결승선에 도달하는 것만으로도 충분히 축하할 수 있지만 일부 테마 레이스(우리는 당신을 보고, 비어핏 러닝 시리즈)은(는) 파티를 조금 일찍 시작합니다. 달리기 5K는 일요일을 보내는 좋은 방법입니다... 그리고 우리는 와인이나 맥주 몇 잔과 함께 보낸 나른한 오후를 용서하는 데 신경 쓰지 않습니다. 그러나 우리가 이 두 가지 겉보기에 상반된(그러나 어떻게든 똑같이 즐거운) 활동을 결합하기 전에 우리는 숙제를 하고 싶었습니다. 우리는 놀라울 정도로 멋진 러너들이 와이너리로 달려가 도중에 빨간 컵을 움켜쥐고 우리를 잘못 조종하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 술을 마시면서 달리는 것이 정말 안전한가요?
전문가들은 적당히 마시고 몸에 귀를 기울이는 것이 관건이라고 말합니다. 미국 스포츠 의학 아카데미(National Academy of Sports Medicine)의 공인 트레이너인 Vanessa Martin은 "약간 취하는 수준"을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 죄 운동, 그녀는 술과 술의 혼합을 용납하지 않는다고 조심스럽게 언급했습니다. 적합 전체적으로. 반면에 술은 적당한 수준을 유지하는 한 신체에 유익한 효과가 있습니다. “알코올은 혈관을 이완시키고 열어주는 혈관 확장제 역할을 합니다. 결과적으로 이것은 적혈구를 근육으로 운반하는 데 유용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
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그러나 특정 임계값에 도달하면 역효과가 발생합니다. "혈관이 수축하여 산소가 덜 공급된 혈액이 몸을 통해 운반되도록 하여 작업을 더 어렵게 만듭니다."라고 Martin은 말합니다. 알코올 효과의 유용한 크기를 유지하려면 더 낮은 복용량을 유지하십시오(문제의 양은 신체에 따라 다름). Martin은 이렇게 말합니다. 훈련을 하기 위해." 불행히도, 경주 당일에 술을 얼마나 마셔야 하는지 알려주는 마법의 공식은 없습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 중요한 날이 되기 전에 시행착오를 시도하여 신체 활동 외에도 알코올을 다룰 수 있는지 확인하십시오.
ODDyssey Half Marathon의 전무이사인 Carl Ewald는 소량의 알코올을 말합니다. (정류소에 있는 컵을 생각하십시오) 레이스 후반부에 몸이 간절한 것을 갈망할 때 도움이 될 수 있습니다. 칼로리. 당연히 그는 알코올 함량을 염두에 두라고 상기시킵니다. 심하게 탈수되고 칼로리가 부족합니다." Martin과 SIN의 리드 런 코치 Vinnie Marino는 탄산 음료를 제안하지 않습니다. 음료수.
다음과 같은 인종 크래프트 브루 레이스 시리즈와 Enchanted Forest Wine Run은 술이 취한 곳에서 마무리되며 캘리포니아에 기반을 둔 작가이자 주자인 Carolyn Smuts에 따르면 "경주 후에는 맥주가 거의 필수입니다."
다음날 통증과 함께 숙취를 예방하는 것이 걱정된다면 Martin은 우리에게 단 음료도 멀리하라고 상기시킵니다. "슬프게도 대부분의 알코올에 들어 있는 당분 함량이 높기 때문에 운동 직후에 진토닉을 약간 줄이면 중독과 숙취가 더 심해질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “내구 레이스 후에 찾은 최고의 물건 중 하나는 마시기 쉬운 시원한 맥주 한 병입니다.”
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얼마나 많은 알코올이 체내에 유입되는지에 관계없이 경기 내내 물을 계속 마시는 것을 잊지 마십시오. 물리 치료사 코스타 코콜리스(Kosta Kokolis)에 따르면, "운동 중 술을 마실 때 물을 몇 컵이나 마셔야 하는지는 마법의 숫자가 아닙니다." 지켜야 할 한 가지 술을 마실 때는 물 소비량을 늘려야 하고(뛰지 않더라도!) 20분마다 물을 두 잔씩 마셔야 합니다. 달리기. 술을 마시고 뛰기로 결정했더라도 아무리 많은 양의 술도 판단력을 흐리게 할 수 있음을 기억하십시오. 당신을 응원하고 집에 데려다 줄 친구가 있는지 확인하십시오.
