10파운드를 감량하거나, 디저트를 먹지 않거나, 미친 유행 다이어트를 하기로 악명 높은 새해 결심을 몇 년 동안 했습니까? 변화를 위해 실제로 지킬 수 있는 몇 가지 다이어트 결심을 해보는 것은 어떻습니까? 우리는 올바른 다이어트를 위한 4가지 빠르고 쉬운 완전채식 방법을 가지고 있습니다.
10파운드를 감량하거나, 디저트를 먹지 않거나, 미친 유행 다이어트를 하기로 악명 높은 새해 결심을 몇 년 동안 했습니까? 변화를 위해 실제로 지킬 수 있는 몇 가지 다이어트 결심을 해보는 것은 어떻습니까? 우리는 올바른 다이어트를 위한 4가지 빠르고 쉬운 완전채식 방법을 가지고 있습니다.
당신의 능력을 향상시키는 4가지 방법 완전채식
1. 지방을 더 먹어라
이미 동물성 식품을 피하여 동맥을 막는 포화 지방을 없애고 있으므로 새해를 맞아 건강한 식단을 시작할 수 있습니다. 그러나 매 식사마다 몸에 좋은 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 아침 스무디나 그린 샐러드에 아보카도 반을 추가합니다. 한 줌의 견과류나 씨앗을 오트밀이나 곡물로 만든 반찬에 넣습니다. 비건 마가린을 코코넛 오일로 대체하십시오. 올리브에 간식을 먹고 모든 것에 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌립니다.
2. 당신의 단백질을 펌프
채식주의자는 과일과 샐러드만으로 살 수 없습니다. 단백질은 건강에 필수적이며, 식사를 더 맛있게 만족스럽게 만들고 포만감을 오래 유지합니다. 파스타 기반 식사를 위해 갈은 템페와 토마토 소스를 섞고, 두부 퓌레를 소스와 스프레드에 넣고, 견과류를 뿌립니다. 아침 토스트나 샌드위치에 버터를 바르고 수프, 샐러드, 스튜, 반찬.
3. 섬유질 채우기
채식주의자로서 당신은 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 데 있어 이미 앞서 있습니다. 섬유소는 과일, 야채, 통곡물, 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 하루에 최소 25g의 섬유질 섭취를 목표로 하고 매 끼니 섬유질이 풍부한 음식을 포함하도록 하십시오. 섬유소는 심장 건강에 좋고 소화 시스템에 좋을 뿐만 아니라 혈당을 안정시키고 체중 감소를 돕습니다. 시리얼, 빵, 파스타와 같은 포장 제품의 라벨을 읽고 1회 제공량당 섬유질이 3g 이상인 브랜드를 선택하십시오.
4. 산화 방지제에 대한 식욕을 얻으십시오
항산화제는 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 신체의 염증을 감소시킬 수 있는 강력한 식물성 영양소입니다. 산화 방지제는 풍부한 색상의 과일과 채소 및 차, 허브, 향신료와 같은 기타 식물성 식품에서 풍부하게 발견됩니다. 일일 메뉴에 녹차 또는 100% 과일/야채 주스 한 두 잔을 추가하십시오. 허브와 향신료로 요리의 풍미를 더하세요. 다양한 밝은 색상의 농산물을 모든 식사에 포함시키십시오.
더 비건 라이프 스타일 팁!
