당신의 몸이 깨끗하고 마른 지방 연소 기계가 되기를 원하십니까? 글쎄, 그것은 모두 빠른 신진 대사를 갖는 것으로 귀결됩니다. 현재 직장에서 금요일 아르보보다 느리다면 가속 페달을 밟는 방법이 있습니다.
인체의 대부분의 것들이 그렇듯이, 우리의 신진대사가 작동하는 방식은 매우 놀랍습니다. 그것이 무엇인지 정확히 모르겠다면 여기 간단한 교훈이 있습니다. 신진대사는 킬로줄을 태우고 지방을 빼기 위해 24시간 연중무휴로 작동합니다. 그것은 에너지(먹는 음식에서)를 심장, 폐 및 모든 필수 기능을 위한 연료로 변환하는 것입니다. 신진 대사가 빠를수록 더 많은 칼로리를 태우고 추가 킬로를 더 쉽게 잃을 수 있습니다. 유전학이 중요한 역할을 하는 동안, 당신은 신진대사율을 엄청나게 통제할 수 있습니다. 우! 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
아침에
아침을 먹다
당신은 이전에 백만 번 들었고 우리는 그것을 백만 번 만들려고 합니다. 매일 영양가 있는 좋은 아침을 먹어야 합니다. 예외 없음. 그렇지 않으면 몸이 기아 상태에 빠지고 신진 대사가 에너지를 절약하기 위해 브레이크를 밟습니다. 이 반응은 우리 조상들이 종종 다음 식사가 어디서 오는지 몰랐던 원시인 시대로 거슬러 올라갑니다. 이제, 신진대사를 활발하게 하고 싶다면 포만감이 있고 소화가 조금 느린 음식을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 시금치와 토마토를 곁들인 계란 2개 오믈렛이나 천연 요구르트와 블루베리를 곁들인 귀리를 맛보십시오.
카페인 히트
커피를 마셔야 하는 이유가 필요한 것은 아니지만 한 가지 이유가 있습니다. 커피는 신진대사를 활발하게 만드는 신경계를 자극합니다. 하지만 그 카푸치노를 한 모금 마시기 위해 달려가기 전에 다음을 생각해 보십시오. 블랙 커피에 우유 한 스푼을 더하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 또 다른 주요 지방 연소제인 계피를 뿌린다면 보너스 포인트.
체육관에서
일정 간격으로 일정
먹는 음식이 신진대사를 높일 수 있지만 체육관에서 하는 일이 가장 큰 영향을 미칩니다. 핵심은 지속 시간보다 강도를 생각하는 것입니다. 가장 효과적인 운동은 인터벌입니다. 인터벌은 유산소 운동의 속도를 혼합하여 신체가 적응하도록 하는 것입니다. 따라서 달리기, 사이클링 또는 수영을 할 때 몇 가지 "스프린트"를 추가해 보십시오. 예를 들어 2분 동안 편안한 속도로 달리고 1분 동안 대화를 참을 수 없는 템포로 속도를 높입니다. 15~20분 동안 달릴 때까지 반복합니다. 이러한 폭발적인 속도는 신진대사를 시작하고 하루 종일 지방을 계속 태울 수 있도록 신체를 설정합니다.
천천히 해
근력 운동(웨이트)을 할 때 운동을 서두르지 마십시오. 대신 무게를 다시 시작 위치로 낮출 때 3까지 세어보십시오. 예를 들어, 숄더 프레스(어깨에서 팔이 곧게 펴질 때까지 무게를 싣는 것)를 한다면 시간을 들여 무게를 다시 내립니다. 속도를 늦추는 것은 근육에 더 어려울 뿐만 아니라 신진대사를 크게 향상시킵니다.
낮에는
차 시간
녹차는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 신진대사를 활성화하는 데 있어 거의 마법과도 같습니다. 여기서 과학적인 세부 사항을 모두 다루지는 않겠지만 기본적으로 녹차에는 다른 어떤 차보다 지방을 더 많이 태우는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다. 하루에 2~5잔이면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
단백질 선택
점심 시간이 다가오면 단백질이 풍부한 식사를 선택하십시오. 왜요? 단백질은 신체가 아름다운 마른 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되며 추측할 수 있듯이 근육은 지방보다 KJ를 더 많이 태웁니다! 손바닥 크기의 닭 가슴살이나 칠면조 가슴살, 렌즈콩, 코티지 치즈를 먹어보면 잘 정리될 것입니다.
요구르트를 잡아
천연 요구르트는 신진대사를 활발하게 하고 배를 납작하게 만드는 최고의 식품 중 하나입니다. 나쁘지 않아, 이봐? brekkie와 함께 또는 점심과 저녁 사이에 조수를 위해 매일 작은 욕조를 갖도록 노력하십시오. 칼슘은 장을 움직이게 하는데, 이는 좋은 신진대사의 핵심입니다.
슈퍼마켓에서
통로를 돌아다닐 때 다음과 같은 엄청난 지방 연소 식품을 주의 깊게 살펴보십시오.
- 유기농 육류, 과일 및 채소(특히 껍질이 얇은 것)
- 고추, 계피 등의 향신료
- 콩 및 짙은 잎이 많은 채소(시금치, 브로콜리)와 같은 철분이 풍부한 음식
- (건강한) 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선
기타 유용한 정보
- 술을 줄여라 — 음주는 다른 무엇보다 신진대사를 늦추고 간에 좋지 않습니다. 두 잔 또는 더 나은 방법으로 잠시 멈추고 잠시 동안 해독을 하지 않으시겠습니까?
- 당신의 아름다움 잠을 얻을 — 이상하게 들리겠지만, 지방 연소 기계가 되고 싶다면 몸에 휴식이 필요합니다. 밤 8시간을 목표로 하세요.
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