수세기 동안 금식은 영적 정화와 의식 준수의 수단으로 다양한 종교에서 옹호했으며 정치 또는 사회적 불의에 항의하는 활동가들도 이와 유사하게 단식을 옹호해 왔습니다. 단식은 단단한 음식을 피하기 때문에 유해한 화학 물질 및 기타 숨겨진 위험의 신체를 해독한다고 주장하는 단체에서 단식을 조장했습니다. 게다가 이 과감한 다이어트 비법은 스타들의 기적이라고 극찬을 받고 있다. 체중 감량. 그러나 단식과 해독은 위험 없이 오지 않습니다. 다음은 단식이 체중 감량 노력을 방해하고 더 나아가 건강을 해칠 수 있는 방법입니다.
금식을 정의하는 것은 무엇입니까?
채식주의와 마찬가지로 금식은 다양한 변형과 정의가 있습니다. 일부 단식 프로토콜은 단단한 음식을 권장하지 않고 물과 과일 주스를 허용하는 반면, 다른 사람들은 물만 허용하는 것이 더 정확한 정의라고 주장합니다. 그리고 며칠 동안 먹지도 않고 마시지도 않는 사람들이 있습니다. 명확성을 기하기 위해 다음은 단식의 의학적 또는 생리학적 정의를 설명합니다.
단식은 3~5시간 동안 음식이나 영양소를 섭취하지 않은 경우 식사 사이(흡수 후)와 하룻밤 수면(8시간) 후에 자연적으로 발생합니다. 이 두 가지 기간 동안 금식은 필수적이고 안전하며 전반적인 자연 계획의 일부입니다. 장기간 단식은 16~24시간 동안 음식이나 영양소를 섭취하지 않고 며칠 또는 몇 주 동안 계속되는 것입니다. 개인의 건강과 금식 유형에 따라 장기간의 단식은 역효과를 일으키고 위험할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 단식은 스트레스를 만든다
체중 감량을 위해 금식하는 사람들은 신체가 진화적 보호 장치로 인해 기아(장기 단식)와 싸우도록 고정되어 있기 때문에 실패할 준비를 하고 있습니다. 즉, 장기간 단식을 하는 동안 인체는 신진대사를 늦추고 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔의 생성을 증가시켜 자기 보존 모드에 들어간다. 코르티솔은 아플 때 또는 기아를 포함하여 정서적 또는 육체적 스트레스를 겪을 때 평소보다 많은 양으로 부신에서 분비됩니다.
스트레스는 근육을 파괴한다
코티솔은 뇌, 적혈구 및 신장에 영양을 공급하기 위해 당으로 전환될 수 있는 특정 아미노산(단백질)을 유리시키기 위해 근육 조직을 분해합니다. 뇌는 설탕과 함께 지방(케톤)을 연료로 사용할 수 있지만 설탕을 선호하며 적혈구는 설탕을 에너지원으로 사용해야만 생존할 수 있습니다. 근육을 분해하는 것은 근육이 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 역효과를 낳습니다. 따라서 근육을 잃으면 전반적인 지방 연소 과정이 느려집니다.
단식은 배고픔 호르몬을 증가시킨다
장기간의 단식은 또한 갑상선 호르몬 생산을 감소시키며, 이는 근육 조직 파괴와 함께 대사율과 전반적인 신진대사를 느리게 합니다. 금식이 중단되고 정상적인 식사가 재개되면 방해 공작이 시작됩니다. 그리고 대부분의 사람들은 ~하다 정상적인 식습관을 회복하십시오. 장기간의 단식이 시작되면 식욕이 억제되지만 정상적인 식사가 재개되면 식욕 호르몬이 최대로 작동하여 개인은 더 배고프게 됩니다. 느린 신진 대사 및 적은 근육 조직과 결합 된 식욕 증가는 체중 증가의 삼중 요소입니다.
해독을 위한 단식은 필요하지 않습니다
인체는 수많은 비자발적 기능을 수행하도록 설계된 놀라운 기계이며 그 중 해독이 가장 중요합니다. 사실, 신체에는 독소의 해독을 처리하도록 설계된 매우 효율적인 4개의 기관인 피부, 결장, 간 및 신장이 있습니다. 본질적으로 건강한 개인의 경우 이 기관은 우리를 압도할 수 있는 수많은 독소와 노폐물을 몸에서 제거하는 기능을 합니다.
다음과 같은 생활 방식 변화를 통해 자연스럽게 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
- 가공식품과 패스트푸드를 피합니다.
- 단 음료와 알코올을 멀리하십시오.
- 섬유질과 프로바이오틱스 섭취를 늘립니다.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 연습.
금식의 위험
역효과를 낳는 것 외에는 단기간(24시간 미만)의 단식은 안전합니다. 그러나 장기간의 단식은 근육을 분해하고 비타민, 미네랄 및 전해질, 필수 지방산, 단백질 및 탄수화물을 포함한 귀중한 영양소를 고갈시킬 수 있습니다. 건강에 해로운 개인은 더 큰 위험에 처하며 식사 사이와 수면 중 정상적인 금식 이외의 금식을 해서는 안 됩니다. 장기간 금식의 징후와 증상에는 두통, 피로, 현기증 및 정신 혼란이 포함됩니다. 탈수, 저혈당, 변비, 오한, 담석, 빈혈 및 근육 약점.
휴가 파운드를 늘렸거나 다음을 통해 건강을 개선하고 싶다면 체중 감량, 단식으로 인한 역효과가 나는 스트레스에 몸을 맡기기 전에 올바른 식습관과 운동의 현명한 접근을 고려하십시오.
다이어트의 위험성에 대해 더 알아보기
유행 다이어트: 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
양배추 수프에서 자몽, Atkins to the Zone에 이르기까지 수많은 다이어트가 있습니다. NewYouTV의 David Bull 박사는 좋은 것과 나쁜 것, 무의미한 것과 위험한 것을 구분합니다.
체중 감량을 위한 더 많은 방법
- 올해 정말 살을 뺄 수 있을까?
- 안전한 디톡스 선택
- 휴가 후 체중 감량 방법
