다이어트를 하고 싶거나, 식습관을 바꾸거나, 좀 더 신중하게 먹는 법을 배우고 싶다면 자신이 어떤 음식을 먹는지 아는 것이 도움이 됩니다. 자연 요법사이자 영양학자인 Cassie Mendoza-Jones는 각 "유형"을 분류하고 더 나은 식사를 위한 전문가 조언을 제공합니다. 질문: 당신은 어느 그룹에 속해 있습니까?
감정적 인 먹는 사람
감정적 인 먹는 사람은 위안과 위안을 위해 먹습니다. 그녀는 축하할 때나 스트레스를 받을 때나 우울할 때 먹습니다. 음식은 긍정적이고 부정적인 행동에 대한 치료 또는 보상이 되었습니다. 그녀는 자신의 감정에 완전히 공감하지 못하기 때문에 음식은 목발이 되어 그녀의 거래를 돕기 위해 그녀를 지탱해 줍니다.
문제
감정적 인 먹는 사람은 음식을 감정이나 스트레스와 연관시키기 때문에 종종 배고픔 신호와 접촉하지 않습니다. 그녀는 음식에 대해 부정적인 습관을 형성했으며 신체 신호에 맞추는 것이 정말 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그녀는 감정적으로 먹는 롤러코스터를 끝내기가 어렵다는 것을 알게 됩니다.
해결책
첫 번째 단계는 감정적 배고픔과 육체적 배고픔의 차이를 배우는 것입니다. 이것을 하는 가장 간단한 방법은 스스로에게 "내가 정말 배고픈가?"라고 묻는 것입니다. 먹기 전에. 몸의 진짜 배고픔 신호를 듣지 않고 허기를 채우기 위해 몇 년을 보내더라도 답은 당신에게 올 것입니다. 음식이 배고프지 않다면 무엇에 배고픈가? 그것은 사랑입니까, 아니면 소속감입니까? 명상이나 일기를 쓰거나 혼자만의 시간을 보내고 초콜릿 바에 도달했을 때 진정으로 갈망하는 것을 탭하세요.
더빙거
폭식은 심리적인 질병이지만 폭식은 감정적이기도 합니다. 그녀는 과도한 양의 음식을 먹고 기아 또는 숙취를 호소합니다. 그녀는 먹는 것에 대해 매우 비밀스럽고 공개적으로 식사하는 것이 어려울 수 있습니다.
문제
폭식하는 사람들은 폭식 에피소드를 겪은 후 수치심과 낮은 자존감으로 고통받습니다. 이는 곧 죄책감을 덜어주기 위해 먹는 악순환이 될 수 있지만 먹는 것은 무가치하다는 느낌을 강화시킬 뿐입니다.
해결책
첫 번째 단계는 건강에 해로운 식습관을 인정하고 치료를 찾는 것입니다. 폭식을 하고 수치심을 버려야 한다고 느끼는 이유를 찾는 것이 중요합니다. 치료가 중요하며 명상과 요가와 같은 활동도 도움이 될 수 있습니다.
산만 한 먹는 사람
산만 한 먹는 사람은 말 그대로 먹는 것을 잊어 버립니다. 그녀는 아침을 거의 먹지 않고 하루 종일 음식을 고릅니다. 그녀는 자신이 먹기에 너무 바빠 결국 과식할 수 있다고 생각하기 때문에 영양가 있는 완전한 식사를 하지 않습니다. 그녀는 건강한 식단을 중요시하지 않기 때문에 고칼로리 음식을 자주 먹습니다.
문제
그녀는 적절한 영양소를 섭취하지 못하고 있으며 이는 혈당 불규칙과 피로로 이어질 수 있습니다. 좋은 아침 식사를 하지 않음으로써 그녀는 종종 밤늦게 과식을 합니다. 이것은 소화를 느리게 하고 신체가 휴식을 취하고 회복하는 데 중요한 시간인 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 결과는 유선, 피곤하고 영양이 고갈된 몸입니다.
해결책
아침 식사를 거르지 않도록 하십시오. 이는 좋은 식사를 위한 준비가 되기 때문입니다. 식사 시간을 상기시키기 위해 알람을 설정해야 한다면 그렇게 하십시오. 새로운 건강한 습관을 강화하는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다. 전자 스크린 앞에서 음식을 먹지 않도록 하십시오. 컴퓨터 앞이나 상자가 아닌 접시에 앉아 음식을 먹습니다. 마감보다 건강이 더 중요합니다!
게으른 먹는 사람
게으른 먹는 사람은 장을 보거나 적절한 식사 또는 간식을 준비하는 데 방해가 되지 않아 대부분의 시간을 외식하고 배고플 때 자판기로 향합니다. 그녀의 "가는" 저녁 식사는 토스트에 치즈입니다. 그녀가 냉장고에 치즈라도 있다면.
