심장 건강에 좋은 음식은 손상된 세포를 예방하고 복구하는 강력한 식물성 영양소를 제공합니다.
다채로운 다이어트
유기농 품종을 포함하여 모든 모양과 크기로 제공되는 다채로운 색상의 신선한 과일과 채소가 풍부합니다. 이 영광스러운 농산물은 유익한 식물 영양소, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있습니다. 하루에 과일과 채소를 5회 이상 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 혈류에서 자유 라디칼을 제거할 수 있습니다.
섬유질과 심장 건강
고섬유질 식이요법을 하면 소화관이 감사할 것입니다. 당신은 아마 조금 더 가벼워질 것입니다. 어쩌면 새로운 여성일 수도 있습니다. 글쎄요, 그 정도까지는 아닐 것입니다. 섬유질은 소화되지 않지만 장에서 자연의 빗자루 역할을 합니다. 수많은 연구에서 특히 심장 건강과 관련하여 건강한 식단에서 섬유소의 중요성과 역할이 확인되었습니다. 한 가지 일반적인 이론은 섬유질이 소화관에 있으면 결합제로 변형되어 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막아 몸에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다. 동맥.
심장에 좋은 음식
그렇다면 어떤 건강에 좋은 전체 식품을 일상 생활에 포함시켜 혜택을 얻을 수 있습니까?
연어와 참치
혜택: 오메가-3 지방산
시도 해봐: 톡 쏘는 드레싱과 함께 생생한 짙은 잎이 많은 그린 샐러드에 구운 요리입니다.
아마씨
혜택: 섬유질, 오메가-3 지방산 및 식물성 에스트로겐
시도 해봐: 아침 시리얼부터 샐러드, 심지어 구운 식품에 이르기까지 거의 모든 음식에 아마씨를 몰래 넣을 수 있습니다.
오트밀
혜택: 수용성 섬유질, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 칼슘 및 니아신
시도 해봐: 하루의 완벽한 시작을 위해 탈지 우유나 코코넛 우유, 계피와 블루베리로 준비하십시오.
콩류
혜택: 수용성 섬유질, 오메가-3 지방산, B 복합 비타민, 나이아신, 엽산 및 마그네슘
시도 해봐: 붉은 피망을 비롯한 다양한 생야채를 깍둑썰기하고 향기로운 허브와 비네그레트 드레싱을 얹은 다채로운 콩 샐러드를 만드십시오.
견과류
혜택: 피토스테롤, 식물성 오메가-3 지방산, 단일 및 다중 불포화 "건강에 좋은" 지방, 섬유질, 엽산, 비타민 E 및 마그네슘
시도 해봐: 한 움큼을 잘게 썰어 베리와 함께 저지방 그릭 요거트에 넣으면 건강에 좋은 간식이나 디저트가 됩니다.
딸기
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민 C, 칼슘, 엽산, 마그네슘 및 칼륨
시도 해봐: 간식으로 단독으로 완벽하거나 아침 죽이나 시리얼에 넣어 드셔도 좋습니다.
당근
혜택: 섬유질과 카로티노이드
시도 해봐: 잘게 썰면 후무스와 완벽하게 짝을 이루어 간편하게 간식으로 사용할 수 있습니다.
시금치
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 복합 비타민 B군, 마그네슘, 엽산, 칼륨 및 칼슘
시도 해봐: 시금치는 매우 다양합니다. 그린 스무디, 오믈렛, 환상적인 샐러드에 들어가거나 샌드위치나 랩에 완벽한 그린입니다.
브로콜리
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 칼슘, 엽산, 칼륨, 비타민 C와 E
시도 해봐: 얇게 썬 당근과 함께 브로콜리는 건강에 좋은 간식으로 후머스와도 잘 어울립니다.
고구마
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 비타민 A, C 및 E
시도 해봐: 고구마를 구워서 버터 한 덩어리와 함께 제공하고 저녁 식사에 훌륭한 반주로 계피를 뿌립니다.
