우리의 몸은 아침에 침대에서 기어나오자마자 약간의 관심을 기울일 것입니다. 15분 요가 세션이 꼭 필요한 것은 아니지만 약간의 스트레칭은 몸에 좋습니다. 당신과 당신의 아이들을 위해 이 간단한 동작을 시도해 보세요!
아침에 일어나기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭입니다. 나는 우리가 잠을 자는 동안 우리 자신을 가두는 이상한 자세를 통해 축적된 척추의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 다음과 같은 크로스 오버 백 스트레치를 하는 것을 좋아합니다. 또한 당신의 가족이 나와 같다면 우리는 항상 우리 침대에 두 아이를 낳고 그 사이에 끼어 있습니다.
매일 스트레칭을 수행하고 30초 동안 유지합니다. 이렇게 하면 수면으로 인해 척추가 더 잘 정렬되고 배치될 수 있는 모든 어색한 꼬임을 완화할 수 있습니다.
침대에서 손을 뻗고 눕기
등을 대고 누워 먼저 손과 발을 반대 방향으로 뻗습니다. 손은 침대 꼭대기에 닿고 발은 침대 바닥을 향합니다. 척추가 늘어나는 것을 느낄 것입니다(척추의 부드러운 견인). 몇 초간 유지하고 심호흡을 하십시오.
다음으로, 팔은 어깨 높이에서 몸의 측면에 놓고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 부드럽게 잡습니다. 몸의 정중선(왼쪽)을 가로질러 오른쪽 무릎을 그리고 편안한 느낌이 들도록 몸통을 비틀십시오. 동시에 오른손을 바라보는 구부린 다리의 반대 방향으로 머리를 돌린다. 이 아래쪽 척추 스트레칭을 유지하고 약 30초 동안 부드럽게 호흡하십시오. 반대쪽도 반복합니다.
침대에서: 아이들이 아침에 일할 수 있게 하기 위해 가끔 재미있는 음악을 틀어주어 아이들에게 약간의 에너지를 북돋아 줍니다. 아이들은 아침에 가장 먼저 몸을 움직이는 것을 좋아합니다. 바로 픽업입니다!
엄마와 아이를 위한 빠른 스트레칭
다음 스트레칭은 신경계를 자극하고 신체의 많은 채널, 특히 주요 채널인 척추를 열어 에너지가 자유롭게 흐르고 스트레스를 줄일 수 있도록 합니다. 또한 전체에 걸쳐 심호흡을 함으로써 스트레칭은 산소 흡수를 증가시켜 몸을 부드럽게 깨울 것입니다.
1
인어
어린 소녀들은 이것을 좋아합니다! (소년들을 위해 나는 그것을 The Merman이라고 부른다.)
스트레칭된 근육: 사선(허리), 척추 및 엉덩이.
두 무릎을 몸의 오른쪽으로 구부리고 양쪽 좌골에 기대고 키가 큰 자세로 앉아 있습니다. 오른손은 오른쪽 발목에 얹고 왼손은 왼쪽 어깨로 하늘 높이까지 곧게 뻗어 있습니다.
숨을 들이마시며 오른쪽(다리)으로 위로 손을 뻗고 하늘을 향해 초점을 돌려 심장 중앙을 엽니다(가슴 위쪽). 이 스트레칭을 30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
각 엉덩이 볼에 동일한 무게를 유지하십시오.
2
나비 스트레치
스트레칭된 근육: 허벅지 안쪽과 엉덩이.
다리가 엉덩이 쪽을 향하게 하고, 발바닥을 모으고, 무릎이 방의 측면을 향하게 하여 키가 큰 곳에 앉습니다.
팔꿈치를 무릎 위에 놓고 손을 정강이에 놓고 다리를 바닥에 적극적으로 누르면서 부드럽게 압력을 가합니다. 또한 척추를 확장하는 허리에서 앞으로 경첩. 가슴 뼈를 앞으로 이끌고 각 좌골에 동일한 압력을 유지하십시오.
3
하향 개 (우리는 그것을 코끼리라고 부릅니다)
스트레칭된 근육: 햄스트링, 종아리, 척추 하부 및 상부.
최대 1분 유지
네 발로 일어나 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 아래에 놓고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발뒤꿈치를 구부립니다.
숨을 내쉬고 복근을 수축하고 견갑골을 등 아래로 당기고 척추와 다리를 늘리고 늘리고 엉덩이가 하늘을 향하도록 합니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 가슴이 무릎 쪽으로 닿도록 노력합니다.
등 쪽을 수축하여 어깨를 귀에서 멀리 당기고 손을 약간 돌려 가슴을 엽니다.
이제 아이들과 활기찬 하루를 보낼 준비가 모두 끝났습니다!
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