운동할 시간을 찾는 것은 집을 청소하는 동안 몇 가지 간단한 동작을 하는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 집안일을 끝내고 동시에 기운을 내십시오. 효율적인 멀티 태스킹에 대해 이야기하십시오!
바쁜 하루 중에 체육관에 가서 운동을 할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 동시에 집안일을 하는 것이 지루할 수 있지만 시간을 들여 해야 합니다. 같은 돌로 두 마리의 새를 죽이고 집안일에 약간의 운동을 통합하는 것은 어떻습니까? 체육관에서 수업에 1시간을 투자하는 것만큼 강렬한 운동을 제공하지는 않지만 하루에 약간의 가벼운 신체 활동에서 중간 정도의 신체 활동을 하게 될 것입니다. (TV 앞에 주차하지 않고) 일어나서 움직이는 것은 건강에 중요하고 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 기대 수명을 연장하기 위해 하나.
다음은 집안일에 운동을 추가할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
스쿼트
식기 세척기에 물건을 싣고 내리기 위해 몸을 굽히는 대신 쪼그리고 앉으십시오. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 유지하고 몸통을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 더 강렬하게 만들고 싶습니까? 쪼그리고 앉으면 자리에서 일어나지 말고 부드럽게 맥박을 뜁니다.
팔 확장
책장을 청소하고 창문을 닦을 때 다른 모든 일을 생각하는 대신 대신 iPod을 켜고 휘두르는 제스처가 주는 운동에 집중하십시오. 무기. 우리는 당신의 창문이 결코 깨끗해 보이지 않을 것이라고 장담합니다!
계단 작업
계단을 진공청소기로 청소할 때는 맨 위 단계에서 시작하여 맨 아래 단계로 이동합니다. 두 번째 단계로 다시 걸어 올라갔다가 마지막 단계에서 두 번째 단계로 다시 내려갑니다. 모든 계단을 진공청소기로 청소할 때까지 이 방법을 계속해서 계단 중앙에 둡니다. 이 방법을 사용하면 계단을 진공청소기로 청소하는 것보다 더 많은 계단을 오르내릴 수 있습니다.
나무 포즈
균형이 잘 잡혀 있으면 빨래를 분류하고 접는 것과 같은 집안일을 하면서 요가에서 나무 자세를 연습할 수 있습니다. 한 다리로 서서 다른 다리의 무릎을 옆으로 구부린 상태에서 다른 발을 종아리 안쪽에 놓습니다. 또는 안쪽 허벅지(가능한 경우 허벅지 위쪽) — 다리를 따라 안정적으로 느껴지는 곳은 무릎.
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