이 킥애스 복싱 훈련은 '녹아웃' 몸을 완전히 가능하게 합니다. – 페이지 2

줄넘기 심장 혈관 힘을 구축 복싱에 필요한 조정, 타이밍 및 리듬뿐만 아니라 신체의 거의 모든 근육을 사용합니다.

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메디신 볼을 들고 서 있는 사이드 트위스트는 코어 근육을 강화하는 동시에 복싱에서 몸을 비틀어 펀치를 더 효과적으로 만듭니다.

당신에 따라 적합 5~15파운드 메디신 볼을 사용하십시오. 두 손으로 메디신 볼을 바로 앞에 두고 팔을 똑바로 유지합니다.
벽에 등을 대고 서서 다리를 약간 구부립니다. 허리를 왼쪽으로 비틀고 공을 벽에 두드린 다음 오른쪽으로 비틀십시오. 오른쪽으로 비틀 때 왼발을 회전하고 그 반대도 마찬가지입니다. 2분 동안 계속합니다.

메모: 쪼그리고 앉은 자세에서 무릎을 조금 더 구부리면 어깨와 사선을 운동하면서 대퇴사두근과 둔근도 운동하게 됩니다.

더: 걷기가 가장 과소평가된다 연습 항상

이 니업 드릴은 심혈관 지구력을 향상시키고 하복부를 강화하며 권투에서 손과 발을 맞추는 데 필요한 협응력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

바닥에 서서 한쪽 무릎을 가져온 다음 다른 쪽 무릎을 허리까지 가져와 가슴 높이에 도달하도록 시도합니다. 그 동안 공간에 따라 원을 그리며 바닥 주위를 앞으로, 앞뒤로 또는 단순히 제자리에서 꾸준히 움직이십시오.
휴식 시간 30초 전까지 손을 "손잡기" 자세로 유지한 다음 "펀치업"하여 던집니다. 머리 바로 위에 펀치를 날리고 휴식을 위해 타이머가 울릴 때까지 훨씬 빠른 속도로 무릎을 들어올립니다. 기간.

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점프 스쿼트는 봅, 위브 등의 방어적인 복싱 동작에서 다리와 코어 강화에 효과적이다.

발을 앞을 향하고 어깨 너비로 벌리고 선 자세에서 시작한 다음 쪼그리고 앉는 자세로 떨어 뜨리고 즉시 점프로 다시 밀어 올리십시오. 지면에서 1피트 이상 점프하려고 합니다.
지면으로 돌아오면 즉시 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 스쿼트 자세로 돌아간 다음 이 순서를 반복합니다.
팔을 휘둘러 몸에 탄력을 줄 수 있습니다.
이것은 심혈관계를 작동시키고 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리, 복근과 등을 강화하는 훌륭한 무산소 운동입니다.
2분 타이머가 울리기 전에 너무 피곤하면 휴식 시간까지 규칙적인 스쿼트를 계속하십시오.

미니 복서 팔 굽혀 펴기는 삼두근, 삼각근 및 등을 강화하며, 모두 복싱에서 펀치를 "뒤집는" 데 사용됩니다.

바닥에 엎드린 상태에서 손바닥을 어깨 바로 옆에 놓습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 유지하고 팔이 몸의 측면에 닿도록 합니다. 몸 전체를 위로 밀었다가 내립니다. 지면에서 6인치만 높이면 됩니다.
허리를 굽히지 않고 동시에 몸 전체를 들어올립니다. 팔을 몸에 밀착하고 가깝게 유지하는 것이 중요합니다.
무릎을 꿇고 이 작업을 시작하여 발에 팔굽혀펴기를 하는 것까지 할 수 있습니다.
타이머가 울리기 전에 팔이 너무 피로해지면 팔을 완전히 펴고 팔굽혀펴기를 다시 시작할 준비가 될 때까지 몸을 지탱하십시오.

이 드릴은 농구공 위에 배를 대고 누워야 합니다. 이 운동은 복근, 사선 및 등 근육을 강화하고 코어를 지속적으로 단단하게 유지하는 방법을 알려줍니다. 이렇게 하면 몸싸움을 당했을 때 공기가 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다!

이 운동을 규칙적인 운동 루틴에 통합하고 복싱 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 권투는 칼로리를 줄이고 심장 건강을 개선하며 날씬하고 비열한 전투 기계로 만듭니다.

원래 발행된 1월 2010. 9월 업데이트됨 2016.

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