휴가 시즌은 일반적으로 많은 탐닉을 의미하고 많은 운동을 하지 않습니다. 일반적으로 저울에 추가 숫자로 해석되는 레시피입니다. 그러나 시간이 부족하고 이러한 모든 치료에도 불구하고 피트니스에 적응하는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. 피트니스 전문가인 Sara Haley는 이번 시즌 주방에서 운동을 하는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 운동 팁을 제공합니다.
요리를 하는 동안에도 다운타임을 활용하여 칼로리를 태우고 태울 수 있습니다. "주방에 갇힌 경우 카운터와 바닥이 있으면 항상 쪼그리고 앉을 공간이 있음을 기억하십시오."라고 Haley는 말합니다. 그녀의 간단하지만 효과적인 주방 운동을 확인하십시오.
널빤지에 핵을 박다
빠른 팁: 플랭크를 부엌 바닥에서 하고 싶지 않다면 운동이나 요가 매트를 부엌 안이나 가까이에 두어 쉽게 접근할 수 있습니다.
다음 번에 남은 음식을 전자레인지에 넣거나 저녁 식사 고기를 해동할 때 핵심 컨디셔닝 작업을 하십시오. 음식이 데워질 때까지 기다리는 동안 플랭크를 잡고 중간 부분을 운동하십시오. 타이머가 카운트다운되는 동안 30초 플랭크로 시작하여 점차 강해지면 시간을 추가합니다. "이제 당신은 죄책감 없이 저녁을 먹을 수 있습니다."라고 Haley는 말합니다.
스토브 스쿼트
휴일 저녁 식사로 유명한 고구마 캐서롤을 요리하시겠습니까? 접시를 오븐에 넣을 때 쪼그리고 앉는 자세로 엉덩이와 다리를 강화하십시오. 접시가 타지 않는지 확인하기 위해 체크인할 때마다 저녁 식사를 요리할 때 칼로리를 태우기 위해 30초 동안 스쿼트를 더 유지하십시오. 스토브를 볼 수 있도록 가슴을 들어 올리고(허리를 안전하게 유지) 오븐 장갑을 착용하는 것을 잊지 마십시오.
야채 스피드 브레이크
휴일 음식 준비는 많은 조각과 절단을 의미합니다. 야채 하나를 마칠 때마다 심박수를 높이고 손을 쉬십시오. 칼을 내려놓고 카운터에서 멀어지세요. 다리를 나누어 한 발이 다른 발 앞에 오도록 하고 복서 셔플을 합니다(점프할 때 다리를 바꿔서 착지할 때마다 다른 발이 앞에 오도록 합니다). 동시에 손을 흔들어 물기를 털어낸다. 30초에서 1분을 목표로 합니다. 이제 상쾌한 손과 발로 채소를 자르고 몇 가지 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
카운터 팔굽혀펴기
설거지를 마친 후 팔굽혀펴기를 몇 번 실시하여 가슴과 삼두근을 조각하십시오. 카운터에 손을 대고(표면이 건조한지 확인하여 미끄러지지 않도록 하십시오) 카운터에서 발을 떼십시오. 푸시업 자세로 몸을 낮추고 두 카운트 동안 유지한 다음 천천히 밀어냅니다. 10~12회씩 1세트를 한다. 카운터에서 멀어질수록 더 어려워집니다. 설거지를 마친 후 푸쉬업을 한 세트 더 하고 음식이 조리되는 동안 한 세트를 더 합니다.
블렌더 레그 리프트
건강한 셰이크나 스무디를 만드는 동안 엉덩이와 다리를 조각할 수 있습니다. 한 손으로 블렌더 상단을 잡고 다른 손으로 카운터를 잡고 반대쪽 다리를 90도 각도로 들어올린 상태에서 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 가능한 한 많이 다리를 위아래로 움직입니다(최소 10회 목표). 등이 느슨해지지 않도록 가슴을 카운터 가까이에 두십시오. 이상적으로는 엉덩이가 움직임을 안정시키고(이 과정에서 탄력을 얻음) 다리가 대부분의 작업을 수행합니다. 남편이나 아이들을 위해 스무디를 만들어 두 다리를 모두 넣을 수 있도록 시간을 내십시오.
폐 청소
빠른 팁: 음식이 오븐에 있는 동안 시간이 조금 더 있다면 Haley는 이 운동을 서킷으로 실행하는 것이 좋습니다.
모든 명절 요리가 진행되는 동안 엉망진창과 엎지름은 피할 수 없지만 청소는 좋은 토닝 기회가 될 수 있습니다. 바닥에 물을 쏟았다면 무릎을 꿇고 대신 런지 자세를 취하여 다리 운동을 하십시오. 엉망을 닦아낼 때까지 기다리십시오. 다른 쪽에서 런지를 위해 다리를 바꿉니다.
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