봄과 여름에는 일광이 더 많이 제공되며 태양 아래에서 야외 활동을 즐기는 데 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 더 많은 신체 활동과 스포츠를 할 수 있는 기회를 의미합니다. 그러나 스포츠 및 기타 야외 활동도 잠재적인 위험을 초래합니다. 특히 더운 조건에서 운동하는 경우에 그렇습니다. 다음은 더위에 운동할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다.
무더위에 운동할 때 주의할 점
충분한 수분 섭취
수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 목이 마르면 이미 탈수된 상태이므로 필요하다고 느끼기 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 하루 종일 규칙적으로 수분을 섭취하십시오(카페인이 없는 음료, 가급적 물을 마시는 것이 가장 좋습니다). 일반적으로 운동을 시작하기 15~20분 전에 물을 마시고 운동을 하는 동안 15분마다 마시도록 계획하십시오.규칙적으로 먹는다
더위는 식욕을 감소시킬 수 있지만 정상적으로 먹는 것이 중요합니다. 에너지를 유지하기 위해 하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오.숨을 쉴 수 있는 가볍고 헐렁한 옷을 입으십시오.
면은 항상 좋은 선택입니다. 야외 활동으로 땀이 많이 나는 경우 땀을 배출하도록 설계된 옷을 고려하십시오.썬크림 바르기
이른 아침이나 늦은 저녁에 운동을 해도 태양이 몸에 닿으면 화상을 입을 수 있습니다. 일광 화상은 피부에 나쁘고 잠재적으로 위험할 뿐만 아니라 신체가 시원하게 유지하는 능력을 방해합니다.
안전 지대에 머무르십시오
상식적으로 생각하고 몸이 익숙하지 않은 격렬한 활동을 시도하지 마십시오. 매우 익숙하고 편안한 운동을 계속하십시오.너무 더우면 가지 마세요
일기예보를 확인하세요. 온도 및/또는 열 지수가 위험 구역에 등록될 때 격렬한 야외 운동 세션에 참여하지 않는 것이 가장 좋습니다.
뭐 ~ 아니다 더위에 운동할 때 해야 할 일
"고통이 없으면 이득도 없다"는 옛 모토를 잊어라
신체의 신호를 무시하면 위험할 수 있습니다. 더위 관련 질병에는 경고 신호가 있으므로 이를 인식하는 방법과 취해야 할 조치를 알고 있어야 합니다.땀으로 살을 빼려고 하지 마세요
과도한 땀은 영구적인 체중 감소의 핵심이 아닙니다. 스케일의 감소는 단순히 지방 감소가 아니라 수분 손실의 결과입니다. 또한, 땀은 몸을 식히기 위한 수단이며 이러한 체액을 빠르게 보충해야 한다는 사실을 잊지 마십시오.수영할 때 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요.
몸이 물로 둘러싸여 있다고 해서 수분이 잘 공급되는 것은 아닙니다. 다른 육상 운동과 마찬가지로 손실된 체액을 정기적으로 보충해야 합니다. 수영장에서 수영을 할 때도 또는 수상 스포츠에 참가할 때.낮잠(또는 최소한 휴식)을 취하십시오.
하루 중 가장 더운 시간(보통 오전 10시~오후 3시)에는 신체 활동을 피하십시오. 매우 뜨거운 온도에서 작업하기를 원하거나 필요로 하는 경우 적응될 때까지 작업을 수행하지 마십시오. 처음 몇 주 동안은 더운 환경에서 하루에 몇 분만 시간을 보낸 다음 매일 점차적으로 시간을 추가하십시오.급격한 온도 변화를 피하십시오
극도로 덥고 땀을 많이 흘리지 않고 얼음처럼 차갑고 에어컨이 설치된 환경으로 뛰어들지 마십시오. 극도의 온도 변화에 노출되기 전에 몸을 약간 식히십시오.야외에서 일을 해야 하거나 즐거움을 위해 해야 하는 경우 다음과 같은 간단한 팁을 따르면 멋진 따뜻한 날씨를 즐기면서 시원하고 안전하게 지내는 데 도움이 됩니다!
