6가지 쉬운 두뇌 운동 – SheKnows

몸매를 유지하기 위해 정기적으로 몸을 운동해야 한다는 것은 잘 알고 있지만, 뇌도 운동하는 데 같은 시간을 할애해야 한다는 사실을 알고 계셨나요?

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두뇌 건강을 유지하는 것은 스도쿠와 십자말풀이에 관한 것만이 아닙니다. 신경 과학자이자 블로거인 Dr. Sarah McKay에 따르면 YourBrainHealth.com.au, 우리는 뇌를 건강하게 유지하기 위해 단 하나의 총알에 의존할 수 없습니다. “충분한 수면, 영양가 있는 음식, 신체 운동, 정신 활동 자극, 사회적 연결 및 스트레스를 최소화하는 방법을 찾아야 합니다." 말한다.

McKay 박사는 신경과학이 정기적으로 마음에 도전하고 평생 동안 정신적으로 활동적인 성인이 더 건강한 뇌를 갖는다는 것을 보여주는 많은 연구를 생산했다고 주장합니다. McKay 박사는 "그들은 또한 치매에 걸릴 가능성이 적고 더 오래 살며 그들의 경험은 훨씬 더 기억에 남을 것입니다."라고 주장합니다.

Your Brain Health에서 McKay 박사의 성공적인 걷기 책 클럽은 뇌 건강의 세 가지 필수 요소를 결합합니다. “워킹 북 클럽은 정신적, 육체적, 사회적 활동에 중점을 둡니다.”라고 그녀는 말합니다. “매달 내 블로그에 독자들을 위한 책을 추천하고 2주 후에는 당신이 걷는 동안 당신의 북클럽이 토론할 질문 목록을 게시합니다. 이미 북클럽 회원이라면 야외에서 모임을 갖고 몸도 마음도 운동하는 것을 고려해 보세요!”

파트너 또는 친구와 함께 새롭고 이국적인 요리를 요리하는 것은 특히 두뇌 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 음식을 선택하는 경우 두뇌에 운동을 제공하는 환상적이고 쉬운 방법입니다. 연구는 지중해식 식단이 인지 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머 발병 위험이 있으므로 엑스트라 버진 올리브 오일, 해산물, 과일, 견과류 및 채소.

McKay 박사에 따르면 규칙적인 신체 운동은 신경 세포에 영양을 공급하는 데 중요한 부분이며 운동 요법이 새로운 기술과 운동을 배우는 것이 포함되며, 정신적으로나 정신적으로 도전함으로써 뇌에 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 물리적으로. 새로운 운동 아이디어가 필요하십니까? 라틴 댄스, 폴 댄스 또는 아쿠아 줌바를 생각해 보세요.

새로운 언어와 문화에 탐닉하는 데 일주일에 하루를 할애한다면 언어 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 기억력에도 도전할 수 있습니다. 새로운 언어를 일상 생활에 통합할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다른 언어로 TV를 시청하거나 외국 음악을 듣거나 글로벌 뉴스 웹사이트를 읽어보십시오. 연구에 따르면 언어 학습은 두뇌를 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 언어는 또한 어휘, 문법 및 새로운 단어를 암기하고 이해하는 능력을 연습하도록 합니다. 집중하기로 선택한 언어에 대해 호기심을 갖고 새로운 단어를 문맥에 맞게 사용하려고 노력하십시오.

강력한 사회 집단을 갖는 것은 두뇌를 건강하고 활동적으로 유지하는 데 도움이 되지만 너무 많은 지출을 조심하십시오 친구와 가상으로 사교하는 시간을 가지면 정신적으로 고립되고 해로울 수 있습니다. 건강. Facebook을 끄고 대화와 공유 경험을 통해 우정을 풍요롭게 하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 친구 한 명과 어울리는 것조차 건강합니다. 사회적 만남을 최대한 활용하는 것은 친구의 숫자가 아니라 공유하는 경험의 깊이에 관한 것입니다.

가능한 한 많은 밤에 일찍 잠자리에 드십시오. 피로와 과민 반응과 같은 충분한 수면을 취하지 않으면 오는 명백한 해악 외에도 일부 연구에서는 수면 부족이 실제로 스트레스를 증가시키고 기억력을 악화시킬 수 있다고 제안했습니다. 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들의 뇌는 낮에는 효과적으로 기능하지 않으며 불면증 환자들은 반응 시간과 기억이 지연되는 것을 경험합니다.

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