Kelly Ripa와 같은 여성은 어떻게합니까? 기네스 팰트로? 성모 마리아? 안젤리나 졸리? 모성애에도 불구하고 그들의 몸을 그렇게 날씬하게 유지하고 있습니까? 아, 맞아. 유모, 가사도우미, 요리사, 조련사 등의 사치품을 가지고 있으며 일을 주선할 수 있습니다. 매일 외출 – 개인 영양사가 처방한 건강식을 먹기 위해 집에 도착하고 요리사. 에 있는 우리들에게 진짜 그러나 건강을 유지하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 유명 트레이너의 도움 없이 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 이 6가지 간단한 트릭을 시도해 보세요.
찬물 마시기
8온스의 찬물을 마시는 것은 실온의 물을 마시는 것보다 9.25칼로리를 더 태웁니다. 연구
또한 식수는 과체중, 다이어트 여성의 체중 감소를 향상시킨다는 것을 보여줍니다.. 그리고 물 소비량이 많을수록 축적되거나 저장된 지방의 양이 적어진다고 추측됩니다.
몸에. 물 섭취를 늘리는 또 다른 이유를 원하십니까? 세포에 물이 부족하면 에너지로 대사하는 대신 더 많은 지방을 저장한다는 것이 밝혀졌습니다. 결론은? 물을 더 마셔
그리고 더 많은 지방을 태우십시오. 충분히 간단하게 들립니다.
빨리 걷다가 천천히 걷다
지금쯤이면 인터벌 트레이닝과 같은 속도로 걷거나 달리는 것보다 칼로리 소모에 얼마나 더 효과적인지 알아야 합니다. 이것을 시도하십시오: 계단을 올라갈 때
큰 걸음을 내딛고 매번 계단을 건너 뛰면 더 큰 근육 그룹을 사용하게 됩니다. 10초 동안 빠르게 수행한 다음 속도를 줄입니다. 또는 8초에서 10초 동안 계단을 빠르게 올라갔다가 다시 제자리로
15초 동안 느린 속도로. 걸을 때도 똑같이 할 수 있습니다. 조깅 유모차에 같은 속도로 아기를 밀어 넣는 대신 혼합하십시오. 빨리 달린 다음 속도를 줄이십시오. NS
변화는 유아를 즐겁게 하고 신진대사는 하루 종일 더 오래 지속됩니다.
단백질 섭취
신체는 탄수화물보다 단백질 대사에 더 많은 칼로리를 사용합니다. Jack Groppel은 "단백질 기반 식사는 총 칼로리의 30%에 가까운 열 효과를 이끌어 낼 것입니다."라고 설명합니다.
박사, 올랜도에 있는 LGE Performance Systems의 공동 설립자. 예를 들어, 600칼로리의 단백질이 포함된 식사를 하면 먹는 것만으로도 약 180칼로리를 태울 수 있습니다.
그것.
양념해!
계피는 지방 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 할 수 있으며 체중 감량. 커피에 대시를 추가해 보세요. 연구원들은 고추 소스 1티스푼과 1티스푼을 추가하여 발견했습니다.
겨자에서 식사에 이르기까지 연구 참가자들은 대사율이 25%나 증가하는 것을 경험했습니다. 매운 음식은 또한 더 많은 물을 마시게 하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
적당한 양의 커피를 마시면 칼로리 소모 속도가 최대 10%까지 증가할 수 있습니다. 커피에 크림, 설탕 및 기타 시럽을 채우지 마십시오.
지방 연소 커피 브레이크의 목적을 패배!
더 만지작거리다
타고난 "안절부절 못하는" 사람들은 안절부절하는 사람보다 전반적으로 더 많은 칼로리를 태웁니다. 연구자들은 이 활동을 NEAT(비운동 활동 열발생)라고 부릅니다. 그리고 비만인 사람들은
안절부절 못하는 생물학적 필요성. 비만한 사람은 자연적으로 마른 사람보다 하루 평균 150분 더 앉아 있습니다. NEAT 점수가 낮거나 안절부절 못하는 경향으로 인해 비만인은 350을 태웁니다.
마른 사람들보다 하루 칼로리가 적습니다. 체중 감량 후에도 비만이었던 사람들은 여전히 더 많이 앉는 경향이 있었고 높은 NEAT 점수를 받을 가능성이 적었습니다. 안절부절 할 수 있습니다
대사 출력을 크게 증가시킵니다. 앉지 말고 서서 해보세요. 발 뒤꿈치에 바운스. 앉아있는 동안 위치를 바꿉니다. 더 많이 움직여라. 살을 빼라!
껌을 씹
껌을 씹으면 시간당 11칼로리를 더 태울 수 있습니다. 의 저자인 Dan Benardot, PhD, RD는 말합니다. 진지한 운동선수를 위한 영양.
일부 인공 감미료에 대한 질문이 있으므로 안심하고 자일리톨이나 말티톨로 가당 껌을 씹거나 건강 식품 매장에서 천연 가당 껌을 찾으십시오. 하루 종일 껌을 씹으면
음식이나 운동 습관을 바꾸지 않고 1년에 체지방을 10파운드 줄일 수 있는 것으로 추산됩니다.
