모든 운동의 목표는 지방 연소입니다. 그리고 30분 동안 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 또는 수영 점프가 신체의 지방 연소 과정을 시작하는 동안 전문가들은 일상 생활에 통합할 수 있는 몇 가지 트릭이 있다고 말합니다. 연습 운동할 때마다 더 많은 지방을 태우는 루틴.
지방 연소 빈도 수
“무엇보다 체지방 감소의 가장 중요한 요소는 빈도 주중 운동에 집중하기보다 하나의 운동"이라고 MS 이사인 Scott Denberg는 말합니다. 적합 플로리다 Aventura에 있는 Pritikin Longevity Center + Spa에서 "매일 30분씩 하는 것이 60분씩 매일 하는 것보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다." 그 이유는 전반적으로 이러한 짧지만 일상적인 일과로 인해 전체 운동 시간이 더 많이 소요되는 경우가 많기 때문입니다. 주. 또한, 짧은 운동은 더 열심히 운동할 수 있음을 의미합니다. “일과가 더 강렬할수록 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 이것은 정말 중요합니다. ~ 내내 하루"라고 댄버그는 말합니다.
펌핑
매일의 유산소 운동에 프리 웨이트, 운동 밴드 또는 기계를 사용하여 저항 운동이라고도 하는 근력 운동을 추가하는 힘을 활용하십시오. "근육은 지방 칼로리를 태우고 근력 운동으로 근육량을 유지하면 신진대사가 더 빠르게 지방을 연소할 수 있습니다."라고 댄버그는 말합니다.
새 요금 설정
뉴욕시의 피트니스 전문가이자 트레이너인 MS, ASMC, CSCS인 Jen Cassetti는 "유산소 운동 중에 저항과 속도를 추가하여 심박수에 도전하십시오."라고 말합니다. 이것은 조깅, 자전거 타기, 걷기 또는 계단 기계에서 발목 웨이트를 착용하여 가장 쉽게 달성됩니다. “3~5lb를 사용하여 시작하십시오. 각 발목에 무게와 걷기, 조깅 등 5~10분 동안 천천히. 1~3분 동안 속도를 높이고 5~10분 동안 속도를 줄입니다. 멈출 때까지 계속 천천히 감소시키십시오.”라고 Cassetti가 말합니다.
금을 찾으러 가다
올림픽 선수들은 최고 수준의 경쟁에서 훈련하는 데 필요한 지방을 태우고 근육량을 유지하기 위해 몇 가지 트릭을 사용했습니다. LA의 Aniela와 Jerzy Gregorek 피트니스 코치, 세계 역도 챔피언이자 창립자이자 헤드 코치 UCLA 역도는 이러한 금메달 획득 트릭을 통합하여 스포츠의 절정을 유지하고 " 불타다."
- 스피드 리프트. 가벼운 손으로 웨이트를 사용하고 여러 번(약 15회) 빠르게 반복합니다. 이러한 유형의 운동은 더 많은 근육을 만들고 더 많은 지방을 태울 뿐만 아니라 올바른 호흡 기술을 사용하면 체중 감량을 향상시키는 화학 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
- "올림픽 호흡"을 사용하십시오. 이것은 올림픽 역도 훈련에서 채택된 기술입니다. 반복하기 전에 숨을 들이마시고 빠르게 반복하면서 숨을 참았다가 내쉰다. 무거운 중량을 들어 올릴 때는 권장하지 않습니다.
- 폭발적인 움직임을 빠르게 합니다. 런닝머신에서 조깅을 하거나 정지된 자전거를 타는 것과 같은 반복적인 지구력 운동을 하면 결국 근육이 에너지로 소모되고 관절이 마모됩니다. 그 대신, 빠르고 폭발적인 움직임을 사용하여 윈드 스프린트, 빠른 페달링 또는 스피드 리프팅을 하십시오. 이러한 파워 운동은 신진 대사를 증가시키고 근육 대신 지방을 태웁니다.
운동을 하지 않을 때도 움직이기만 하면 됩니다.
Denberg는 운동 중이 아니라 하루 종일 활동을 유지하면 연소하는 지방 칼로리가 증가한다고 말합니다. "비법은 운동 전후에 상대적으로 앉아있는 운동가가 되지 않는 것입니다."라고 그는 말합니다. 직장에 있다면 한 시간에 한 번씩 책상 의자에서 일어나 사무실을 돌아다닙니다. 또는 하루에 몇 번씩 집에서 10분 동안 계단을 오르십시오. “일어나는 것만으로도 유익하다. 공중전화 스탠드로 통화하면서 제자리로 이동하거나 창가로 걸어갑니다. 모든 단계가 중요합니다.”라고 Denberg는 말합니다.
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