비만과 당뇨병이 증가하고 있습니다. 2010년에 미국인의 25% 이상이 당뇨병 전단계였으며, 또 다른 190만 명이 당뇨병 진단을 받았습니다. Mobanu Integrated Weight Loss Solution의 발명가인 Don Ochs는 일반적인 저지방 다이어트 권장 사항, 마른 100칼로리 스낵 제품 및 저칼로리 다이어트가 효과가 없다고 말합니다. 그는 체중을 줄이고 유지하기 위해 사람들은 적게 먹어서 저장된 지방을 제거해야 한다고 말합니다. 가공된 탄수화물과 정확한 양의 단백질 섭취, 고강도 및 저강도 운동을 통해 수업 과정. 다음은 시작하기 위한 그의 팁입니다.
원시인 스타일을 먹다
10,000년 전에 사용할 수 없었다면 지금은 필요하지 않습니다. 우리 몸은 지난 100년 동안 가공 탄수화물의 엄청난 증가에 적응할 시간이 없었습니다. 이 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 높여 인슐린 생산을 유발하고 결과적으로 지방을 저장합니다. 사탕 및 청량 음료와 같은 일반적인 금지 사항을 피하고 케첩과 같은 교활하고 설탕이 들어간 조미료도 멀리하십시오. 신선한 과일보다 더 농축된 설탕을 함유한 말린 과일; 고과당 옥수수 시럽이 들어간 모든 것.
올바른 종류의 지방 섭취
올바른 종류의 지방이 당신에게 좋습니다! 나쁜 지방에는 트랜스 지방과 부분적으로 경화된 기름이 포함됩니다. 라벨에서 찾아보고 피하십시오. 고기에서 과도한 지방을 제거하고 단일 및 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 올리브 오일을 요리, 샐러드 드레싱 또는 야채에 사용하십시오. 아보카도, 전체 올리브, 견과류 및 씨앗을 먹고 조금 버터 또는 치즈.
당신의 몸은 단백질을 필요로 합니다
근육량을 유지하고 신진 대사를 증가시키기 위해 적절한 양의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 적절한 양의 계란, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 해산물 및 유제품은 좋은 단백질 공급원입니다. 이들 대부분은 지방을 함유하고 있으므로 더 추가할 필요가 없음을 기억하십시오. 미뢰를 만족시키는 데 필요한 최소량을 사용하십시오. 또한 체중을 줄이려는 사람은 콩과 같은 비동물성 단백질을 제한해야 합니다. 콩과 식물은 혈당 수치를 높이고 지방 저장을 증가시키기 때문입니다.
운동을 다양하게 하여 체지방 감소 속도를 높이세요
고강도 운동과 저강도 운동 모두 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 걷기와 같은 저강도 운동은 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적이므로 지방을 덜 저장합니다. 근육량을 늘리고 신진대사율을 높이려면 고강도 인터벌 트레이닝과 교대로 걷기. 인터벌 트레이닝은 어떤 날은 계단을 오르내리고 어떤 날은 역기를 드는 것과 같은 유산소 운동이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 동등한 양의 유산소 운동보다 더 빨리 신체가 근육에 쉽게 접근할 수 있는 연료인 글리코겐을 연소하도록 합니다. 작업이 끝나면 몸은 저장된 지방을 다시 글리코겐으로 전환하여 연료를 보충하고 체중을 줄입니다.
하나의 크기가 모든 사람에게 맞지 않습니다.
Ochs는 "건강한 체중 감량은 인기 있는 식단을 선택하고 고수하려고 하는 것이 아닙니다. “당신의 독특한 몸에 맞는 식단을 찾는 것입니다. 사람마다 가장 많이 저장된 체지방을 태울 수 있는 탄수화물, 단백질, 운동의 최적량이 다릅니다. 그리고 이것이 만능 다이어트가 효과가 없는 이유입니다.”
부트 캠프 운동은 지방을 폭발시킵니다.
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