식단을 개선하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 유혹은 파티에서, 집으로 가는 길, 심지어 사무실에서까지 도처에 있으며 최상의 다이어트 의도를 저지할 수 있습니다. 그러나 직면하는 모든 유혹에 굴복하는 대신 상위 5가지 건강한 식단 전략을 시도하십시오.
1. 음식 일기를 써라
연구에 따르면 음식 일기를 쓰는 것이 성공적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. Kaiser Permanente Center for Health Research의 과학자들은
식사와 간식을 기록하도록 독려했을 때 체중 감량의 가장 좋은 예측 인자는 음식 일기를 썼는지 여부였습니다.
식단을 개선하려면 먹는 음식을 분석하는 것이 중요합니다. 지금 바로 시작할 수 있습니다. 일주일만이라도 입에 넣은 모든 것을 기록하십시오.
아침에 커피와 차, 저녁에 팝콘으로 간식). 식단이 어떻게 바뀌는지 아마 놀랄 것입니다!
작동하는 이유: 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 식전과 식후의 기분을 분석하면 음식의 약점을 더 잘 이해할 수 있습니다.
오후 3시에 설탕이나 자기 전에 정크 푸드에 대한 갈망) 그리고 입에 넣는 항목에 더 주의를 기울일 것입니다(즉, 어떤 음식이든 단순히 먹을 가능성이 적습니다.
사용 가능).
2. 슈퍼마켓 주변에서 쇼핑하기
다음에 식료품점에 가실 때는 주변을 잘 살펴보세요. 무엇을 볼 수 있습니까? 귀하의 지역 상점이 전국의 대부분의 체인과 같다면 가장 신선한 것을 알 수 있습니다.
과일, 야채, 유제품 및 육류와 같은 식품이 매장 주변을 둘러싸고 있으며 시리얼, 정크 푸드 및 디저트와 같은 가공 및 포장 식품의 통로를 둘러싸고 있습니다. 연구에 따르면
쇼핑객은 안쪽 통로에서 쇼핑할 가능성이 더 높기 때문에 식단을 개선하는 가장 좋은 방법은 경계선을 고수하는 것입니다. (더 많은 쇼핑 팁
심장 건강 식품)
작동하는 이유: 가게 외벽을 쇼핑하면 더 날씬하고 건강한 음식을 찾게 되고 나트륨이 많이 함유된 가공 식품의 소비를 줄일 수 있습니다.
칼로리, 염료, 첨가제 및 방부제. 비용도 절약할 수 있습니다!
3. 봄맞이 찬장 청소하기
건강한 식습관은 가정에서 시작됩니다. 따라서 찬장을 막고 있는 정크 푸드를 제거하는 것이 첫 번째 단계입니다. 두 번째 단계는? 너무 큰 식기와 접시를 치우십시오. 그들은 보일 수 있습니다
시크하지만 크기가 크기 때문에 불가피하게 접시에 더 많이 추가하고 필요한 것보다 더 많이 먹게 될 것입니다.
작동하는 이유: 건강에 해로운 식사에 기여할 수 있는 품목을 집에서 없애면 식단과 식습관을 통제할 수 있을 뿐만 아니라
건강에 해로운 음식 유혹에 대한 키보시. (건강에 해로운 식습관을 고치는 전문가의 조언)
4. 아침을 먹다
이것은 확실히 새로운 팁은 아니지만 아침 식사를 건너 뛰는 사람들의 수에 놀랄 것입니다. 매일 건강한 아침 식사를 위해 최선을 다하십시오. 그리고 꼭 먹어야 한다면
이동, 도중에 먹을 건강한 간식을 포장하십시오.
작동하는 이유: 아침 식사를 하면 신진 대사를 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 느끼고 갈망에 덜 빠지게 됩니다.
(조식의 더 많은 혜택)
5. 책상 재고
사무직을 시작한 여성의 45%가 첫 3개월 동안 15파운드까지 쪘다는 사실을 알고 계셨습니까? 선의의 동료가 주식을 하면 식습관 조절이 어렵다
집에서 굽거나 쿠키나 케이크와 같은 가게에서 구입한 간식이 있는 사무실 주방. 그리고 눈앞에 있는 음식은 무엇이든 간편하게 먹을 수 있습니다. 특히 편리한 경우에는 더욱 그렇습니다. 그래서 가다
준비한 작업. 오후의 먼치킨을 포장할 건강식으로 책상을 비워두세요. 참치 또는 연어 통조림, 크래커, 견과류, 통곡물 피타를 포함합니다.
사무실 냉장고, 치즈 또는 고기 조각과 같은 단백질 포장 식품.
작동하는 이유: 맛있는 음식으로 책상을 비워두면 다른 사람들이 케이크나 다른 음식을 먹고 있을 때 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.
당신은 또한 훨씬 더 만족하고 퇴근 후에 폭식하는 경향이 줄어들 것입니다. (직장에서 더 잘 먹는 데 도움이 되는 더 많은 다이어트 전략)
식단을 개선하는 더 많은 방법
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