새해마다 당신은 변화의 메시지를 받고 건강을 개선하기 위한 새해 결심을 하라는 말을 받습니다. 장기적인 식단과 운동 목표를 설정하거나 건강한 행동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있지만 연구자들은 건강과 적합 "새해 결심"과 같은 목표는 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
새해 결심은 당신의 감정을 어지럽힙니다.
불안에서 우울증에 이르기까지 새해 결심을 하는 것은 불쾌한 감정적 부작용을 초래할 수 있습니다. 왜요? 왜냐하면 사람들의 3분의 2가 새해 목표를 시작한 지 몇 주 만에 포기하기 때문입니다. 사실, 6개월 이상 자신의 결심을 고수할 사람은 20% 미만입니다. 10% 미만은 일년 내내 유지합니다. 심리학자들은 이러한 궤도를 유지하지 못하는 것이 실패와 부적절감을 유발할 수 있다고 믿습니다. 좌절을 경험하면(10파운드를 줄이려고 할 때 치즈 케이크 두 조각을 파고드는 것과 같은) 이러한 감정을 증폭시킵니다. 그 결과 처음부터 결심을 하지 않았을 때보다 더 빨리 예전 습관으로 쉽게 돌아갈 수 있는 하향 나선형이 될 수 있습니다.
새해 결심은 종종 결핍과 같다.
특정 음식을 줄이는 것은 건강에 좋을 수 있지만 완전히 먹지 않는 것은 결코 좋은 것이 아닙니다. 그러나 대부분의 새해 결심은 결핍에 대한 아이디어를 중심으로 이루어집니다. 지방을 제거하고, 감자칩 섭취를 중단하고, 소금을 포기하고 목록은 계속됩니다. 문제는 지방, 간식 및 소금이 모두 식단에 포함된다는 것입니다(물론 적당히). 습관을 완전히 끊는 것이 정말 좋은 유일한 경우는 흡연이나 폭음과 같이 건강에 위험한 경우입니다. 그렇다고 해도 차가운 칠면조를 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 나쁜 습관에서 벗어나는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 열쇠는 절제가 아니라 절제입니다.
다이어트 및 피트니스 목표는 달성하기 어려울 수 있습니다.
새해 결심을 정하기 전에 가정의나 다른 의료 전문가와 상의하지 않는 한, 선택한 식단과 건강 목표는 비현실적일 수 있습니다. 결과? 목표를 달성하지 못하거나 목표를 달성하면 예전 습관으로 돌아갈 가능성이 더 커집니다. 다이어트를 하거나 무리한 운동을 하는 경우에도 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 핵심은 건강 습관을 점진적으로 개선하여 변화가 생활 방식의 일부가 되도록 하는 것입니다.
건강을 유지하는 것이 일처럼 느껴져서는 안 됩니다.
정신적, 육체적, 영적으로 몸에 영양을 공급하고 연료를 공급하는 것은 재미있어야 합니다. 자신을 돌보는 것이 힘든 일이라고 생각해서는 안 됩니다. 새해 결심은 변화의 과정에서 즐거움을 모두 빼앗아 가는 경우가 많습니다. 자신을 개선하는 것은 최종 목표에 관한 것이 아니라 그 사이의 장애물을 극복하고 더 자신감을 갖고 자신이 누구인지 인식하는 것입니다. 머리 색깔 바꾸는 것 처럼 재미있어야 한다. 네, 목적지도 중요하지만 여행도 중요합니다. 그리고 종종 새해 결심으로 그것을 놓칠 수 있습니다.
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