할 시간이 없다 요가? 침대에서 일어나지도 않고 연습할 수 있다면? 글쎄, 당신은 할 수 있습니다. 아침에 침대에 누워 있는 동안 가장 먼저 할 수 있는 간단한 자세 5가지를 소개합니다.
이 자세를 취하면 관절이 움직이고 혈액이 펌핑되며 몸에 활력이 생기고 깨어날 수 있으며 덮개 아래에서 나올 필요조차 없습니다.
1. 아이의 자세 — Balasana
이것은 하루를 시작하기에 좋은 자세이며 휴식과 반성을 환영하는 자세입니다. 침대에서 배를 구르고 여전히 추우면 두나 아래에 머물고 엄지발가락이 닿도록 무릎을 꿇습니다. 무릎을 엉덩이 거리만큼 벌리고 상체를 천천히 앞으로 움직여 숨을 내쉬면서 허벅지 사이에 휴식을 취합니다. 꼬리뼈를 잡아당기고 늘려서 바닥이 발에 가깝게 오도록 합니다. 자세를 강요하지 말고 몸이 매트리스에 심하게 가라앉는 느낌을 받으며 편안하게 자세를 취하십시오. 여기서 심호흡을 몇 번 해보세요.
포즈의 장점:
- Balasana 또는 Child's 자세는 특히 등, 엉덩이, 목 및 어깨에서 이완을 유도하는 회복 자세입니다.
- 또한 진정 효과가 있으며 스트레스와 불안으로 힘들어하는 사람들에게 좋은 자세입니다.
- 이 자세는 또한 무릎의 근육과 힘줄을 스트레칭합니다.
- 그것은 호흡에 대한 인식을 가져옵니다.
2. 고양이/소 자세 — Marjaryasana/Bitilasana
어깨 아래에 손을 앞에 놓고 무릎까지 올라와 탁상 자세를 취합니다. 아래를 내려다보고 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있고 손이 어깨 아래에 있는지 확인하십시오. 매트리스를 내려다보고 다음 숨을 내쉴 때 등을 천장 쪽으로 구부립니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 아래로 내리면서 고개를 들어 올려보세요. 고양이 자세와 암소 자세를 번갈아 가며 호흡의 깊은 흐름을 몸의 느린 움직임과 동기화하십시오.
포즈의 장점:
- 이 자세는 척추의 움직임과 유연성을 증가시키지만 초보자에게 좋은 자세가 될 만큼 충분히 부드럽습니다.
- 골반이 움직일 때마다 소화 시스템이 마사지되고, 이는 복부와 생식 기관이 자극을 받고 혈액으로 펌핑됨을 의미합니다.
- 이 자세는 생리통에도 도움이 되며 그 달에 하기 좋은 자세입니다.
3. 해피 베이비 - 아난다 발라사나
호흡과 고양이/소의 움직임으로 몸이 따뜻해지면 등을 대고 무릎을 잡고 구부린 다리를 시계 방향으로 순환시킨 다음 반시계 방향으로 순환시키면서 엉덩이 관절을 부드럽게 마사지합니다. 방향. 그런 다음 숨을 내쉬면서 양 손으로 발 바깥쪽을 잡고 발은 천장으로, 무릎은 겨드랑이 쪽으로 들어 올립니다. 목 뒤를 곧게 펴고 꼬리뼈를 잡아당겨 척추를 침대를 따라 평평하게 만듭니다. 숨을 쉬고 미소를 지으며 이 포즈의 기쁨을 즐기십시오.
포즈의 장점:
- 이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 재미있는 자세로 스트레스와 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 또한 등, 엉덩이, 허벅지 및 사타구니의 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.
- 이 자세는 또한 고요한 느낌을 주고 에너지 수준을 높이는 출발점이 될 수 있습니다.
4. 리클라이닝 더블 레그 트위스트 — Parivrtta Pawanmuktasana
Happy Baby에서 손을 떼고 정강이가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 90도 각도로 가져옵니다. 양팔을 "T"자 모양으로 옆으로 벌린 다음 숨을 내쉬면서 다리가 오른쪽 바닥을 향하도록 하여 왼쪽 어깨가 침대에서 나오지 않도록 합니다. 왼손을 바라보고 모든 빡빡한 부분에 숨을 들이마십니다. 밀지 마세요. 대신 놓아주고 놓으십시오. 숨을 들이마시면서 중앙으로 돌아와 반대쪽으로 반복합니다. 포즈를 취하고 천천히 취하십시오. 불편한 고통을 참지 마십시오.
포즈의 장점:
- 이 자세는 소화 시스템에 좋은 마사지를 제공할 뿐만 아니라 혈액 순환을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.
- 비틀림은 또한 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 목과 허리에 좋은 스트레칭입니다.
- 고관절 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.
5. 개구리 자세 — Mandukasana
이 자세는 격렬한 엉덩이를 여는 자세이므로 아침에 일어났을 때 개구리 자세를 취해야 합니다. 아직 몸이 완전히 워밍업되지 않았기 때문에 천천히 이 자세를 취하는 것이 좋습니다. 엉덩이 관절의 좁은 공간을 즐기고 느끼십시오. 정말 잠에서 깨기 좋은 포즈입니다. 엎드린 상태에서 무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 발을 구부리고 무릎과 발목을 90도 각도로 만듭니다. 긴장을 유발하지 않는다면 침대에서 손을 뻗고 팔뚝을 낮추십시오. 아래를 내려다 보면서 긴장을 풀고 자세를 부드럽게 하는 동안 목을 길게 유지합니다. 큰 한숨을 내쉬기 전에 엉덩이를 앞뒤로 부드럽게 움직입니다. 기분이 좋지 않아? 당신이 필요로 하는 동안 여기에 머물. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 에너지로 가득 차고 하루를 시작할 준비가 될 것입니다.
이 포즈의 장점:
- 이 포즈는 강렬한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이 강한 자세로 숨을 들이마시면서 롤링하고 들여다보고 놓습니다.
- 사타구니 부위의 깊은 스트레칭입니다.
- 생리통과 허리의 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.
우리에게 말해! 일어날 때 가장 좋아하는 요가 자세는 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오.
요가와 건강에 대해 더 알아보기
어떤 요가가 당신에게 적합합니까?
암벽 등반가를 위한 요가
Bikram 요가 - 찬반 양론
