아이들은 그들이 먹는 것이고, 종종 그들은 엄마와 아빠로부터 그 음식을 선택했습니다. 따라서 첫 번째 규칙은 항상 좋은 모범을 보이는 것입니다. 다음은 이를 수행하는 몇 가지 방법입니다.
가장자리에 살고
그들(그리고 당신!)이 사용할 수 있는 사전 포장된 간편 식품이 풍부하기 때문에 인위적인 틀에 빠지기 쉽습니다. 아이들과 식료품 쇼핑을 할 때는 신선한 과일, 야채, 고기, 유제품이 있는 식료품점 주변을 최대한 지키십시오. 그렇게 하면 아이들이 좋아하는 만화 캐릭터가 미리 포장된 음식에 칠해져 있는 것을 볼 때 접하게 될 김밥의 양을 최소화할 수 있습니다. 또한 구매하는 나트륨이 풍부한 통조림과 탄수화물이 풍부한 파스타의 양을 최소화하여 가족에게 더 신선하고 건강한 음식을 제공할 수 있습니다.
소리내
고기(런치미트 포함), 주스, 과자 등 패키지에서 무엇이든 선택할 때 재료에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 우리 가족은 처음에 우리가 더 건강하다고 생각했기 때문에 특정 무칼로리 소다로 전환했습니다. 사실이지만 페닐라닌에 대한 경고가 성분 목록에도 포함되어 있다는 사실은 우리를 두 번 생각하게 했습니다. 우리는 발음하기 어려운 성분에 꽤 면역이 되어 있지만, 이 성분이 경고를 담고 있다는 사실은 망설임이 필요했습니다. 이들 중 많은 것을 접하지 못할 것이지만 미지의 목록이 자연 유래 성분보다 많다면 주의해서 구입하십시오. 이것은 식료품 점의 가장자리에 살 때 쉽게 배울 수있는 교훈입니다!
보풀과 싸우다
이 라인을 따라 구매하는 제품에 대해 자세히 생각하고 불필요한 첨가제를 피하십시오. 초코우유를 달라고 하는 아이들? 우유의 종류(탈지 또는 2세 이상 어린이는 1%)와 맛의 양을 조절할 수 있으므로 직접 초콜릿 우유를 만드는 것이 더 저렴하고 건강에 좋다고 설명하십시오. 너무 많이 넣지 않고 우유의 맛을 조절하기에 충분한 시럽을 첨가하십시오. 아이들은 현명하지 않을 것이며 0.5갤런의 버릇없는 코코아가 남지 않을 것입니다.
신선해도 괜찮아... 음식에 대해!
아이들에게 식단에 신선한 과일과 채소를 포함시키는 것의 중요성을 설명함으로써 신선함을 마음껏 누리십시오. 먼저 저녁 식탁에서 이러한 선택을 스스로 하도록 격려하십시오. 이렇게 하면 단백질과 탄수화물이 더 건강한 음식 옵션을 밀어내지 않습니다. 과일과 야채는 씻어서 썰어서 냉장고에 보관하면 미리 포장된 음식만큼 편리합니다. 딸기 1파운드에서 줄기를 제거하고 냉장고의 열린 그릇에 보관하기만 하면 4살짜리 딸아이가 정크 푸드 대신 베리로 간식을 먹기가 더 쉬워졌습니다.
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