2018년 너무 기대되요? 올림픽 당신이 스스로 올림픽 선수가 되기를 바라는 것입니까? 우리는 당신을 지원합니다. 다음은 우리가 가장 좋아하는 올림픽에서 매일 사용하는 최고의 건강 및 피트니스 팁입니다. 운동 선수.
아침이 중요하다
미국 수영 선수 Natalie Coughlin에 따르면 아침형 인간이 되어야 할 때입니다. 이 12번의 올림픽 메달리스트는 아침 식사를 매우 중요하게 여기며 아침 식사를 남은 하루의 중요한 기초로 생각합니다.
"도넛으로 하루를 시작하면 그날은 쓰레기가 된다." 코플린이 말했다 그녀는 알고있다. "하지만 건강한 아침 식사와 함께 올바른 발판으로 시작한다면 남은 하루 동안 계속해서 건강한 선택을 할 가능성이 훨씬 더 커질 것입니다."
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그러니 미래의 자신에게 호의를 베풀고 좋은 탄수화물과 건강한 단백질로 구성된 균형 잡힌 아침 식사와 함께 모닝 커피를 즐기십시오. 만족하고 활력이 넘치면 나중에 한낮의 뭉치를 두려움 없이 정복할 수 있을 것입니다.
운동에 맞춰 식사를 예약하세요.
Kerri Walsh와 달리 우리 모두는 매일 해변에서 운동할 수 없습니다. 그러나 우리는 여전히 훔칠 수 있습니다. 그녀의 살인적인 식사 준비 요령. 이 올림픽 배구 스타에게는 최적의 성과와 회복을 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 몸에 연료를 공급하는 것이 필수적입니다.
Walsh는 운동하기 1시간에서 1시간 30분 동안 식사를 하고 운동 후에 즉시 단백질을 섭취할 것을 제안합니다. 스쿼트, 버피, 파워 잼 사이에 몸에도 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 종종 도달 스포츠 경쟁하는 동안 게토레이와 같은 음료를 마실 때 Walsh는 강력하고 안전한 마무리를 위해 운동하는 동안 에너지 수준을 모니터링하고 유지하도록 상기시킵니다.
탄수화물과 친구되기
오늘날 우리가 흔히 볼 수 있는 극단적인 다이어트 트렌드에 직면하여 탄수화물이 진지한 운동선수의 적이 아니라 중요한 동맹이라는 사실은 충격으로 다가올 수 있습니다. 실제로 프로축구선수이자
금메달리스트 애비 왐바흐 그들 없이는 워밍업을 통과 할 수 없습니다. "인간에게는 탄수화물이 필요합니다."라고 Wambach는 말했습니다. 그녀는 알고있다. “그것은 우리의 연료입니다. 가스가 없는 차에 타는 것과 같습니다. 당신을 움직이게 하는 에너지입니다.”Wambach는 저칼로리 "빠른 수정"식이 요법에 대해 경고하고 대신 더 개인화 된 유지를 제안합니다. 영양 계획 및 실험을 통해 신체 유형과 체력에 맞는 건강하고 복합 탄수화물을 찾습니다. 수준. 들어? 탄수화물과의 불화를 끝내야 할 때입니다.
피트니스를 가족의 일로 만드십시오.
우리는 종종 올림픽 선수들도 부모라는 사실을 잊습니다. 그렇다면 그들은 육아의 전일제 일정에 피트니스를 정확히 어떻게 짜깁니까? 바쁜 두 아이의 엄마, 올림픽 경기자 에리카 브라운 할 수 있는 모든 방법으로 가족 시간에 건강과 건강을 통합할 것을 제안합니다.
기억하십시오: 귀하의 결정은 자녀에게 깊은 인상을 남깁니다. 건강한 습관은 일찍 만들수록 좋습니다. 따라서 뒤뜰에서 아이들과 뛰어 다니거나, 자원 봉사를 통해 리틀 리그 팀을 코치하거나, 단순히 앉아서 건강한 저녁 식사를 위해 당신은 활동적인 생활 방식을 주도하는 것의 중요성을 예시하고 있습니다. 그 자체.
스트레스 풀기 및 압축 풀기
저울대에서 일생을 보낸 후, 체조 선수 나스티아 리우킨 안정성에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 5번의 올림픽 메달리스트에게 있어 피트니스는 균형을 찾는 것입니다.
“충분히 잠을 자고, 운동을 하고, 즐거운 매니큐어를 받든, 좋은 책을 읽든, 아니면 그냥 거품 목욕을 하든 당신을 행복하게 해주세요.” Liukin 말했다 그녀는 알고있다.
스트레스를 받으면 충동적이고 건강에 해로운 결정을 내리기 쉽습니다. 그러니 계속하십시오. 매일 나에게 시간을 보내십시오. 귀하의 건강 목표를 위해 올림픽에서 승인한 안전 장치입니다.
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쉬는 것을 기억하십시오
올림픽 선수에 대한 우리의 비전은 종종 터무니없이 이른 시간에 울리는 알람 시계를 포함합니다. 아침에 이어 "No Days"라는 악명 높은 문구로 구성된 상상할 수 없을 정도로 힘든 운동 끄다."
이 신화는 올림픽 수영 선수 하계 샌더스, 누가 느끼는 것의 차이를 인식하는 것의 중요성을 강조 불타다 그리고 느낌 통증.
마라톤 대회에서 경쟁적으로 뛰고 있는 샌더스는 “달리기 부상의 상당 부분은 달리기로 인한 휴식이 필요하다”고 말했다. 그녀는 알고있다. “부상이 발생하면 주자는 멈추고 몸에 귀를 기울이고 훈련 일정에서 휴식을 취하고 스스로를 돌봐야합니다.”
주자가 아니더라도 휴식을 취하십시오. 신체의 과로를 방지하려면 근육, 관절 및 뼈에 회복 시간을 주기 위해 교차 훈련을 시도하십시오. 일주일에 여러 번 역기를 든다면 요가를 해보세요. 고강도 운동을 자주 한다면 수영을 운동 요법에 포함시키십시오. 운동을 혼합하는 것 외에도 Sanders는 숙면을 취하는 데 큰 역할을 합니다. 밤 9시 이전 취침 허가 부여 된.
다 알아? 좋습니다. 금메달리스트에 한 걸음 더 다가섰습니다. 이제 평창으로 가시면 됩니다.
