피자를 언제 샐러드로 바꿔야 하는지 또는 한 시간 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알고 있습니다. 그러나 허리 둘레에서 마지막 5파운드 또는 인치는? (무슨 짓을 해도) 흔들리지 않는 것 같다. 그래서 우리는 당신의 몸이 체중을 늘리는 10가지 가장 교활한 방법과 이를 피하기 위한 몇 가지 팁과 트릭을 정리했습니다.
1. 한 두 끼를 건너뛴다.
문제: 식사를 거르는 것은 표면적으로는 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 배고픈 느낌은 완전히 기만적입니다. 몸을 굶주림으로써 칼로리 연소 용광로(일명: 신진대사)의 연료를 끊습니다. 식사를 건너뛸수록 용광로의 불이 더 천천히 타오릅니다.해야 할 일: 4시간마다 먹도록 노력하십시오. 이렇게 하면 단 음식, 지방 음식에 대한 갈망을 막을 수 있고 체중을 억제할 수 있습니다. (신진대사를 촉진하는 레시피를 시도해 보세요..)
2. 당신은 빨리 먹는 사람입니다
문제: 일단 먹기 시작하면 실제로 포만감을 느끼기 시작하는 데 15-20분이 걸립니다. 음식을 줄이면 거의 과식하게 될 것입니다(그리고 몇 시간 후 역겨운 느낌).해야 할 일: 속도를 줄이고 음식을 씹으십시오. 먹는 양을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 음식을 통해 얻는 즐거움도 증가할 것입니다. (오감으로 먹기 위한 7가지 팁)
3. TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 하는 경우
문제: 과학은 사람들이 정신이 없을 때 (American Idol에서 새로운 가수를 보거나 YouTube에서 재미있는 비디오를 볼 때와 같이) 정신없이 (그리고 더 많이) 먹는다는 것을 증명합니다.해야 할 일: 식탁에서 멀리 떨어진 음식을 절대 먹지 않는 것을 원칙으로 하십시오. 음식에 집중하고 결과적으로 덜 먹게 됩니다. (적게 먹고 많이 즐기는 방법)
4. 식당에서 "건강에 좋은" 음식을 먹습니다.
문제: 버거 대신 서브우퍼를, 스테이크 대신 시저 샐러드를 먹는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 그 추가 사항을 보십시오. 치즈, 고지방 크림 드레싱, 진한 소스 또는 베이컨 조각에 예라고 말하면 수백 칼로리를 추가할 수 있습니다.해야 할 일: 기름진 장식품을 건너 뛰고 옆에있는 모든 소스를 요청하십시오. (외식을 위한 심장 건강에 좋은 팁을 시도해 보세요..)
5. 큰 접시를 사용 중입니다
문제: 부분 및 식품 패키지와 마찬가지로 접시 크기는 지난 50년 동안 폭발적으로 증가했습니다. 그리고 크기는 기만적일 수 있습니다. 접시가 클수록 음식이 작아 보입니다. 본질적으로, 실제보다 적게 먹고 있다고 믿도록 마음을 속이는 것입니다.해야 할 일: 초대형 접시나 그릇(심지어 식기까지)을 작은 접시로 바꾸세요. (부분 왜곡에 대해 알아보기.)
6. 체중계는 당신의 적
문제: 저울은 무서울 수 있지만 정기적으로 밟으면 건강하고 정상적인 체중을 유지(및 측정)하는 데 도움이 됩니다. 그러나 하루 종일 자주 체중을 재거나 체중계의 숫자가 자신의 가치나 기분을 결정하도록 하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그리고 그것은 당신이 편안함을 위해 먹고(그리고 너무 많이 먹는) 당신을 화나게 함으로써 당신의 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.해야 할 일: 일주일에 한 번 체중계를 밟으십시오. 그러나 집착하지 마십시오. 체중은 일반적으로 월간 주기와 섭취한 물과 음식의 양에 따라 매일 1~2파운드씩 변동합니다. 또한 체중계의 숫자보다는 옷이 잘 맞는지 확인하십시오. 운동을 하는 경우 근육을 늘리고 지방을 빼더라도 체중은 변하지 않을 수 있습니다(근육은 지방).
7. 당신은 스트레스
문제: 스트레스를 받으면 신체는 혈압과 당 수치를 억제하는 스트레스 호르몬인 코티솔을 과잉 생산합니다. 과학자들은 그것이 과잉 생산되면 식욕과 단 맛을 자극한다고 믿습니다. 그리고 그것은 복부 지방과 관련이 있습니다(읽기 스트레스가 뱃살을 찌른다?).해야 할 일: 운동을 하거나 요가, 명상 또는 일기 쓰기와 같은 마음을 진정시키는 활동을 하여 스트레스 수준을 낮추십시오. 스트레스 해소에 대한 더 많은 정보는 스트레스 섹션을 참조하십시오.
8. 춥다
문제: 추울 때 풍부한(종종 칼로리가 높은) 음식을 갈망하는 경향이 있을 수 있습니다. 이것은 생존을 위해 지방을 비축하는 것이 필요했던 동굴 거주 시대로 돌아가는 반응입니다. 그러나 생존이 위험에 처하지 않을 수 있으므로 오한으로 인한 갈망에 굴복하면 체중이 증가할 것입니다.해야 할 일: 주간 일과에 추가 운동 수업을 추가하거나 모든 식사에 사이드 샐러드를 추가하십시오(추가 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 드레싱을 보기만 하면 됩니다). 또한 스웨터를 휴대하는 것을 잊지 마십시오(추운 순간이 닥쳤을 때 몸을 따뜻하게 하기 위해). 그리고 여름에는 에어컨을 끄십시오. 같은 효과를 낼 수 있습니다. 그리고 30개의 점핑 잭을 하거나 햇빛을 받으며 빠르게 걷는 것의 효과를 과소평가하지 마십시오. 밖이 추울 경우 옷을 단단히 묶으십시오. (야외 피트니스 팁)
9. 당신은 충분히 자지 않습니다
문제: 피곤하면 몸이 갈망과 배고픔에 빠지고 호르몬이 이상합니다(식욕 촉진제인 그렐린을 과도하게 생산하고 식욕 억제제인 렙틴을 낮추는 것). 결과: 실제로는 배고프지 않은데도 배고프다고 생각하게 만드는 가짜 배고픔 고통. 낮잠과 일관된 야간 수면이 필요합니다.해야 할 일: 매일 밤 6~8시간의 수면을 취하십시오. 그리고 피곤하면 15분 동안 낮잠을 자십시오. (여성들이 잠을 잘 못자는 이유와 숙면을 위한 팁)
10. 당신이 유지하는 회사
문제: 가족이나 친구와 함께 모였을 때 튀긴 음식이나 술을 즐겨 먹습니까? 그룹 활동보다 앉아서 보내는 시간이 더 많습니까? 그렇다면, 당신과 당신 주변의 모든 사람들은 수백 칼로리를 소모하지 않고 소모할 수 있습니다.해야 할 일: 가볍게 먹을 수 있는 건강한 간식을 준비하는 습관을 들이고, 모임에서 하는 일을 바꾸십시오(게임 밤에도 TV를 보는 것보다 낫습니다). 운동 모임을 예약하고 다음 중 하나를 시도할 수도 있습니다. 10가지 칼로리 소모 활동.
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