종종 Sugar Kicker가 되고 싶어하는 사람들은 저에게 이렇게 묻습니다. "시식을 하지 않고 불가피하게 소수의 쿠키나 크래커를 삼키기 위해 탄수화물에 대한 갈망을 어떻게 억제할 수 있습니까?"
가장 강력하고 강력한 전략 중 하나는 너무 간단하여 처음부터 왜 시도하지 않았는지 궁금할 것입니다. 간단히 아무것도 하기 전에 보류 - 특히 나중에 후회하게 될 것. 결국, 빠르게 작용하는 설탕과 유사한 탄수화물을 아무 생각 없이 입에 넣으면 체중계의 숫자가 계속 증가하기 때문에 나중에 기분이 상하고, 멀어지고, 우울하고 우울합니다. 오르다.
생각해보십시오. 우리 모두는 처음부터 지연을 잘합니다. 집 청소를 계속 미루고 상사에게 제안을 하고 쓰레기를 버리는 방법을 알고 있습니까? 요점에 대해 말하자면, 우리 중 많은 사람들이 미루는 것을 아주 잘 하고 있습니다. 맞죠? 나는 알고있다. 나는 확실히 이 모호한 기술을 자랑스럽게 생각하지 않지만, 미루는 것이 긍정적인 스핀을 줄 수 있는 재미있고 영리한 방법이라는 것을 알게 되었습니다!
나는 1998년에 의사의 지시에 따라 과자와 단순 탄수화물을 끊었을 때 이 놀라운 전략을 발견했습니다. 지금까지 저는 그냥 미루는 것이 얼마나 쉽고, 힘들지 않고, 효과적인지 놀랐습니다!
당신이 꼬맹이가 아닌 이상 모든 연령대의 사람들이 이 전술을 연마할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 짧은 시간 동안 보류하기로 자신에게 약속하는 것입니다. 그런 다음 몇 시간 동안이라도 계속해서 지연할 수 있습니다. 생각해보세요: 다음 날 아침 당신은 당신의 갈망에 굴하지 않았다는 사실에 안도하고 자랑스러워할 것입니다.
다음은 원치 않는 설탕 습관을 차단하는 데 도움이 되는 놀라운 동맹국이 될 수 있는 7가지 방법입니다. (나 자신과 다른 "Sugar Kickers"를 돕기 위해 개발한 "6D" 전략 중 하나입니다.)
- 브라우니, 쿠키 또는 캔디바는 충동에서 벗어날 수 있는 절호의 기회를 제공하므로 그들을.
- 10분 지연, 15분 지연 등 다른 일에 몰두하는 동안 갈망을 쉽게 가라앉힐 수 있습니다.
- 미루는 것은 단순히 행동하지 않음으로써 긍정적이고 건강을 증진시키는 행동을 취할 수 있게 해줍니다. 그렇습니다. 단 음식과 빠른 탄수화물을 끊거나 줄일 때는 아무 것도 하지 않는 것이 중요할 수 있습니다.
- 미루는 것은 미루는 것을 효과적인 예술 형식과 능동적인 제스처로 바꾼다.
- 미루는 것은 당신이 정말로 갈망하는 음식이 있다면 무엇인지에 집중할 수 있게 해줍니다. 당신의 몸은 정말로 쿠키, 케이크, 프레즐을 필요로 합니까? 매우 의심스럽습니다!! 아니면 당신의 놀라운 몸에 물, 신선한 야채와 과일, 고품질 단백질 또는 건강한 지방이 있습니까?
- 미루는 것은 당신의 진정한 감정에 다가갈 수 있는 기회를 제공합니다. 이 빠른 탄수화물이 당신을 그렇게 감미롭게 만드는 도대체 무슨 일이 일어나고 있습니까?
- 미루는 것은 장기적으로 긍정적인 결과를 위해 단기적이고 자기 패배적인 즉각적인 만족을 미루는 것에 자부심을 가질 수 있도록 합니다. (한순간의 나약함에 굴복하고 그 결과로 고통받는 것보다 살을 빼고 더 많은 에너지를 가지고 집중하는 것이 훨씬 낫지 않습니까?)
간단히 말해서, 단순한 지연은 진정으로 성공적인 Sugar Kicker가 사용할 수 있는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다.
갈망을 줄이기 위한 사전 조치
지금 지연아티스트가 되시길 응원합니다. 물론, "연습이 완벽을 만든다"는 사실을 알고 있습니다.
- 다음에 달콤한 것(처리된 것)에 대한 갈망이 있을 때 먼저 미루십시오. 시계나 시계를 보고 이제 5분 동안 기다렸다가 세련된 과자를 입에 넣으십시오. 쉽게 할 수 있습니다!
- 이제 강박적인 설탕 같은 생각에서 벗어나 10분을 기다리십시오. 그 사이에 다른 일을 하면 도움이 될 수 있습니다.
- 그런 다음 20분을 더 보류합니다. 지연되는 시간에 창의력을 발휘하십시오. 어떤 사람들은 설거지를 하거나 옷을 치워두는 것이 음식에 대한 생각을 막는 방법이라고 생각합니다.
- 그럼 정말 도전해보세요! 1시간, 2시간, 또는 심지어 저녁 내내 기다리십시오. 할 수 있어요!
- 마지막으로 일기나 공책에 자신의 경험에 대해 쓰십시오.
미루면 자신과 집중된 마음의 힘에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.
오늘날까지 저는 정제된 과자가 없으면 인생이 더 달콤하다는 것을 배울 수 있도록 도와주신 Ms. Delay에게 감사드립니다.
