봄맞이 청소 당신의 집은 일반적으로 심각한 계절 청소를 위해 걸레와 스폰지를 꺼내는 것을 의미하지만 봄은 또한 식료품 저장실과 냉장고를 청소하여 더 영양가 있고 몸에 활력을 줄 수 있는 완벽한 시간입니다. 식품. SheKnows.com은 Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM으로부터 봄을 맞아 주방에 건강한 화장을 제공하는 방법에 대한 통찰력을 얻었습니다.
건강에 해로운 음식을 눈에 띄지 않게 하십시오
당신의 식단을 방해할 수 있는 많은 음식들이 부엌 주변에 널려 있습니다. 우선 Skolnik은 건강에 해로운 충동을 말합니다. 간식 부엌 카운터에 남겨두면 유혹에 빠질 수 있으므로 제거하거나 눈에 띄지 않도록하십시오. “집에 있어야 한다면 최소한 치워 두십시오. 눈에 띄지 않게 보관하고 그다지 불편하지 않은 장소에 보관하십시오.”라고 영양사는 제안합니다.
저영양 식품에 대한 건강한 대안으로 교체
목장 드레싱, 마요네즈 기반 딥 및 기타 고지방, 저영양 식품도 건강에 도움이 됩니다. Skolnick은 이러한 품목을 과카몰리, 후무스 및 살사로 대체하거나 샌드위치 스프레드와 저지방, 영양가 있는 풍미 증강제인 선드라이 토마토 또는 달콤한 고추 쿨리로 대체할 것을 제안합니다.
유통기한 지난 음식 버리기
기한이 지났거나 구매를 기억하지 못하는 것도 버려야 합니다. Skolnik은 "정리하고 처음부터 시작하십시오. 이것은 10년 된 향신료, 오래된 상자 및 모두 유통기한이 지난 통조림을 의미합니다.
부분 조절을 쉽게 하십시오
부엌을 봄철 대청소할 때 양 조절을 쉽게 연습할 수 있어야 합니다. 그것은 건강에 해롭거나 고지방 음식이 담긴 큰 용기를 없애는 것을 의미합니다.
더 똑똑하고 작은 간식
- 아이스크림 1갤런 또는 파인트 대신에 바와 개별 컵을 손에 들고 다니거나 스키니 카우 퍼지 바와 같은 저칼로리 버전의 차가운 음식과 함께 가십시오.
- 큰 칩 봉지 대신 개별 도시락 크기의 봉지를 손에 넣으십시오.
- 치즈 블록 대신 1oz를 비축하십시오. 라운드 또는 스틱.
- 바닥이 없는 항아리에서 견과류 한 줌 대신 1인분(아몬드 약 24개)을 나누어 먹거나 KIND를 시도하십시오. 견과류와 씨앗이 들어 있지만 지방과 지방을 과도하게 사용하지 않고 적당량만 섭취할 수 있는 바 칼로리.
가족 식사를 위해 손에 건강한 부분을 유지
저지방 단백질(가금류 및/또는 기타 고기)의 개인 또는 가족 크기 부분을 냉동실에 보관하십시오. 날짜가 적힌 가방 - 해동되어 필요할 때마다 볶음, 스튜 또는 앙트레로 만들 수 있습니다. 그들을.
식기 크기 줄이기
Skolnik은 또한 더 작은 접시를 사용하여 제공할 것을 제안합니다. 큰 접시는 우리가 충분히 먹지 않은 것처럼 느낄 수 있지만 작은 접시는 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
