오후 중반에 에너지가 곤두박질칠 때 두렵습니까? 당신은 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 해야 할 일 목록에 있는 그 프로젝트를 시작하는 것보다 몸을 웅크리고 낮잠을 자고 싶습니다. 해야 할 일을 내일로 미루는 대신, 주의를 기울이고 어떤 도전에도 대비할 수 있도록 식단에 몇 가지 간단한 변경을 가하십시오.
1. 아침을 먹다
아침에 배고프지 않습니까? All-Bran Buds 한 그릇에 앉기에는 너무 서두르십니까? 아침을 거르고 문을 나서기 쉽지만, 단식을 하고 나면 몸에 연료가 필요합니다.
밤. 연구에 따르면 좋은 아침 식사는 신진대사를 원활하게 할 뿐만 아니라 점심 때까지 정신을 차리고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사는 건강한 식습관으로 이어집니다
하루 종일.
좋은 선택은 단백질과 건강에 좋은 지방을 채우기 위해 견과류가 추가된 통곡물 뜨겁거나 차가운 시리얼과 모든 영양소를 위한 신선한 과일입니다. 땅콩 버터와 바나나 또는 사과를 곁들인 통곡물 빵
슬라이스는 건강한 옵션이며, 남은 볶음이나 야채와 함께 구운 파스타도 아침 식사로 사용할 수 있습니다.
시간 없다? "흰 밀가루 비움"으로 점프하지 마십시오. 패스트리, 도넛 또는 머핀으로 알려진 점보 커피숍 케이크는 탱크에 연료를 공급하기에 충분하지 않습니다. 대신 건강한 아침 식사를 준비하십시오.
전날 밤. 플레인 요거트, 베리, 우유, 꿀 또는 약간의 단맛을 더하기 위해 메이플 시럽을 곁들인 요거트 스무디도 한 가지 옵션입니다. 홈메이드 밀기울 머핀 또는 그래놀라 스퀘어는 랩으로 싸서 사용할 수 있습니다.
간단한 아침 식사를 위해 냉동실에 넣었습니다.
2. 가서 간식을 먹자
자판기 칩과 초콜릿 바는 제쳐두고 간식이 좋습니다. 몸은 혈당과 에너지 수준을 유지하기 위해 음식이 필요합니다. 음식 없이 너무 오래 있으면 혈당이
방울과 정크 푸드에 대한 갈망이 시작됩니다.
에너지 바 또는 100칼로리 스낵 패킷은 빠르고 간편하기 때문에 매력적이지만 모든 가공 및 첨가물 없이 실제 음식은 최고의 에너지 부스트를 제공합니다. NS
탄수화물과 단백질, 지방의 조합은 포만감을 유지하고 에너지 딥과 과식을 방지하는 마법의 공식입니다.
좋은 간식이란 무엇일까요? 당신은 "의사를 멀리하는 사과 하루"라는 진언을 들었습니다. 과일 조각이나 말린 과일이 좋은 출발점입니다. 과일과 결합
견과류 또는 견과류 버터 또는 견과류 또는 씨앗을 뿌린 플레인 요구르트의 작은 용기.
다른 영양가 있는 간식으로는 아몬드, 말린 크랜베리 또는 건포도가 있습니다. 올리브 오일을 뿌린 공기 팝콘; 흰 콩 딥 또는 후무스를 곁들인 당근 또는 호박 스틱; 신선한 완두콩;
그리고 치즈와 통밀 크래커.
3. 카페인을 줄이세요
커피는 아침 픽업, 오후의 사교 활동 또는 집안일을 도와주는 심야의 히트곡으로 우리 문화에 뿌리를 내리고 있습니다. 많은 연구에 따르면 카페인은 활동적인 정신과
그러나 에너지를 커피에 의존하지 마십시오.
커피에 들어 있는 카페인은 각성제이지만 단기적인 효과만 있을 뿐입니다. 효과가 사라지면 몸은 커피에 진정한 에너지원이 없음을 깨닫고
피곤하고 배고픈. 대신 건강한 간식을 먹고 건강한 항산화제가 함유된 따뜻한 음료로 허브나 녹차를 먹습니다.
4. 수분 유지
물을 필요로 하기 위해 더운 날에 조깅을 하거나 테니스 공을 치러 나갈 필요가 없습니다. 당신의 몸은 기상 조건에 관계없이 매일 적절한 물 공급을 필요로 합니다.
기능을 유지하고 활력을 유지합니다. 컴퓨터를 클릭해도 생각보다 많은 에너지가 소모됩니다. 정신적 인 연습. 재사용 가능한 물병을 가까이에 두고 조준하십시오.
하루에 여덟(8온스) 서빙 이상의 물.
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