연구에 따르면 건강한 식단을 유지하는 아이들은 학교에서 더 잘합니다. 바쁜 엄마들은 항상 아이들을 위한 건강에 좋은 도시락을 싸는 간단한 방법을 찾고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 엄마들이 아이들을 위해 쉽고 맛있고 영양가 있는 점심을 만드는 데 사용할 수 있는 7가지 간단한 팁을 모았습니다.
주변 쇼핑
건강한 쇼핑의 80%가 매장 주변에서 이루어진다는 사실, 알고 계셨나요? 쇼핑 카트에 과일과 야채를 먼저 채우고 단백질이 풍부한 살코기를 판매하는 델리로 이동한 다음 저지방 유제품을 추가한 다음 통곡물을 추가하십시오. 도시락을 완성하려면 중간 통로를 방문하여 재미있는 저지방 음식을 찾으십시오. 휴일 식사를 준비할 때 이 제안 사항을 염두에 두십시오. 그러면 아이들의 점심으로 건강하고 죄책감 없이 남은 음식을 먹게 될 것입니다. 다음을 만들어 휴가 남은 음식을 최대한 활용하십시오. 아이 친화적 인 요리.
최적의 건강을 위해 식품군을 사용하여 점심을 준비하십시오.
식품군을 생각해 보십시오. 곡물 2개, 저지방 단백질 2온스, 유제품 1개, 과일 1개, 야채 1개, 재미있는 음식. 휴일 남은 음식으로 칠면조, 통밀 속 재료, 강낭콩, 신선한 크랜베리, 저지방 우유, 호박 파이 한 조각을 맛있고 영양가 있는 점심으로 드셔보세요.
얼마만큼 포장해야 하는지 알기
성장기 어린이를 위한 고형식 점심은 연령과 활동 수준에 따라 350~800칼로리를 포함해야 합니다. 휴일 남은 음식에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 또는 포장해야 할 부분의 크기가 확실하지 않습니까? 에 대해 자세히 알아보기 식품 라벨을 읽는 방법 또는 간단한 온라인 사용 칼로리 계산기.
아이들을 참여시키세요
아이들이 음식을 만드는 과정에 참여하게 하면 아이들이 먹을 가능성이 더 높아집니다. 자녀가 추수 감사절 샌드위치를 만드는 것을 돕게 하십시오. 밀 또는 호밀 빵 2조각으로 시작하여 크랜베리 소스 2테이블스푼, 속재료 3테이블스푼, 상추 한 조각, 남은 칠면조 조각 4온스를 얹습니다. 디종 머스타드로 풍미를 더할 수도 있습니다.
더 맛있는 샌드위치를 만드는 또 다른 쉬운 팁은 토마토를 별도의 용기나 비닐 봉지에 담아 빵이 눅눅해지는 것을 방지하는 것입니다. 먹을 준비가 되면 토마토를 추가하기만 하면 됩니다.
살코기 델리미트 선택
살코기 델리 고기는 남은 신선한 칠면조가 없을 때 좋은 단백질 공급원입니다. 트랜스 지방, 필러, MSG 또는 글루텐이 포함되지 않은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.
휴대성을 생각하십시오
식료품점에서 쇼핑할 때 휴대성을 고려하면 시간이 부족할 수 있는 점심 시간에 쉽게 들고 먹을 수 있습니다.
얼마나 자주
성장기 어린이는 3~4시간마다 식사를 해야 합니다. 대부분의 아이들은 이른 점심을 먹고 오후 3시가 되면 굶주립니다. 칠면조 델리와 같은 도시락에 약간의 오후 간식 추가 롤이나 치즈 조각, 과일이 든 크래커 또는 그래놀라 바는 학교에서 집에 돌아왔을 때 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 7가지 간단한 팁을 따르면 휴가철과 일년 내내 아이들이 건강하고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.
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