많은 사람들이 말년에 운동을 포기합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 규칙적인 운동은 노인들이 기억력을 향상시키고 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 자신의 기억이나 인생에서 특별한 사람의 기억을 보존하려면 오래 지속되는 효과가 있는 이러한 소박한 활동을 시도하십시오. 그리고 나이에 관계없이 친구와 가족에게도 운동을 계속하도록 격려하십시오.
걷기는 놀라운 일을 한다
호주 멜버른 대학교 연구진이 발표한 이 연구는 미국 의학 협회 저널, 규칙적인 운동(이 경우 하루 20분 걷기)을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력과 뇌 기능 테스트에서 훨씬 더 나은 결과를 보였습니다.
또한 운동은 관절염을 치료하는 훌륭한 방법입니다. 따라서 운동화 끈을 묶으십시오(최적의 편안함을 위해 완벽한 신발 찾기), 동네를 가로지르는 평탄한 길이나 잘 가꾸어진 숲속 길을 걷습니다. 사교 시간을 만들고 사랑하는 사람이나 친구를 데려가십시오.
수중 에어로빅은 수영에 좋습니다.
수중 에어로빅이 은퇴자 커뮤니티에서 큰 인기를 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물은 저항을 제공하는 반면 충격이 적은 움직임은 관절염과 부서지기 쉽습니다. 뼈.
수중 에어로빅 수업을 할 수 없다면 아쿠아 조깅을 시도하십시오. 간단히 부양 벨트를 잡고 수영장 바닥을 따라 걷거나 깊은 끝에서 물을 밟으십시오. 이 물은 움직인다).
근력 운동은 근육과 신진 대사를 생성합니다.
웨이트 트레이닝을 하기에 너무 나이가 많은 사람은 없습니다. 사실, 앉아 있는 평균적인 성인은 근육이 최대 7파운드 감소하지만 10년에 20파운드의 지방이 증가합니다.
근력 운동은 손실된 근육을 대체할 뿐만 아니라 저장된 지방을 제거하고 신진대사를 촉진하여 전반적인 건강을 개선합니다. 운동 친구를 모아 친구나 친척과 함께 2~5파운드 덤벨을 공유하고 다음 Dumbbell Standing Curl과 같은 일련의 근력 운동을 수행하십시오.
덤벨 스탠딩 컬
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 서십시오.
- 손바닥이 위로 향하게 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정한 상태에서 팔을 똑바로 아래로 잡습니다.
- 숨을 내쉬면서 손바닥이 가슴을 향할 때까지 팔꿈치를 구부려 어깨 쪽으로 덤벨을 천천히 위로 컬합니다(그러나 팔꿈치를 앞으로 움직이지 마십시오).
- 숨을 들이쉬면서 덤벨을 천천히 그리고 일제히 시작 위치로 내립니다.
- 양쪽 팔을 번갈아 가며 하거나 양쪽 팔을 동시에 하는 총 12개의 컬을 반복합니다.
조부모 세대를 위한 종합적인 피트니스 계획을 보려면 다음을 확인하십시오. 조부모 부트 캠프.
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