헝거 게임 피트니스 챌린지: 근력과 컨디셔닝 – 페이지 2 – SheKnows

싸우는 모습을 갖추다

일대일 전투는 다른 어떤 운동과도 다릅니다. 특히 목숨을 걸고 싸울 때 그렇습니다. 아드레날린이 초기 대결을 밀어붙이는 동안 경쟁자와 씨름하고 정상에 오르려면 진정한 컨디셔닝이 필요합니다.

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각 라운드는 총 3분 동안 지속되고 라운드 사이에는 30초의 휴식을 포함하여 9회 운동을 수행합니다.

• 1라운드: 오른팔 잽 30초, 줄넘기 30초, 왼팔 잽 30초, 반복
• 2라운드: 오른발로 30초 런지 하이킥, 왼발 30초 런지 하이킥, 2회 더 반복
• 3라운드: 오른쪽 다리로 60초 무릎 밀기, 30초 브로드 점프, 60초 왼쪽 다리로 무릎 밀기, 30초 브로드 점프
• 라운드 4: 오른쪽 다리로 60초 커티 런지 사이드킥, 60초 왼발로 커티 런지 사이드킥, 60초 로만 트위스트
• 5라운드: 플랭크 45초, 휴식 15초, 2회 더 반복
• 6~9라운드: 1~4라운드를 반복합니다.

무거운 가방이나 펀칭 타겟이 있는 자원 봉사자를 사용하여 가능한 한 빨리 양 손으로 번갈아 앞으로 잽을 수행하십시오.

2피트 홉을 사용하여 가능한 한 빨리 줄을 건너뛰고 줄넘기를 한 바퀴 돌릴 때마다 한 번의 도약을 수행합니다.

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 손은 가슴 높이에서 주먹을 쥐고 팔은 몸통을 보호합니다. 한쪽 다리로 뒤로 돌진하고 발가락은 뒤쪽 바닥에 둡니다.
2. 양 무릎을 구부리고 뒤쪽 무릎을 땅을 향해 떨어뜨린다.
3. 앞다리가 90도 각도를 이루면 힘차게 몸을 뒤로 밀어 서 있는 자세로 만드는 동시에 뒷다리를 앞으로 차고 하이킥으로 차세요. 편안하게 할 수 있는 만큼만 높이 걷어차십시오.
4. 즉시 같은 다리로 다시 뒤로 돌진합니다.

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 두 손으로 웨이트 바를 머리 위로 들고 팔을 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 무릎을 곧게 펴고 발가락이 땅에 닿도록 합니다.
2. 마치 가해자에게 무릎을 꿇고 있는 것처럼 무릎을 앞으로 내밀면서 바를 가슴까지 직접 당깁니다.
3. 다리를 뒤로 뻗으면서 바를 머리 위로 뒤로 밀면서 동작을 반대로 합니다.

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 무릎은 약간 구부리고 팔은 옆구리에 편안하게 매달립니다.
2. 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉고 팔을 뒤로 휘두릅니다.
3. 한 번의 동작으로 다리를 통해 앞으로 강력하게 폭발하고 두 발로 착지하는 것을 목표로 최대한 앞으로 점프하면서 팔을 앞으로 휘두릅니다.
4. 돌아서 즉시 또 다른 넓은 점프를 수행하십시오.

1. 발을 어깨 거리만큼 벌리고 무릎을 약간 구부리고 손으로 가슴을 주먹으로 잡고 팔로 몸통을 보호합니다.
2. 한 발로 뒤로 물러나면서 마치 커티를 하는 것처럼 다른 발 뒤로 교차합니다.
3. 양쪽 무릎을 구부리고 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 동작 내내 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 유지하십시오.
4. 앞다리가 90도 각도를 이루면 동작을 반대로 하고 선 자세로 돌아올 때 뒷다리를 옆으로 차면서 적어도 엉덩이 높이까지 차도록 합니다.
5. 즉시 다른 멋진 런지로 다시 이동하십시오.

1. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 바닥에 앉으십시오. 두 손에 메디신 볼을 잡고 배 바로 앞에 놓습니다.
2. 몸을 약간 뒤로 젖히고 몸통과 허벅지가 V자 모양을 만듭니다.
3. 몸통을 곧게 펴고 팔을 제자리에 유지하면서 한쪽으로 최대한 비틀었다가 반대 방향으로 최대한 비틀어 반대쪽으로 돌립니다.

1. 팔뚝과 발가락으로 체중을 지탱할 수 있도록 바닥에 앉습니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 몸이 발 뒤꿈치에서 머리까지 일직선이됩니다.
2. 지정된 시간 동안 그 자세를 꾸준히 유지하십시오.