아플 때 따뜻한 담요, 따뜻한 차, 충분한 휴식 및 재미있는 영화는 일반적으로 세균을 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다. 오전 7시 스핀 클래스에 여자 친구와 합류? 그것은 방정식에 맞지 않습니다.
체육관에 가거나, 수영장에서 수영을 하거나, 단순히 산책을 하러 나가는 것은 실제로 감기나 독감에 대항할 수 있는 가장 유용한 무기가 될 수 있습니다.
몸이 아플 때 운동하는 것은 일반적으로 열이 없고 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 듣는 한 괜찮습니다. 체육관에 있는 힘을 다해 치는 것은 권장하지 않지만, 규칙적인 일과의 톤다운된 버전은 혈액을 흐르게 하고 땀을 흘리는 세균을 제거하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
휴식이나 운동?
콧물, 코막힘, 재채기 등의 증상이 목 위쪽에 있는 경우 가벼운 A.A.D.P, C.H.H.C., Jackie Vanover는 운동을 하는 것이 좋고 기분이 좋아질 수도 있다고 말합니다. 그리고 공인 필라테스 강사. 목 아래 증상(오한, 기침, 몸살)으로 고통받고 있다면 휴식이 최고의 약입니다. 이러한 조건에서 운동하면 몸에 더 많은 스트레스를 주고 체액을 고갈시켜 회복 시간을 늘리고 더 심각한 합병증을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다.
탈수는 아플 때 흔한 증상이므로 운동하는 동안 적절한 수분을 유지하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Rachel Begun, MS, R.D. 및 식품 및 영양 컨설턴트는 이것이 매일의 수분 섭취를 의미한다고 말합니다. 섭취 필요량, 운동 중 손실된 것에 대한 추가 및 다음으로 인해 손실된 것에 대한 추가 병. 물, 차 및 100% 주스의 형태로 정기적으로 섭취하는 것의 최소 절반으로 섭취량을 늘리는 것을 목표로 하십시오. 과일과 야채, 육수로 만든 수프, 스무디 등 수분이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것도 운동할 때 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
세균을 퍼뜨리지 마세요!
몸이 아프다고 해서 적절한 체육관 에티켓을 유지하는 것을 잊을 수 있는 것은 아닙니다. 사용하는 모든 기계를 닦고 코를 풀거나 손이 얼굴이나 입에 닿을 때마다 손을 씻는 것을 잊지 마십시오. 세균은 사람들이 공유하기를 원하지 않는 한 가지이므로 자신에게만 보관하십시오.
따라서 다음에 날씨가 좋지 않을 때 이 네 가지 운동을 시도하여 혈액 순환을 돕고 차가운 작별 인사를 하십시오.
펀치와 발차기
Dr. Michael Ho는 당신이 육체적 싸움에서 적처럼 당신을 괴롭히는 것을 치료할 것을 제안합니다. 체육관에서 섀도우 복싱, 섀도우 킥, 펀칭백을 하면 마음이 강해지고 다시 강해지고 건강해지는 기분이 들 것입니다.
수영
수영은 상쾌할 뿐만 아니라 아플 때 기도를 여는 데에도 도움이 됩니다. 따뜻하고 습한 공기는 코막힘을 제거하는 데 도움이 됩니다.
필라테스
필라테스와 요가는 신선하고 영양이 풍부한 혈액을 근육으로 펌핑하고 림프절을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 Vanover는 말합니다. 필라테스의 호흡 운동은 전신에 산소를 공급하기 때문에 면역 체계에 특히 도움이 됩니다. 필라테스나 요가를 시도해 본 적이 없다면 비디오를 온라인에서 찾을 수 있으며 대부분의 체육관에서는 초급 수업도 제공합니다.
걷는
물론 소파에 앉아 TV 앞에 앉는 것도 편하지만 아플 때는 계속 움직이는 것이 중요하다. Ho는 기분이 좋지 않은 사람을 위한 최고의 운동 중 하나로 걷기를 권장합니다. 아침과 저녁 식사 후에 30분에서 1시간 정도의 산책을 하십시오. 외출이 어려운 날씨에는 집 안을 돌아다니거나 TV를 보거나 음악을 들으며 현장을 걷습니다.
건강에 대한 추가 정보
스트레스가 건강을 해치고 있다는 6가지 신호
운동 후 무엇을 먹을까
5 운동 고원과 그것을 극복하는 방법
