바쁜 일상 속에서 마음을 비우고 정신을 고양시키기 위해 명상을 하는 것은 자연스러운 일입니다.
관련 이야기. 감정적 숙취는 현실이며 치료 방법은 다음과 같습니다.
명상의 힘은 대단합니다. 그것은 정신적 명료함과 생각의 개방성을 허용하고, 따라서 자신의 진정한 자아와의 연결을 위한 문을 여는 과정입니다. 이것은 신체적, 정서적, 정신적 에너지의 균형을 만드는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 명상을 도전으로 여길 수 있지만, 결국 대부분은 그것이 보람 있고 아름다운 경험임을 알게 될 것입니다.
명상의 이점
명상의 이점은 다음과 같습니다.
- 창의력 향상
- 더 나은 집중력과 집중력
- 향상된 대인 관계
- 긍정적인 생각의 증가와 부정적인 생각의 감소
- 스트레스 관리
- 업무 생산성 향상
- 행복
- 연민 증가
- 불안 감소
- 질병과 노화의 영향을 덜 받는 건강한 몸
- 마음의 평화
- 의지력 증가
- 자신감 향상
명상을 위한 간단한 단계
명상에는 다양한 기법이 있지만 일반적으로 집중과 비집중의 두 가지 범주로 그룹화할 수 있습니다. 집중 기술은 사물, 소리 또는 아이디어와 같은 특정한 것에 집중해야 합니다. 이것은 마음이 자각하고 명확성을 회복하도록 합니다. 비집중 명상은 느낌, 이미지, 소리와 같은 것들에 대한 인식을 허용하면서 생각으로부터의 분리를 요구합니다. 이것은 마음이 차분해지고 반응하지 않는 데 도움이 됩니다. 명상 방법 중 하나를 선택하거나 둘 다의 조합을 선택할 수 있습니다.
다음은 기본 명상에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 위치를 선택합니다. 가능하면 명상할 장소를 지정하십시오. 이 공간은 차분한 색상 팔레트로 깨끗하고 깔끔하게 유지되어야 합니다. 삶의 많은 산만함에서 떨어진 조용한 장소를 찾으십시오.
- 척추를 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다. 요가에서 영감을 받은 복잡한 자세로 앉을 필요는 없습니다. 오랫동안 편안하게 앉아있을 수 있는지 확인하십시오. 당신은 완전히 휴식을 취할 수 있기를 원합니다.
- 눈을 감고 마음을 비우기 시작합니다. 모든 생각에서 자신을 분리해야 합니다. 이 부분은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 당신 자신을 당신의 생각을 관찰하는 사람으로 생각하고 생각이 개입하지 않고 통과하도록 내버려두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 긴장을 유지하십시오. 생각 사이의 고요함을 알아차리기 시작하려면 시간이 조금 걸릴 수 있지만 연습을 하면 더 쉽고 효과적이 될 것입니다.
- 천천히 시작하십시오. 5분에서 10분 정도 시도한 다음 더 긴 세션으로 나아가십시오.
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