문제
그녀는 자신의 건강과 웰빙을 우선시하지 않습니다. 그녀는 건강한 음식과 요리를 쇼핑하는 것이 너무 어렵다고 생각합니다. 그녀는 어떤 식 으로든 그녀를 지원하지 않는 음식을 채우고 있으며 피로, 우울증, 스트레스 및 불안을 유발합니다.
해결책
천천히 시작하여 적어도 일주일에 한 번은 장보기를 하는 습관을 들이십시오. 너무 힘들면 과일과 채소 한 상자를 직장이나 집으로 배달할 수 있도록 정리하십시오. 후무스, 당근 스틱, 견과류, 과일과 같은 건강에 좋은 간식으로 업무용 냉장고를 채우고 마스터할 수 있는 몇 가지 간단한 요리법을 찾으십시오.
니블러
니블러는 배부르게 식사를 하지 않습니다. 그녀는 자신의 식사와 다른 사람들의 식사를 고르고 한 시간 정도 방황하다가 다시 한 입 먹으러 옵니다. 그녀의 몸은 일정한 소화 상태에 있으며 항상 약간 배고프다.
문제
니블러는 교육을 받은 적이 없을 수도 있습니다. 건강한 식생활. 그녀는 한 접시를 먹기 위해 앉지 않았기 때문에 실제로 하루에 얼마나 많은 음식을 먹었는지 확신할 수 없습니다.
해결책
앉아서 식사를 하고 하루 세 끼 식사를 하십시오. 배가 고프지 않으면 식사 사이에 음식을 고르고 간식을 먹는 것을 중단하고 하루 종일 음식을 조금씩 갉아먹는 시기와 이유에 대해 더 주의를 기울이십시오. 슬프거나 외롭거나 지루합니까? 계속해서 부엌으로 향하는 자신을 발견하면 음식을 가져 오는 대신 차를 만드십시오.
다이어트하는 사람
다이어터는 시중에 나와 있는 모든 다이어트 책을 읽었습니다. 그녀는 바나나에 얼마나 많은 칼로리가 있고 Mars Bar에 얼마나 많은 설탕이 있는지 정확하게 말할 수 있습니다. 그녀는 "금지된" 음식을 먹은 것에 대해 스스로를 벌하고 "좋은" 한 주를 보냈다면 음식으로 자신을 보상합니다. 그리고 나서 곧바로 죄책감을 느낍니다. 그녀는 자신이 너무 말라서 자신이 얼마나 아름다운지 깨닫지 못한다고 끊임없이 자책하고 있습니다.
문제
그녀는 자신의 몸을 "통제"한다고 느끼지 않습니다. 그녀는 완벽주의자이고 자신이 충분하다고 생각하지 않아 다른 다이어트를 시도합니다. 살을 빼면 뺄수록 빼고 싶은 마음도 커지지만, 살을 너무 빨리 찌는 것 같아서 음식이나 몸에 대해선 절대 편하지 않고 자기보다 마른 여자를 부러워한다.
해결책
당신은 당신이 있는 그대로 아름답다는 것을 깨달아야 합니다! 스스로를 처벌하지 마십시오. 당신의 끊임없는 다이어트 롤러코스터에서 벗어날 수 있을 때, 당신은 당신의 몸을 받아들이고 몸에 영양을 공급하고 건강에 좋은 음식을 선택하는 데 위안을 찾으십시오. 영혼.
전문가 먹는 사람
전문가는 그린 스무디와 슈퍼푸드의 "완벽한" 식단을 먹는 데 집착합니다. 그녀는 구기자의 이점, 아몬드 우유를 만드는 방법 및 케일을 먹는 가장 좋은 방법에 대해 듣게 될 모든 사람에게 설교합니다. 그녀는 자신의 입에 들어가는 것을 매우 의식하며 다른 사람들의 식단에 대해서도 언급하는 것을 두려워하지 않습니다.
문제
그녀는 "건강함"을 완전히 새로운 차원으로 끌어 올렸습니다. 더 이상 마그네슘을 위해 채소를 먹고 근육을 키우기 위해 고기를 먹는 것이 아니라 가장 인기 있는 슈퍼푸드를 먹는 것입니다. 자기처럼 먹지 않는 사람을 무시하고 생각이 완고하다.
해결책
조금 쉬어! 균형 잡힌 식단을 섭취하고 미디어 광고에 빠지지 않는 방법에 대해 교육하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 오늘 영양분을 공급하는 법을 배우십시오.
Cassie Mendoza-Jones는 자연의 치유력을 믿는 자연 요법사이자 영양사이자 약초학자입니다. Mendoza-Jones는 창립자입니다. 활력을 높이다, 저자 정화됨, Self Love & Nurishment e-코스의 공동 창시자입니다. 당신은 그녀를 찾을 수 있습니다 페이스북 그리고 인스 타 그램.
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