신체의 모든 근육 그룹을 강화하고 유연성과 전반적인 건강을 향상시키는 것 외에도, 요가 골치 아픈 요통을 포함하여 신체 통증을 완화하는 데에도 좋습니다.
관련 이야기. 하루 종일 책상에 앉아서 스트레스를 받으십니까? 도움이 될 수 있는 요가 자세
우리가 완벽하지 않으며 때때로 질병에 걸릴 수 있음을 인정할 때입니다. 예를 들어 매우 흔한 것은 허리 통증입니다.
반짝이는 작은 이부프로펜 병을 찾는 것은 쉽지만, 잠시만 기다려 주십시오! 거기 ~이다 다른 방법: 요가. 합창단 음악이 귓가에 넘쳐 흐르고, 웅장한 Pearly Gates가 열리며 잠재의식이 소파에서 일어나라고 재촉할 때입니다.
다음은 요통을 완화하고 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세 모음입니다. 천천히하세요; 이들 중 일부는 다른 것보다 더 도전적입니다. 이 모든 작업을 순서대로(흐름에 맞게 구성했습니다) 또는 몇 가지만 수행할 수 있습니다. 분명히 말해서 견딜 수 없는 고통을 겪는다면, 제발 그만두다.
위를 향한 강아지와 아래를 향한 강아지 포즈
- 위쪽을 향한 개부터 시작하려면 늑골 중앙에 손을 아래로 향하게 하여 엎드려 눕습니다.
- 등을 사용하여 바닥에서 가슴을 들어 올리고, 손/팔로 지지를 받도록 합니다.
- 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 필요에 따라 반복합니다.
- 준비가 되면 1단계 위치로 다시 이동합니다.
- 바닥에서 몸을 밀고 꼬리뼈는 천장을 향하게 하고 팔과 다리는 곧게 펴고 발은 매트 위에 평평하게 놓습니다. 등과 팔이 일직선이 되어야 합니다. 사람의 90도 각도처럼 보여야 합니다.
- 5~10회 숨을 참습니다.
확장된 삼각형 포즈
- 산 자세로 시작합니다(발은 함께, 손은 옆에).
- 두 발을 약 4피트 간격으로 두고 왼발은 앞을 가리키고 오른발은 오른쪽으로 약 90도 돌립니다. 오른쪽과 왼쪽 발 뒤꿈치가 정렬되어야합니다.
- 팔을 바닥과 평행하게 올립니다. 엉덩이를 구부리고 왼손을 발목까지 내립니다(거기에 놓을 수 있음). 팔을 똑바로 유지하십시오. 오른팔을 천장으로 들어 올립니다. 어깨는 두 팔과 일직선을 유지해야 합니다.
- 앞을 바라보거나 고개를 들어 오른쪽 엄지손가락을 바라볼 수 있습니다. 5-10 호흡 동안 자세를 유지하십시오. 일어나서 발을 바꾸십시오.
고양이와 소의 포즈
- 고양이 자세로 이동하려면 네 발로 시작합니다.
- 척추를 들어 올려 등을 아치형으로 만듭니다. 몇 초 동안 유지합니다.
- 그런 다음 암소 자세로 이동하여 등을 바닥을 향해 아치형으로 만들고 척추를 안으로 집어넣습니다. 머리를 들어 올리십시오.
- 고양이와 소 자세 사이를 5~10회 이동합니다.
낙타 포즈
- 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 무릎을 꿇고 다리는 바닥과 수직입니다.
- 이제 초보자를 위해 손을 골반 뒤쪽에 놓고 턱을 위로 유지하면서 뒤로 기대십시오. 노련한 요기의 경우, 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 유지하면서 손을 발 위에 올려놓습니다.
- 5~10회 숨을 참았다가 다시 상체를 들어올립니다.
비둘기 포즈
- 아래를 향한 개에서 시작하면 가장 쉽습니다.
- 왼쪽 무릎을 앞으로(가슴 쪽으로) 가져오고 왼쪽으로 구부려 오른쪽 다리와 수직이 되도록 합니다. 두 다리를 매트에 내립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 똑바로 유지하십시오. 등을 아치형으로 만드십시오. 손을 왼쪽 무릎 위에 두거나 옆에 둘 수 있습니다.
- 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 다리를 바꿉니다.
이 포즈는 초보자에게 간단하고 완벽합니다. 요가 책을 사거나 수업에 참석하여 수련의 다른 많은 이점에 대해 알아보는 것이 좋습니다. 실험해보고 어떻게 되었는지 알려주세요!
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