빨간 피망
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 칼륨, 엽산 및 B 복합 비타민
시도 해봐: 얇게 썰면 빨간 피망이 후무스를 위한 완벽한 디퍼가 되고, 깍둑썰기하면 빈 샐러드에 완벽한 아삭함과 활력을 더해줍니다.
아스파라거스
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 엽산 및 B 복합 비타민
시도 해봐: 아스파라거스는 레몬 주스와 엑스트라 버진 올리브 오일을 살짝 가미하고 소금과 후추로 간을 하여 간단히 찜 또는 구이로 모든 식사에 완벽한 반찬입니다.
오렌지
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 플라보노이드, 엽산, 비타민 C 및 칼륨
시도 해봐: 과즙이 많은 신선한 오렌지 슬라이스를 능가하는 것은 없습니다. 오렌지 주스는 당도가 높은 경향이 있으므로 주의하십시오.
토마토
혜택: 섬유질, 카로티노이드, 칼륨, 엽산 및 비타민 C
시도 해봐: 가볍고 상쾌하지만 결코 부족하지 않은 요리를 원하신다면 방울토마토와 로켓 샐러드를 드셔보세요.
이 간식에 빠져보세요
모든 사람이 항상 성인이 될 수는 없습니다. 이따금씩 다음과 같은 심장 건강에 좋은 음식에 탐닉하면서 여전히 이점을 얻을 수 있습니다.
차
혜택: 플라보노이드
시도 해봐: 모두가 컵파를 좋아합니다!
다크 초콜릿
혜택: 플라보노이드
시도 해봐: 70퍼센트 이상의 코코아는 공정한 게임이지만 적당히 즐기십시오. 다크사이드로 넘어가지 않았나요? 다크 초콜릿을 즐기는 비결은 초콜릿을 한 입 베어 물고, 입안에서 녹으면서 풍미가 스며들도록 하는 것입니다. 나중에 감사할 것입니다.
적포도주
혜택: 플라보노이드
시도 해봐: 적당히 적포도주 한 잔은 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주말까지 케이스를 마무리하는 것은 변명의 여지가 없습니다.
심장 건강 식품의 비타민과 영양소의 이점
비타민 C와 E
항산화제는 몸에서 자유 라디칼을 제거합니다.
마그네슘, 칼륨 및 칼슘
혈압을 낮추십시오.
식물성 에스트로겐
연구에 따르면 식물성 에스트로겐 호르몬은 혈전, 뇌졸중 및 심장 부정맥의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식물성 에스트로겐이 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤, 중성지방 및 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 언급했습니다.
오메가-3와 알파리놀렌산
이들은 면역 체계를 강화하고 혈전, 심장 마비 및 혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다. 추가 이점으로는 HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치 증가 및 트리글리세리드 수치 감소가 있습니다. 그들은 또한 동맥을 깨끗하게 유지하고 항염증제를 돕습니다.
보충제를 먹습니까? 비타민이 정말 몸에 좋은지 알아볼까요? >>
B-비타민 — 비타민 B-12(엽산), 비타민 B-6 및 비타민 B-3 포함
이는 혈전, 동맥이 막히거나 경화되는 위험을 줄이고 HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
플라보노이드 및 비플라보노이드를 포함한 폴리페놀
혈압을 낮추고 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 더 많은 심장에 유익한 항산화제.
식물성 에스테롤
콜레스테롤과 화학적으로 유사한 식물성 스테롤은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 신체에 도움이 됩니다.
카로티노이드 — 알파 카로틴, 베타 카로틴, 루테인 및 리코펜 포함
심장에 유익한 항산화제.
건강한 식생활에 대해 더 알아보기
7대 슈퍼푸드
유리잔: 건강 음료를 만드는 것
새해 체중 감량 결심을 지키기 위한 팁
