당신이 먹는 음식은 당신이 느끼는 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라 당신의 외모에도 영향을 미칠 수 있습니다. 건강에 해로운 식단은 칙칙한 피부, 건조한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 흠집 등의 여러 문제를 의미할 수 있습니다.
외모뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키기 위해 먹을 수 있는 최고의 음식을 공유합니다.
우리는 물었다 킴벌리 스나이더, 유명 영양사이자 의 저자 NS 아름다움 해독식품, 식단에 추가할 수 있는 가장 건강하고 아름다움을 더해주는 음식을 공유합니다.
양배추
양배추는 보기에 예쁘지 않을 수도 있지만, 미용에 좋은 음식이 항상 이국적이거나 희귀할 필요는 없다는 것을 보여줍니다. "양배추에는 비타민 A, C, E가 들어 있어 피부와 모발에 좋은 식품이 됩니다."라고 Snyder는 말합니다. “배추에는 실제로 무게 기준으로 오렌지보다 약 11% 더 많은 비타민 C가 들어 있으며, 비타민C는 손상된 조직을 치유하고 콜라겐 생성을 촉진하는 슈퍼 안티에이징 영양소다”고 말했다. 설명합니다. "또한 섬유질이 풍부하여 미용을 향상시키는 데 중요한 구성 요소인 지속적인 클렌징에 중요합니다." 샐러드에 넣고 볶음 요리에 넣고 수프에 넣습니다.
심황
강황은 그것이 제공하는 많은 건강상의 이점으로 인해 점점 더 많이 시도해야 하는 목록에 나타납니다. "강황은 적혈구가 뭉치는 것을 방지하고 적혈구 형성을 촉진하며 순환을 증가시키고 조직 치유를 돕습니다."라고 Snyder는 말합니다. "더 나은 혈류를 통해 순환을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 심황은 피부를 더욱 빛나고 유연하며 건강하게 보이게 하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "깨끗한 혈액은 또한 여드름과 피부 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다." 소스, 매리 네이드 및 드레싱의 조미료로 강황을 사용하십시오.
레몬
깨끗하고 빛나며 흠집 없는 피부를 원한다면 레몬을 매일 식단에 포함시키십시오. “레몬은 간에서 담즙의 분비를 증가시켜 소화를 돕고 간 효소를 강화시키는 역할도 합니다. 우리의 주요 해독 기관인 간에 대한 지원은 장기적으로 여드름을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 Snyder는 설명합니다. “레몬은 또한 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일로 피부에 빛나는 빛을 내고 주름을 없애고 피부 속부터 젊어지게 합니다. 또한 미네랄 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있습니다." 아침(또는 하루 종일) 따뜻한 레몬 물을 한 모금 마시고 레몬을 해산물과 샐러드의 조미료로 사용하십시오.
푸드-뷰티 연결
음식과 아름다움의 관계는 강력합니다. 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 외모와 느낌에 큰 변화를 줄 수 있습니다. Snyder는 숫자(칼로리, 탄수화물 등 계산)를 넘어서 음식은 체내에서 소화됩니다(알칼리성이든 산성이든 가공되지 않은 음식이든 섬유질을 함유하고 있습니다. 등.). “산을 형성하는 음식을 많이 먹으면 몸에 독성이 생기고 더 많은 체중을 유지하는 경향이 있습니다. 알칼리성 식품은 우리 몸을 더 알칼리성으로 만들고, 우리 몸이 더 알칼리성일 때 우리는 일반적으로 더 아름답고 건강하며 균형 잡혀 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "진정한 알칼리성 식품은 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 채소입니다."
외모로 사람의 다이어트에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. Snyder는 상당히 어린 나이에 얼굴이 딱딱해 보이기 시작하는 많은 젊은 여성을 만납니다. 그녀는 이를 "늙은 마른" 외모라고 부릅니다. “그들 대부분이 대부분 산성 음식을 먹고 있거나 변비가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 변비는 아름다움의 죽음입니다. 독성과 노폐물을 억제하여 재순환하는 반면 산소가 통과할 수 있는 신체 공간은 감소합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “섬유질을 더 추가하는 것이 중요합니다. 그렇게 하는 가장 쉬운 방법은 매일 빛나는 그린 스무디를 마시는 것입니다.” 우리는 Snyder에게 레시피를 공유하도록 요청했습니다(아래 참조). 각 16온스 서빙은 거의 13.5g의 섬유질을 공급합니다.
뷰티 디톡스 필수품
최고의 뷰티 디톡스 식품으로 냉장고를 비축할 준비가 되셨습니까? 이미 언급한 항목 외에도 Snyder는 항상 손에 들고 있는 몇 가지 다른 음식을 공유합니다.
- 샐러드 재료: 케일, 시금치 또는 로메인과 같은 짙은 잎이 많은 채소와 콩나물을 비축하십시오. 따라서 점심과 저녁에 간단한 샐러드를 함께 버리지 않을 이유가 없습니다.
- 빠른 저녁 식사 재료: 레몬은 물론 퀴노아, 호박, 고구마, 아보카도도 항상 손에 들고 다니세요. 스나이더는 "잡기 쉽고 최소한 며칠 동안 잘 보관할 수 있는 식품이기 때문에 큰 무리가 없을 것"이라고 말했다. "항상 12분이면 퀴노아를 요리할 수 있고 간단한 저녁 식사로 큰 샐러드를 먹을 수 있습니다."
- 건강한 간식: 간식을 먹고 싶다면 채소 스틱과 후무스, 살사 소스, 글루텐 프리 크래커 등을 주변에 두십시오.
“이러한 몸에 좋은 재료로 집을 비축하면 배가 고플 때 기꺼이 간식을 먹을 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번은 식료품 가게에 가십시오.”
글로잉 그린 스무디로 생기를 되찾으세요
Snyder가 모든 유명인 고객에게 권장하는 1순위는 건강한 라이프스타일을 시작하기 위해 매일 아침 식사로 그녀의 빛나는 녹색 스무디를 마시기 시작하는 것입니다. “매일 아름다움을 향상시키는 아주 쉬운 방법입니다. 피부가 빛나기 시작할 것입니다. 과일과 레몬이 맛을 내는 데 도움이 되지만 대부분의 사람들이 하루 종일 섭취할 수 있는 것보다 더 많은 채소로 가득 차 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "많은 양의 비타민, 효소, 항산화제 및 미네랄을 섭취하게 될 것이며, 일반적인 아침 식사로는 얻을 수 없는 엄청난 에너지를 얻을 수 있을 것입니다."
재료:
- 물 1 1/2컵
- 다진 유기농 로메인 상추 1개
- 유기농 셀러리 3-4줄기
- 큰 시금치 1/2 또는 작은 시금치 3/4
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 유기농 사과 1개
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 유기농 배 1개
- 유기농 바나나 1개
- 신선한 유기농 레몬 반의 주스
선택 과목:
- 유기농 고수 1/3 묶음(줄기 OK)
- 유기농 파슬리 1/3 묶음(줄기 OK)
지도:
- 믹서기에 물과 다진 로메인 머리를 추가합니다. 블렌더를 저속으로 시작하여 부드러워질 때까지 혼합합니다.
- 점차적으로 더 높은 속도로 이동하여 셀러리, 사과 및 배를 추가합니다. 기호에 따라 고수와 파슬리를 추가합니다. 마지막에 바나나와 레몬즙을 넣어주세요.
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