사무실에서 긴 하루를 보낸 후 집에서 요리한 식사를 만드는 것이 그렇게 고통스러울 수 있습니다. 우리가 패스트푸드를 선택하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 몇 분 안에 집에서 요리한 식사를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
집에서 만든 식사는 뜨거운 난로 앞에서 몇 시간을 보내는 것을 의미하지 않습니다. 지역 슈퍼마켓에는 대부분의 패스트푸드 제품보다 약 30분 만에 칼로리와 지방이 적은 맛있는 가정식 식사를 만드는 데 사용할 수 있는 간단한 재료의 보고가 있습니다.
1
칼조네스
냉장고 피자 반죽 용기를 손에 들고 몇 분 안에 빠르고 건강한 칼조네를 휘젓습니다. 기름칠한 쿠키 시트에 피자 반죽을 12 x 8인치 직사각형으로 밀어내기만 하면 됩니다. 소스, 허브, 향신료, 익힌 살코기, 냉동 채소, 소량의 2% 또는 탈지유 치즈를 바르십시오. 그런 다음 롤업하고 가장자리를 꼬집고 말아서 완전한 밀봉을 만듭니다. 상단에 몇 개의 슬릿을 넣고 브라우닝을 촉진하기 위해 쿠킹 스프레이를 뿌린 다음 400도 F 오븐에 넣어 15분 또는 20분 동안 요리합니다.
제안:
- 치킨, 브로콜리, 치즈 소스
- 캘리포니아 믹스 야채와 마늘 버터
- 마른 칠면조, 붉은 고추, 양파, 버섯, 마리나라
2
초고속 샐러드
봉지에 든 샐러드 믹스는 바쁜 엄마들을 위한 생명의 은인입니다. 봉지를 잘라 신선한 채소나 과일, 견과류, 치즈, 크루통, 좋아하는 드레싱을 곁들인 샐러드 그릇에 담아 몇 분 만에 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다. 식사로 만들려면 구운 닭고기나 새우를 넣으십시오.
제안:
- 그릴드 치킨, 시저 드레싱, 파마산 치즈, 크루통
- 만다린 오렌지, 호두 또는 아몬드, 말린 크랜베리 및 달콤한 비네그레트
- 크럼블 베이컨, 블루 치즈 크럼블, 슬라이스 파, 당근, 셀러리, 블루 치즈 드레싱
3
쉬운 라자냐 캐서롤
모두가 라자냐를 좋아하지만 시간이 너무 많이 걸립니다! 식탁에서 저녁을 더 빨리 먹으려면 튜브형 파스타나 나선형 파스타를 요리하고(밀 버전을 살짝 맛보기에 좋은 때입니다), 얼린 파스타 소스와 함께 캐서롤 접시에 던지십시오. 야채, 코티지 또는 리코타 치즈, 익힌 고기, 탈지 모짜렐라를 얹고 350도 F에서 30분 동안 또는 가열되고 치즈가 거품이 날 때까지 굽습니다. 갈색.
제안:
- 밀 리가토니, 붉은 고추와 양파, 마리나라, 갈은 칠면조
- 시금치 로티니, 시금치, 당근, 호박, 알프레도 반/마리나라 소스 반
- 알프레도 소스를 곁들인 파르팔레, 당근, 브로콜리, 피망, 신선한 토마토 덩어리
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4
건방진 작은 "고기"컵
당신이 육식 동물이라면 채식 고기 크럼블을 구입하는 것이 이상하게 들릴지 모르지만 매우 편리합니다. 그들은 얼었지만 이미 요리되어 갈은 고기와 같은 맛이납니다. 가열하기만 하면 바로 사용할 수 있습니다. 재미있는 식사를 위해 냉장고 비스킷을 동그랗게 만들고 머핀 통에 넣어 컵을 만드세요. 좋아하는 소스와 야채를 추가하고 치즈를 얹고 화씨 400도에서 10~12분간 굽습니다.
제안:
- 바베큐 소스, 약간의 양파, 체다 치즈
- 슬로피 조 소스, 냉동 시금치, 잭 치즈(케첩과 머스타드와 함께 제공)
- 토마토 통조림(파스타 아님) 소스, 엔칠라다 또는 타코 시즈닝 및 퀘사디아 치즈(사워 크림과 함께 제공)
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5
디저트 파르페
완벽한 디저트가 없는 훌륭한 저녁 식사가 무엇입니까? 저녁 식사를 시작하기 직전에 푸딩을 휘핑하십시오. 식사를 마칠 때까지 설정해야 합니다. 과일, 시리얼, 크럼블 쿠키, 크림 및 기타 추가 기능을 추가하면 대부분의 레스토랑에서 얻는 것보다 훨씬 적은 칼로리로 맛있는 디저트를 얻을 수 있습니다.
제안:
- 초콜릿 푸딩, 으깬 진저스냅, 미니 초콜릿 칩, 휘핑크림
- 피스타치오 푸딩, 으깬 견과류(피스타치오가 바람직하지만 피칸도 가능) 및 휘핑 크림
- 바닐라 푸딩, 신선한 슬라이스(또는 해동된 냉동) 베리 및 그래놀라
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