여름을 위해 날씬한 몸매를 만들고 싶거나 식단을 개선하고 싶거나, 여기 6가지 간단한 여름방학이 있습니다. 다이어트 팁 우리가 가장 좋아하는 식품 및 영양 전문가들로부터.
게임에 빠져들다
비키니 시즌을 위해 체중 감량을 시도 중이신가요? 영양전문가와 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 조이 바우어(Joy Bauer, R.D.)는 체중을 줄이는 방법은 게임에 몰입하는 것이라고 말합니다. 바우어의 최근 저서 조이핏 클럽(Wiley, 2012년 4월) 목표 달성을 위한 첫 번째 규칙으로 헌신을 평가합니다. 그녀는 게임에 집중한다는 것은 개인 목표를 이해하고 기꺼이 멀리 가려고 하며 여행을 건강에 대한 평생 접근 방식(여름뿐만 아니라)으로 보는 것을 의미한다고 말합니다.
과식하지 마세요
해변에 도착하기 전에 작은 비키니를 입으려고 애쓰고 있을지 모르지만, 굶는 것이 답은 아니라는 점을 명심하십시오. Keri Glassman, R.D., 저자 슬림 캄 섹시 다이어트 (Rodale, 2012년 5월) New York의 Nutritious Life 설립자는 너무 많은 칼로리를 줄이는 것은 체중 감량 목표에 역행할 것이라고 경고합니다. 더 건강한 접근 방식은 실제로 더 건강한 음식, 특히 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. “단백질 섭취를 줄이면 단백질이 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 너무 적기 때문에 체중 감소를 늦출 수 있습니다. 단백질은 또한 마른 근육을 구축하는 데 있어 단백질의 최대 이점을 얻지 못한다는 것을 의미합니다." 설명합니다. 마른 근육은 일년 내내 신진대사를 활발하게 유지하는 데 중요합니다.
진짜로 유지
무지방 식품과 무설탕 디저트는 다이어터의 꿈이 이루어지는 것처럼 들릴지 모르지만 가짜 식품은 그렇지 않습니다. 해변 몸에 어떤 호의라도 베풀 것입니다. 특히 그것이 당신의 감정적, 육체적인 것을 만족시키지 못한다면 굶주림. Food Network의 호스트인 Ellie Krieger는 건강한 식욕
더 건강한 대체품을 활용하세요
여름 요리가 다이어트 재앙을 의미할 필요는 없습니다. 유명 셰프이자 작가에 따르면 가장 큰 패자 요리책 시리즈, 데빈 알렉산더, 몇 가지 간단한 대체품으로 건강한 바베큐 시즌을 보낼 수 있습니다. 그녀는 "버거를 만들 때 갈은 등심이나 더 기름진 쇠고기 대신 96%의 살코기를 갈은 쇠고기를 사용하려면 요구르트를 사용하십시오. 샐러드에 마요네즈 대신 드레싱을 하거나 스프레드로, 샐러드에 신선한 허브를 추가하여 풍미를 더하고 칼로리를 줄이고 신선한 과일을 선택하십시오. 퓌레
미리 만들어진 설탕을 넣은 칵테일 믹스 대신.”
물을 더 마셔
충분한 수분을 유지하는 것은 건강의 핵심일 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 풀사이드에 앉아서 피나 콜라다와 마가리타를 싣는 것을 의미하지는 않습니다. 정반대로 말한다. 보니 Taub-Dix, R.D., 저자 먹기 전에 읽으십시오(Plume, 2010년 8월). “가당 음료 대신 물을 마시십시오.”라고 영양 전문가는 조언합니다. “건강하게 수분을 공급하는 습관을 들이는 한 가지 간단한 방법은 하루에 설탕이 든 음료를 물로 바꾸는 것입니다.” 평균적인 미국인이 거의 소비한다는 것을 고려하면 주당 800칼로리의 단 음료를 물로 바꾸면 실제로 연간 41,000칼로리 이상을 제거할 수 있습니다(이는 거의 12파운드를 감량하는 것과 같습니다!).
여름 메뉴에 차가운 샐러드 추가
기온이 오르면 부담스럽지 않은 가벼운 음식에 대한 갈망도 함께 커집니다. Taub-Dix는 매일 메뉴에 샐러드를 추가할 것을 제안합니다. “신선한 과일과 채소로 가득 찬 차가운 샐러드를 많이 포함하여 따뜻한 날씨에 몸을 식히십시오. 이러한 음식에는 자연적으로 더 많은 수분을 유지하는 데 도움이 되는 대부분의 음식보다 물은 다양한 영양소와 풍부한 색과 풍미를 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. 덧붙인다.
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