새해가 다가오고 있습니다. 즉, 초안 작성을 시작할 때 적합 및 건강 결의안. 빠르고 일관된 결과를 제공하는 정해진 루틴이 있다면 목표를 달성하기가 더 쉽습니다. 훌륭한 전신 운동을 위해 이 동작을 피트니스 루틴에 추가하십시오.
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푸쉬업과 둔근 압박은 많은 큰 근육 그룹을 포함하는 복합 운동입니다. 복합 운동은 전신 토닝에 적합하며 한 그룹만 사용하는 표준 운동보다 빠른 결과를 제공합니다. 이 동작은 둔근, 삼두근을 작동시키고 여성이 가장 단련하고 싶어하는 세 가지 근육 그룹인 코어 근육을 강화합니다.
1 단계:
푸쉬업 자세로 시작합니다. 전체 체중을 지탱할 수 없다면 무릎을 바닥에 대고 움직임을 수정할 수 있습니다. 코어에 힘을 주면서 푸쉬업을 합니다.
2 단계:
푸쉬업을 한 후 무릎을 바닥에서 들어올려 플랭크 자세를 취합니다. 한쪽 다리를 들어올려 위아래로 5회 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꿔 동작을 반복합니다.
3단계:
푸쉬업 자세로 돌아가서 세트를 5회 이상 반복하면 좋은 운동이 됩니다.
이와 같은 복합적인 움직임을 운동에 통합하면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 주 3회 이상 운동하고 현명하게 식사하여 최상의 결과를 얻으십시오.
행복한 결단!
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