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맥도날드에서 구운 치킨 캐슈 데리야끼
누군가 맥도날드라고 하면 건강에 좋은 음식이 생각나지 않을 것입니다. 그러나 패스트 푸드 체인은 더 건강한 대안을 제공합니다. 따라서 여기서 멈춰야 한다면 540칼로리와 53g의 포화 및 트랜스 지방이 들어 있는 Big Mac과 같이 더 잘 알려진 옵션을 피하고 주문하십시오. 구운 닭고기를 곁들인 캐슈 데리야끼 대신 300칼로리와 13g의 포화 및 트랜스 지방이 있습니다.
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터키 가슴 서브 에 지하철
패스트 푸드를 위해 어딘가에 들르려는 경우 Subway는 확실히 더 나은 옵션 중 하나이지만 여전히 현명한 선택이 필요합니다. 예를 들어, 6인치 치킨 및 베이컨 목장 용융물에는 570칼로리, 10g의 포화 지방, 1,050mg의 나트륨이 포함되어 있지만 최선의 선택은 아닙니다. 대신, 280칼로리, 3.5그램의 포화 지방, 780밀리그램의 나트륨을 함유한 6인치 칠면조 가슴살을 사용해 보십시오. 9가지 곡물을 넣은 밀 빵에 넣고 토마토, 상추, 오이, 피망, 양파와 같은 야채를 올려서 영양을 더하세요.
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스타벅스의 시금치와 죽은 태아의 랩
모든 모퉁이에 스타벅스가 있어 이동 중에도 빠르고 쉽게 들를 수 있습니다. 그렇게 할 때 480칼로리와 같이 더 무거운 구운 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 옛날식 글레이즈드 도넛 또는 47칼로리와 같은 설탕이 함유된 음료 그란데 화이트 초콜릿 모카. 대신에 카페를 파헤친다. 시금치와 죽은 태아의 아침 식사 랩, 단 290칼로리이며 트랜스 지방은 0g입니다. 그리고 디저트로? 맛있게 드셔보세요 계절 수확 과일 혼합.
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Harvey's의 그릴드 치킨 콤보
Harvey's에서 베이컨과 치즈를 곁들인 Great Canadian Angus Burger를 주문하면 690칼로리, 지방 31그램, 권장 일일 나트륨 섭취량의 60%를 소비하게 됩니다. 그리고 그것은 잠재적으로 430칼로리의 일반 크기 감자 튀김과 640칼로리의 초콜릿 밀크셰이크와 콤보를 만들기 전입니다. 한 끼에 총 1,760칼로리? 좋아! 대신 다음에 Harvey's에 들르면 Health Check 메뉴에서 다음과 같은 것을 선택하십시오. 그릴드 치킨 콤보, 단 400칼로리이며 7g의 지방을 함유하고 있습니다.
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Arby's의 다진 로스트 칠면조 농가 샐러드
"시장의 신선한 샌드위치"라는 제목은 나열된 품목이 건강에 좋은 것처럼 들릴지 모르지만 불행히도 800칼로리와 Arby의 로스트 칠면조 목장과 베이컨 샌드위치에 들어 있는 2,250mg의 나트륨은 항상 제목에 따라 선택을 할 수는 없음을 증명합니다. 홀로. 그러나 걱정하지 마십시오. Arby's에는 여전히 신선하고 건강한 옵션이 있습니다. 예를 들어, 다진 구운 칠면조 농가 샐러드는 230칼로리로 일일 권장 칼슘과 철분 섭취량의 25%, 비타민 A의 60%를 제공합니다.
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Tim Hortons의 푸짐한 야채 수프
패스트 푸드 체인에 관한 한, 우리는 Tim Hortons가 우리의 큰 체인 중 하나가 된 캐나다에서 운이 좋습니다. 사워 크림 글레이즈드 도넛과 같은 품목에는 17g의 지방과 29g의 설탕이 들어 있으므로 유혹적인 구운 식품 진열은 피해야 합니다. 대신 많은 부분을 주문하십시오. 푸짐한 야채 수프, 110칼로리와 0.5g의 지방을 함유하고 비타민 A와 C의 일일 권장 섭취량의 30%를 제공합니다. 나중에 달콤한 간식이 필요하다면 140칼로리의 저지방 딸기 요구르트와 딸기를 드셔보세요.
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Taco Bell의 프레스코 스테이크 부리또 슈프림
890칼로리의 XXL 그릴드 스튜프 비프 부리또부터 960칼로리의 칸티나 더블 스테이크 퀘사디아에 이르기까지 Taco Bell에는 조심해야 할 많은 옵션이 있습니다. 다행히 더 가벼운 옵션을 사용할 수 있습니다. 7가지 항목 모두 프레스코 메뉴 400칼로리 미만입니다. NS 프레스코 스테이크 부리또 슈프림예를 들어, 360칼로리와 18g의 단백질을 제공합니다. 또한 영양을 더하기 위해 콩, 상추, 양파, 토마토가 가득합니다. 또는 더 가벼운 옵션을 원하시면 150칼로리 프레스코 치킨 소프트 타코를 맛보십시오.
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익스트림 피타의 구운 치킨 피타
이동 중에 건강한 점심을 먹기 위해 어딘가에 들른다면 야채와 단백질로 통밀 피타를 채울 수있는 곳이 훌륭한 선택이 될 것입니다. 그리고 Extreme Pita는 확실히 그렇습니다. 그러나 주문할 때는 여전히 주의해야 합니다. 예를 들어 일반 크기의 치프 피타를 주문하면 649칼로리, 25그램의 지방 및 2,076밀리그램의 나트륨을 섭취할 수 있습니다. 대신 상태 확인 메뉴에서 다음과 같은 항목을 선택하십시오. 구운 치킨 피타, 훨씬 더 건강한 370칼로리, 6그램의 지방 및 924밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 그리고 영양가 있는 야채를 듬뿍 넣는 것도 잊지 마세요!
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Swiss Chalet의 시금치 치킨 샐러드
빠른 가정식 테이크아웃 식사를 원하신다면 Swiss Chalet이 손쉬운 선택이 될 것입니다. 그러나 990칼로리의 로티세리 치킨 페스토 펜네나 1,300칼로리의 BBQ 립 랙과 같은 품목은 당신이 하루를 시작할 준비가 된 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 대신 상태 확인 메뉴에서 다음과 같은 항목을 선택하십시오. 무지방 라즈베리 비네그레트를 곁들인 시금치 치킨 샐러드. 365칼로리이며 비타민 A의 일일 권장 섭취량의 90%, 비타민 C의 40%, 철분의 25%, 단백질 40g을 제공합니다.
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데어리 퀸의 딜리 바
우리 모두는 때때로 달콤한 간식이 필요합니다. 탐닉을 피하는 것을 목표로 하는 것이 중요합니다. 그리고 그것은 810칼로리의 데어리 퀸(Dairy Queen)과 같은 장소에 발을 들여놓을 때 하기 어려울 수 있습니다. 거북이 와플 그릇 선디 그리고 1,010칼로리 더블 퍼지 쿠키 반죽 블리자드 당신의 이름을 부르고 있습니다. 하지만 아이스크림에 대한 갈망을 무시할 필요는 없습니다. 220칼로리를 선택하기만 하면 됩니다. 딜리 바 또는 230칼로리 작은 소프트 아이스크림 콘. 당신은 분명히 매일 자신을 유혹하고 싶지 않지만, 적어도 다음에 당신의 갈망이 당신을 Dairy Queen으로 이끌 때, 당신은 선택할 수 있는 칼로리가 적은 몇 가지 옵션을 알게 될 것입니다.
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