아무렇지 않은 것 같던 날, 우울하고 하루를 마주할 생각이 안 들 때 (또는 심지어 커피를 마시러 외출하는 경우에도) 침대에 기어 들어가 침대 아래 누에 고치에 머물고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 커버. 그러나 펑크에 빠졌을 때 세상을 피하는 것이 항상 최선의 아이디어는 아닙니다. 해야 할 일, 볼 사람, 마감 시간이 있습니다. 이불 아래에서 나올 때까지 기다리지 않을 것입니다. 더 빨리 기분이 나아질 수 있도록 일시적인 우울감을 떨쳐버릴 수 있는 몇 가지 간단한 전략을 마련했습니다.
움직여 라
수많은 연구에서 운동이 기분을 참을 수 있는 상태로 만드는 데 강력한 효과가 있음을 보여줍니다. 기분이 우울할 때 소파에 앉아 아무 생각 없이 TV를 쳐다보고 있거나 그저 아무 일도 하지 않고 그저 어슬렁거리고 있을 가능성이 있습니다(기분이 얼마나 나쁜지 생각하는 것 외에). 그러나 단순히 일어나서 산책을 하는 것만으로도 정신이 아득해지고 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 개를 산책시키거나, 조깅을 하거나, 정원에서 30분 동안 일을 하는 등 몸을 움직여야 합니다. 혈액 순환, 엔돌핀(기분을 좋게 하는 화학 물질)이 흐르고 불안을 완화하는 데 도움이 되는 에너지를 태우는 것입니다.
주의를 산만하게 하다
이상하게도 우울한 기분을 좋아하는 사람은 아무도 없지만 놀라울 정도로 쉽게 침을 놓을 수 있습니다. 그러나 종종 우울함을 떨쳐내는 열쇠는 기분이 얼마나 나쁜지에 대해 생각하는 것 외에 어떤 일을 함으로써 자신의 주의를 산만하게 만드는 것입니다. 식료품 쇼핑을 하는 것과 같은 평범한 일이라도 충분히 주의를 산만하게 하여 집에 도착할 때쯤이면 눈에 띄게 덜하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 부정적인 감정에 굴복하면 할수록 그 감정은 더 강해질 것이므로, 자신이 느끼는 끔찍한 감정에 집중하는 대신, 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 일을 하십시오.
말해봐
블루스의 경우를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 누군가에게 당신의 감정을 이야기하는 것입니다. 기분에 특별한 이유가 없어도 (때때로 블루스가 그냥 블루스), 당신의 머리에 무슨 일이 일어나고 있는지 토론하는 것은 당신을 당신의 마음에서 떨쳐내기에 충분할 수 있습니다. 펑키 재즈. 종종 기분이 더 나빠질수록 자신의 머리 속에 갇히게 되어 기분에 대한 관점을 갖기가 어려워집니다. 그러나 가까운 친구, 배우자 또는 가족과 이야기를 나누면 새로운 관점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 생각에 대해 외롭지 않게 느껴질 것입니다.
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주변에 이야기할 사람이 없거나 채팅하기가 싫다면 느끼는 모든 것을 적어보세요. 새로운 문서를 열고 의식의 흐름 스타일로 머리를 스쳐가는 모든 것을 입력할 수도 있습니다. 모든 것이 종이(또는 화면)에 나오면 나쁜 기분으로 인한 부담을 덜 수 있습니다. |
감사의 마음을 표현하세요
약간의 감사보다 블루스를 추방하는 더 좋은 방법은 없습니다. 기분이 우울할 때 모든 것이 잘못되고 다른 모든 사람들의 삶이 훨씬 좋아 보입니다. 이런 일이 발생하면 펜과 종이를 들고 감사하는 모든 것을 쓰기 시작하십시오. 모든 것. 당신의 애완동물, 당신의 건강, 가족, 친구의 건강, 당신을 오늘의 위치에 있게 하는 데 도움이 된 과거 상황, 그리고 당신이 자랑스러워하고 기분이 좋은 모든 것. 당신의 인생에서 위대한 일들로 가득 찬 당신의 목록을 읽을 때 당신은 슬픔을 유지하기가 어려울 것입니다.
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감사 일기를 시작하고 매일 밤 자기 전에 감사한 일 한 가지를 적는 것은 좋은 생각입니다. 이것은 "아이들이 방을 청소해줘서 너무 기뻤어요" 또는 "이렇게 해주셔서 정말 감사합니다"와 같이 간단합니다. 그 프로젝트가 끝났어." 긍정적 인 메모로 하루를 마무리하는 행위는 머물기가 훨씬 쉬워집니다. 행복하다. |
자신을 치료
슬플 때마다 새 셔츠를 사거나 아이스크림 아이스크림을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 결국 빚을 지거나 중간 부분에 몇 파운드가 추가될 수 있습니다. 그러나 특히 기분이 우울하고 사방에서 당신을 따르고 있는 것처럼 보이는 부정적인 구름을 떨칠 수 없다면 때때로 약간의 간식이 큰 도움이 될 수 있습니다. 가보고 싶었던 식당에서 저녁식사를 하고 매니큐어나 페디큐어를 받고 체크아웃 DIY 스파를 위해 목욕 소금과 바디 로션을 보거나 살 시간이 없었던 박물관 전시 일. 자신을 위해 좋은 일을 하는 것은 기분을 좋게 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
도와주세요
기분이 얼마나 좋지 않든 간에 우울함을 극복하는 한 가지 효과적이고 보람 있는 방법은 도움이 필요한 원인에 시간을 할애하는 것입니다. 지역 목록을 확인하고 어떤 자선 단체가 도움의 손길을 사용할 수 있는지 알아보십시오. 지역 동물 보호소에서 개를 산책시키거나 새끼 고양이에게 먹이를 주거나 푸드 뱅크에서 부패하지 않는 물품을 분류하거나 문맹 퇴치 프로그램이나 어린이와 성인을 교육하는 기타 조직을 돕습니다. 필요. 다른 사람을 더 많이 도울수록 자신에 대해 더 잘 느끼게 될 것입니다.
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