이갈이를 멈추는 팁
치아 연삭을 줄이고 치과 수리에 수천 달러를 지출하지 않도록 다음 팁을 따르십시오.
스트레스 관리
스트레스는 이갈이의 큰 요인이므로 일상적인 스트레스 요인을 처리하기 위해 사전 조치를 취하십시오. 운동이든 20분 명상이든 주간 마사지든 일기쓰기든 스트레스 상황 또는 치료에 대한 인식, 하나의 스트레스 감소 전략 통합 매일.
나이트 가드 착용
입에 무언가를 물고 자는 것이 힘들게 보일 수 있지만 나이트 가드는 손상은 말할 것도 없고 갈기와 그로 인한 통증과 통증을 완화할 수 있습니다.
“치과의사가 만든 가드나 일반 가드를 사용하면 턱 근육을 이완하고 이갈이의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱 통증에 대한 처방전 없이 구입할 수 있는 근육 문지름도 경비원과 함께 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dr Mehta는 제안합니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 제품에 대해 지역 약사와 상담하고 효과가 없으면 치과 의사와 맞춤형 보호대에 대해 상담하십시오.
자기 직전에 먹거나 마시지 않는다
Mehta 박사에 따르면 우유와 쿠키와 같은 취침 시간 간식조차도 일부 사람들에게는 이갈이를 악화시킬 수 있습니다. 그는 밤 늦게 먹거나 마시지 말 것을 제안합니다. 특히 술을 마시지 마십시오.
턱 근육 이완
스트레스를 잘 관리하고 있다고 느끼더라도 잠재 의식은 여전히 턱을 악물도록 자극할 수 있습니다. 웹사이트 Bruxism101.com에서는 하루 종일 턱을 이완하고 얼굴 이완을 습관화할 것을 권장합니다. 시계나 휴대폰을 매시간 울리도록 설정하여 얼굴의 긴장을 확인하고 턱을 푸는 연습을 하십시오.
자기 전에 긴장을 풀고
“잠잘 때까지 일하지 마십시오. 잠들기 전에 휴식을 취하거나 자기 전에 특정한 이완 운동을 하면 이갈이의 강도나 빈도를 낮추는 데 도움이 됩니다.”라고 Mehta 박사는 조언합니다.
잠들기 30분 또는 심지어 1시간 전에 일이나 다른 만성 스트레스 요인을 마음에서 지워버리십시오. 긴 목욕을 하거나 가벼운 요가를 하여 몸과 마음을 풀어보세요. 그리고 그 소식이 당신을 화나게 하거나 불안하게 만드는 경향이 있다면 건초를 치기 전에 TV를 보지 마십시오.
약을 확인하세요
일부 약물의 부작용은 치아 연삭이므로 Dr Mehta는 다음 사항에 대해 의사와 상담할 것을 제안합니다. 이갈이에 기여할 수 있는 약초, 비타민, 미네랄 또는 처방된 약물의 사용.
당신의 연구를 수행
아는 것이 힘입니다. 따라서 치과의사와 bruxism에 대해 이야기하고 치과에서 제공하는 자료를 읽고 스스로 조사하십시오.
이갈이와 치아 건강에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트를 방문하십시오.
- 국립치과의료연구소
- Google의 Dr Mehta 놀
- 미국 치과 협회
- Bruxism101.com
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