나이가 들어감에 따라 위장은 종종 유지하기 가장 어려운 부위입니다.
우리는 어떤 운동이 팽팽하고 탄력 있는 배를 만드는 데 도움이 될 수 있는지 보여주기 위해 개인 트레이너 Nat Carter를 고용했습니다.
당신의 배는 팹보다 더 납작합니까? 글쎄요, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 가장 좋아하지 않는 신체 부위로 위장을 꼽습니다. 좋은 소식은 약간의 노력과 헌신으로 항상 원했던 꽉 찬 배를 얻을 수 있다는 것입니다.
시드니에 기반을 둔 개인 트레이너 Nat Carter는 배를 단련하려면 전신 운동이 중요하다고 말합니다. 가장 좋은 부분? 즉, 윗몸 일으키기가 더 이상 없습니다! Natalie는 그들이 구식일 뿐만 아니라 훨씬 더 효과적인 움직임이 많다고 말합니다.
그녀는 코어를 대상으로 하고 견고한 복부 근육을 만드는 데 도움이 되는 최고의 동작을 공유합니다.
널빤지
Nat 말한다: 절름발이, 피곤하고 비효율적인 ab 크런치를 버리고 대신 플랭크를하십시오. 위장에는 코르셋과 유사한 근육이 있으므로 유선형 모양을 원하면 플랭크를 정권에 포함시키십시오.
그것을 하는 방법:
- 팔꿈치와 발가락의 균형.
- 배꼽을 척추까지 당기고 골반을 아래로 당겨 몸이 일직선이 되도록 합니다. 머리가 손 위에 있는지 확인하고 엉덩이는 항상 위로 유지하십시오.
- 처음부터 45초 동안 유지한 다음 강해지면 쌓으세요. 3~4회 반복합니다.
핫 팁: 하체에 통증이 느껴지기 시작한다면 아마도 몸이 더 이상 곧지 않기 때문일 것입니다. 배꼽이 안으로 당겨지고 엉덩이가 아래로 들어가 있는지 확인하십시오.
코어 크롤링
Nat 말한다: 당신은 군대에 등록하지 않았을 수도 있지만 경험을 맛볼 것입니다! 이 강력한 운동은 전신을 사용하며 심박수 증가도 느낄 수 있습니다. 이는 항상 좋은 일입니다.
그것을 하는 방법:
- 바닥에 플랭크 자세로 시작합니다.
- 손과 발을 사용하여 25미터를 기어갑니다. 항상 엉덩이와 엉덩이를 낮게 유지하십시오.
- 30-45초 동안 휴식을 취하십시오.
- 3~4회 반복합니다.
핫 팁: 건강해질수록 세트의 양을 늘립니다.
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낮은 ab 힐 탭
Nat 말한다: 이것은 하복부를 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 왜요? 이것은 대부분의 사람들이 가지고 있는 전형적인 "뒤로 휘어짐" 또는 "바나나 등" 자세를 교정하는 데 효과적으로 도움이 됩니다(특히 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우).
그것을 하는 방법:
- 등을 대고 눕습니다. 등 상부의 긴장을 풀고 구부린 무릎을 땅에서 들어 올립니다.
- 골반을 회전시켜 허리를 바닥으로 누릅니다. (손을 가이드로 삼아 등의 작은 부분에 놓고 허리로 꾹꾹 눌러주세요. 운동을 할 때까지 손을 거기에 두십시오.)
- 배꼽을 당긴 상태에서 한쪽 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내립니다. 쉽게 할 수 있다고 생각할 수도 있지만 손이 피드백을 줄 것입니다. 찌그러지지 않으면 골반을 회전하고 배꼽을 더 당겨야 합니다.
- 20회를 마칠 때까지 다리를 교대로 합니다.
- 세 번 반복합니다.
핫 팁: 각 담당자가 완벽한지 확인하십시오. 필요한 경우 기술에 집중하면서 최대 20개까지 작업하십시오. 우리는 양이 아니라 질을 원한다는 것을 기억하십시오!
