겨울 블루스가 당신을 사로잡았다면 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 행복할 것입니다. 연어, 정어리, 멸치, 아마씨, 호두 및 조류와 같은 식품은 우울증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
관련 이야기. Jamie Oliver의 채워진 연어는 믿을 수 없을 정도로 간단하고 회사에 충분합니다.
오메가-3가 풍부한 생선을 먹거나 해바라기 씨 또는 호두 한 스푼을 무가당 요구르트 컵에 넣으면 가장 필요할 때 기분을 크게 높일 수 있습니다.
레몬 로스트 브로콜리 레시피를 곁들인 호두 껍질 연어
4인분
연어:
- 통밀 판코 빵가루 1/2컵
- 으깬 호두 1/2컵
- 연어 필레 1파운드
- 바다 소금 1/4작은술
- 갓 간 후추 1/4작은술
- 신선한 레몬 주스 3큰술
브로콜리:
- 브로콜리 작은 꽃 4컵
- 바다 소금 1/4작은술
- 갓 간 후추 1/4작은술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1큰술
지도:
- 연어의 경우 오븐을 화씨 425도로 예열하십시오. 작은 그릇에 판코와 호두를 섞습니다. 따로.
- 연어 필레를 큰 베이킹 접시에 담습니다. 소금과 후추를 뿌린다. 레몬 주스로 이슬비. 필레 위에 판코 혼합물을 뿌리고 눌러 코팅합니다. 오븐에 넣고 15분 동안 또는 포크로 생선 조각이 쉽게 부서질 때까지 굽습니다.
- 한편, 브로콜리의 경우 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요. 베이킹 시트에 브로콜리를 놓고 소금과 후추로 간을 합니다. 기름으로 이슬비; 코트에 던져. 오븐에 넣고 8분 동안 또는 부드러워질 때까지 굽습니다. 연어와 함께 제공하십시오.
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