운동 후 스트레칭을 몇 번이나 했는데, 트레이너나 다른 사람에게만 듣습니다. 적합 당신이하고있는 스트레칭이 위험하거나 일반적으로 스트레칭이 쓸모가 없다고 열광적 인 사람이 있습니까? 유연성은 전반적인 피트니스의 필수 구성 요소이며 스트레칭은 유연성을 향상시키는 데 중요합니다. 그러나 다른 것보다 더 나은 스트레치가 있고 실제로 위험한 스트레치가 있습니까? 스트레칭의 선두주자인 브래드 워커(Brad Walker)는
스트레칭 인스티튜트의 스포츠 부상 컨설턴트는 다음 기사를 공유하여 답을 제공합니다.
좋은 스트레칭 대 나쁜 스트레칭
지난 몇 달 동안 내 받은 편지함은 어떤 스트레치가 좋고 어떤 스트레치가 나쁜지에 대한 우려로 넘쳐났습니다. 모든 경우에 누군가가 지망생에게 이렇게 해서는 안 된다고 말했습니다.
스트레치 또는 그 스트레치, 또는 이것은 좋은 스트레치이고 이것은 나쁜 스트레치입니다.
어떤 사람들은 우리 웹사이트에서 스트레칭을 보았고 코치, 트레이너 또는 친구가 그렇게 말했기 때문에 이것이 나쁜 스트레칭이라고 (진정한 우려에서) 나에게 이메일을 보냈습니다.
그럼 좋은 스트레칭과 나쁜 스트레칭만 있는 걸까요? 중도는 없나요? 그리고 좋은 스트레칭과 나쁜 스트레칭만 있다면 어떤 것이 좋고 어떤 것이 나쁜지 어떻게 결정합니까?
혼란을 한번에 끝내자...
스트레칭의 좋고 나쁨은 없습니다! 좋은 운동이나 나쁜 운동이 없는 것처럼 좋은 스트레칭도 나쁜 스트레칭도 없습니다. 특정 요구 사항에 적합한 것만
개인. 따라서 나에게 완벽하게 맞는 스트레칭이 당신이나 다른 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다.
예를 들어보겠습니다. 어깨 부상을 입은 사람에게 팔굽혀펴기나 자유형 수영을 하라고 요청하지는 않겠지만 이것이 나쁜 운동이라는 의미는 아닙니다. 이제 동일한 시나리오를 고려하십시오.
스트레칭 관점에서. 같은 사람에게 어깨 스트레칭을 하라고 하지는 않겠죠? 하지만 그렇다고 해서 모든 어깨 스트레칭이 나쁜 것은 아닙니다.
알다시피, 스트레칭 자체는 좋고 나쁨이 아닙니다. 스트레칭이 수행되는 방식과 수행 대상에 따라 효과적이고 안전하거나 비효과적이고 해롭습니다. 특정 스트레치를 삽입하려면
"좋음" 또는 "나쁨"의 범주는 어리석고 위험합니다. 스트레칭을 "좋음"으로 표시하는 것은 사람들에게 그들이 원하는 시간과 방식으로 스트레칭을 할 수 있고 이로 인해 발생하지 않을 것이라는 인상을 줍니다.
어떤 문제.
개인의 구체적인 요구 사항이 중요합니다! 스트레칭은 좋지도 나쁘지도 않다는 것을 기억하십시오. 자동차와 마찬가지로 자동차를 어떻게 사용하느냐에 따라 자동차가 좋고 나쁨이 결정됩니다.
그러나 스트레칭을 선택할 때 스트레칭을 허용하기 전에 수행해야 하는 여러 예방 조치와 "점검"이 있습니다.
스트레칭이 자신에게 적합한지 판단하는 방법
1. 총평
귀하는 건강하고 신체적으로 활동적입니까, 아니면 지난 5년 동안 좌식 생활을 하고 있습니까? 당신은 프로 운동 선수입니까? 심각한 부상에서 회복하고 있습니까? NS
신체의 어느 부위에서나 통증, 근육 및 관절 경직이 있습니까?
2. 스트레칭할 부위 또는 근육군을 구체적으로 검토하십시오.
근육은 건강합니까? 관절, 인대, 힘줄 등에 손상이 있습니까? 해당 부위가 최근에 부상을 입었습니까, 아니면 아직 부상에서 회복 중입니까?
스트레칭되는 근육 그룹이 100% 건강하지 않다면 이 부위를 완전히 스트레칭하지 마십시오. 특정 스트레칭 운동으로 넘어가기 전에 회복과 재활을 위해 노력하십시오. 만약에
그러나 건강하고 스트레칭할 부위에 부상이 없다면 모든 스트레칭에 다음을 적용하십시오.
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스트레칭 전에 워밍업.
스트레칭 전에 워밍업을 하면 여러 가지 유익한 효과를 얻을 수 있지만 그 목적은 더 격렬한 활동을 위해 몸과 마음을 준비시키는 것입니다. 이를 달성하는 방법 중 하나는
신체의 근육 온도를 높이는 동시에 신체의 중심 온도를 높이는 데 도움이 됩니다. 근육의 온도를 높이면 근육이 느슨해지고 유연해지며
휘기 쉬운. 이것은 스트레칭으로 최대한의 효과를 얻으려면 필수적입니다. -
천천히 천천히 스트레칭합니다. (튀지 않도록)
천천히 부드럽게 스트레칭하면 근육이 이완되어 더 즐겁고 유익한 스트레칭이 됩니다. 이것은 또한 발생할 수 있는 근육 파열과 긴장을 피하는 데 도움이 됩니다.
빠르고 요란한 움직임으로. -
팽팽한 지점까지만 스트레칭하십시오.
스트레칭은 고통스러운 활동이 아닙니다. 그것은 즐겁고 편안하며 매우 유익해야 합니다. 많은 사람들이 스트레칭을 최대한 활용하기 위해
지속적인 고통이 필요합니다. 이것은 스트레칭을 할 때 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나입니다. -
스트레칭하는 동안 천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오.
많은 사람들이 스트레칭을 하는 동안 무의식적으로 숨을 참습니다. 이것은 근육에 긴장을 일으켜 스트레칭을 매우 어렵게 만듭니다. 이를 피하려면 천천히 호흡하고
스트레칭하는 동안 깊이. 이것은 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하며 근육에 산소와 영양분의 전달을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
Brad Walker의 기사 제공. Brad는 건강 및 피트니스 업계에서 거의 20년의 경험을 가진 최고의 스트레칭 및 스포츠 부상 컨설턴트입니다. 더 많은 기사를 보려면
스트레칭, 유연성 및 스포츠 부상에 대한 자세한 내용은 www. TheStretchingInstitute.com
