계속 움직여
일일 연습 체중 감량, 유지 또는 증가를 목표로 하든 건강에 필수적입니다. 예, 우리는 안락 의자에 앉는 것이 더 쉽다는 것을 압니다. 보고있다 FitTV는 피트니스가 삼투압을 통해 이루어지길 바라지만 날씬함을 유지하는 열쇠는 실제로 일어나고 움직이는 것입니다.
신체 활동은 칼로리를 태우고 스트레스를 완화하고(아이스크림 1파인트보다 더 효과적으로) 기분을 좋게 하고 몸을 조이고 탄력 있게 만듭니다. 매일 움직이고, 체육관에서 스핀 클래스에 뛰어들고, 공원에서 아이들과 놀거나, 개를 산책시키는 것이 중요합니다. 당신이 즐기는 활동을 결정하고 하고, 하고, 하세요.
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피트니스 친구나 그룹이 있으면 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다. 올바른 식사를 위해 노력하는 다른 사람들을 배려해야 한다는 사실을 안다면 도넛과 휘핑크림을 얹은 스페셜티 커피를 먹고 싶은 마음이 줄어들 것입니다. |
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리프트 웨이트
이두박근 컬링으로 치즈 케이크를 입에 대거나 식료품 저장실에서 쪼그려 앉아 사탕을 찾는 대신 체육관에 가서 웨이트를 들어 올리십시오. 저항 운동은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하는 마른 신체 조직을 만들고 날씬하고 탄력 있고 강한 체격을 제공합니다.
보너스: 역기를 들어올리면 뼈 건강도 향상됩니다. 헬스장 회원권이 없다면 집에서 사용할 덤벨, 케틀벨 또는 저항 튜브 세트를 구입하십시오.
집회 지원
당신의 배우자, BFF, 동료 또는 몇몇 이웃에게 당신과 함께 다이어트와 피트니스를 하도록 설득하십시오. 피트니스 친구나 그룹이 있으면 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다. 올바른 식사를 위해 노력하는 다른 사람들을 배려해야 한다는 사실을 안다면 도넛과 휘핑크림을 얹은 스페셜티 커피를 먹고 싶은 마음이 줄어들 것입니다. 먼저, 다른 사람과 함께 운동을 하면 운동이 더욱 즐거워지므로 실제로 칼로리를 태우는 땀을 흘릴 것을 예상할 수 있습니다.
더 많은 지원이 필요하면 다음을 고려하십시오. 체중 감량 Weight Watchers, Jenny Craig와 같은 저비용 프로그램
수분 유지
그 한낮의 배고픔 고통은 실제로 당신의 몸이 목이 마르다고 말할 수 있습니다. 탈수 정말 배가 고프지 않을 때 먹어야 한다고 생각하도록 속일 뿐만 아니라 짜증과 피로를 유발합니다(결과적으로 자판기로 보낼 수 있음).
하루 종일 활력을 유지하려면 아침부터 시작하여 하루에 8온스 잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 너무 많은 카페인을 피하십시오 — 탈수를 유발할 수 있습니다. 그리고 카페인은 에너지를 급증시킬 수 있지만 나중에는 몸을 피곤하게 만듭니다.
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