일찍 일어나는 10가지 방법 – SheKnows

느린 스트레칭 요가 포즈나 간단한 비틀기와 같이 몸이 부드럽게 재활성화되도록 도와주세요. 이러한 움직임은 또한 정신을 집중시켜, 때때로 이른 모닝콜에 수반되는 흐릿함을 씻어냅니다.

잠에서 깨어나면 혈액 순환을 위해 몇 가지 운동을 하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 크런치부터 자전거의 짧은 회전까지 무엇이든 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 점프 잭도 작동합니다. 운동을 시작하기 전에 몸을 부드럽게 워밍업하십시오.

예, 카페인은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 카페인을 과용(2잔 이상)하면 아침 중반에 윙윙거리는 소리를 죽일 수 있습니다. 한 컵만 지키면 에너지 수준이 더 안정될 것입니다.

잠을 잘 때 몸은 저장된 수분을 사용(따라서 손실)합니다. 차가운 물 몇 잔으로 수분을 보충하면 몸에 활력을 줄 뿐만 아니라 신경을 자극하는 데 도움이 됩니다. 시스템과 소화관 가장 먼저 술을 마시면 몸이 스트레스를 처리할 준비가 더 잘 될 것입니다. 일. (물은 충분히 섭취하고 있습니까?)

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 당신의 몸은 일관성을 좋아합니다. 규칙적인 수면 및 기상 시간 일정을 지키면 아침에 몸이 더 쉽게 깨어날 수 있으며 하루 종일 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

시끄러운 알람 시계에 잠을 깨는 것은 거슬릴 수 있습니다. 또한 심장마비에 걸릴 위험이 더 커집니다(충격적인 소리는 심장 질환이 있는 일부 사람들을 심각하게 밀어낼 수 있습니다). 울리는 알람 시계를 버리고 몸이 환영 소리에 익숙해지면 점차적으로 음악 소리를 높이는 시계 라디오처럼 부드럽게 잠을 깨우는 시계에 투자하십시오.

잠들기 1시간 전에 컴퓨터나 TV를 끄십시오. 밝은 조명은 뇌에 주의를 산만하게 하는 역할을 하여 밤에 뇌가 꺼지기 어렵게 만듭니다. 잠들기 한 시간 전에 밝은 전자 제품의 전원을 끄면 더 깊고 만족스러운 잠에 빠져들 것입니다(즉, 아침에 일어나려는 의지가 더 강해질 것입니다).

밤에 단식을 하고 나면 몸이 움직이기 위해 에너지가 필요합니다. 매일 아침 건강한 아침 식사(요거트 또는 토스트와 땅콩 버터를 곁들인 과일 한 조각일지라도)를 하면 일을 일찍 시작하는 것이 훨씬 나아질 것입니다.

어떤 사람들에게는 일찍 일어나는 것이 불안으로 가득 찬 사건이 될 수 있습니다. "할 일 목록"과 관계 또는 재정적 스트레스 요인에 대한 생각이 빠르게 머리를 채울 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어나자마자 심호흡을 여러 번 하고 몸과 마음을 진정시키는 시간을 가지십시오.