휴가 시즌은 확실히 기쁨과 즐거움으로 가득 차 있지만 쇼핑, 계획, 요리, 준비 사이에 일 년 중 매우 스트레스가 많은 시간이 될 수도 있습니다.
그에 수반되는 모든 소동에 조금 휩쓸리지 않기가 어렵습니다. 휴가, 그러나 선물을 주고 받는 것만큼 현재를 기억하는 것도 중요합니다.
“일 년 중 많은 시간에 사람들은 할 일 목록에 표시를 하고, 계획을 세우고, Yoga2Life 코치는 "지금보다 '앞서' 많은 시간을 준비하고 보내고 있습니다. 그리고 우화 주인 애슐리 콜리스. “당신이 지금 하고 있는 일을 진정으로 알아차릴 시간을 가지십시오. 현재 하고 있는 일에 더 많은 시간을 할애할 때 생산성이 향상될 뿐만 아니라 우리는 우리가 하는 일에 몰두하지만 우리의 에너지가 한 곳에 집중되기 때문에 스트레스도 덜 받습니다. 물체."
Corlis가 긴장을 풀고 참석할 것을 권장하는 한 가지 방법은 — 짐작하셨겠지만 — 연습하는 것입니다. 요가.
"요가는 우리의 이완 반응인 부교감 신경계 또는 '휴식과 소화'를 활성화하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "오늘날 우리 대부분이 바쁘고 여러 작업을 하는 세상에서처럼 '투쟁 또는 도피' 사고 방식으로 작업하고 있다면 긴장을 푸는 방법을 배울 시간을 찾는 것이 중요합니다. 요가가 이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다."
Corlis는 지역 스튜디오에서 일주일에 2~3회 요가 수업을 들을 것을 제안합니다. 그러나 그것이 현실적인 선택이 아니라면, 당신은 또한 당신이 작업할 수 있는 가정 연습을 설정할 수 있습니다. 하루에 몇 가지 요가 자세를 취하거나 다음과 같은 사이트에서 일주일에 몇 번 30분의 짧은 온라인 요가 수업을 시도합니다. 내 요가 작품 또는 코디.
“산만하지 않은 환경에서 자신에게 그 시간을 보내는 것은 자신을 돌보는 방법일 뿐만 아니라 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게 더 은혜롭고 배려하는 사람이 될 수 있습니다.”라고 Corlis는 말합니다. “휴가 기간에는 자기 관리가 너무 중요합니다.”
그래서 휴일이라면 스트레스 스크루지 같은 느낌이 든다면 매트를 펴고 이 9가지 요가 동작을 해보세요.
1. 앉아있는 척추 트위스트
"트위스트는 등을 열고 어깨 긴장을 완화하며 내부 장기를 부드럽게 울려 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다."라고 Corlis는 말합니다.
2. 고양이/소 자세
Corlis는 "이 자세는 척추를 늘리고 늘리는 좋은 방법입니다. “특히 오랜 시간 앉거나 걷다 보면 등이 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 포즈의 조합은 요통을 완화할 것입니다.”
3. 확장된 강아지 자세
이 자세는 아래로 향하는 개 자세와 어린이 자세의 완벽한 조합이며 똑같이 좋은 이점이 있습니다! 척추, 어깨, 등 상부 및 팔을 스트레칭하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어깨와 등의 긴장을 풀기에 좋은 방법이기도 합니다. 스트레스와 불안, 만성 긴장과 불면증에 대한 치료입니다.
4. 하이 런지
하이 런지와 같은 장난기 넘치는 요가 자세는 몸을 젊어지게 하여 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 사진에서 볼 수 있듯이 약간의 등을 구부리면 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
5. 워리어 II
Warrior II 자세는 스태미나를 높이고 스트레스와 긴장을 풀어주는 동시에 다리와 발목을 강화하고 스트레칭합니다.
6. 여신 포즈
여신 포즈가 바로 그 역할을 합니다. 여신이 된 기분이 들게 합니다! 이 자세는 몸 전체를 워밍업하고 활력을 줄 뿐만 아니라 외부 및 내부의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
7. 낙타 포즈
모든 백벤드는 활력을 주는 것으로 알려져 있습니다. 낙타 자세는 특히 가슴과 어깨를 스트레칭하면서 불안을 완화하는 데 도움이 되며, 마음을 더 많이 열고 행복을 높일 수 있습니다.
8. 머리에서 무릎 앞으로 굽힘
머리에서 무릎을 꿇는 자세는 뇌를 진정시키고 소화를 개선하며 경미한 우울증, 불안, 피로, 두통 및 월경 불편을 완화하는 등 많은 이점이 있습니다.
9. 기대어 구두 수선공의 자세
"이 회복 자세는 엉덩이를 열고 가슴과 어깨를 여는 데 도움이 됩니다."라고 Corlis는 말합니다. “스트레스를 받을 때 '세상의 무게를 지고' 있기 때문에 어깨가 뭉치는 경우가 많습니다. 자세는 우리가 '나르는' 모든 물건을 내릴 수 있는 시간을 제공합니다. 이 자세도 도움이 됩니다. 소화."
