우아하게 노화하는 것은 우리 모두가 열망하는 일입니다. 모든 연령대에서 건강을 느끼고 최선을 다하는 것은 성공적이고 만족스러운 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 그래서 우리는 최고의 몇 가지를 조사했습니다 피트니스 팁 젊음을 유지하고 느낄 수 있도록 도와줍니다.
우리는 CSCS, CN 및 설립자 Adam Friedman에게 질문했습니다. 고급 육상, 간단하지만 효과적인 방법을 공유하기 위해 강하고, 날씬하고, 건강하고, 행복하게 지낼 수 있습니다.
즐기는 방식으로 활동하기
아직 등록하지 않았다면 좋아하는 스포츠나 활동에 등록하십시오. "이렇게 하면 훈련에 동기를 부여하고 과정에서 재미를 느낄 수 있습니다."라고 Friedman은 말합니다. "자신과 함께든 다른 사람들과 함께든 장난스러운 경쟁 요소를 추가하면 젊음의 사고 방식을 자극하고 신체를 더 잘 관리하는 데 가치를 더할 것입니다."라고 그는 설명합니다. 10km 경주에 등록하고 훈련하고, 달리기 또는 수영 클럽을 찾고, 농구 또는 축구 리그에 가입하거나 댄스 레슨을 받으십시오.
스트레칭 받기
매일 스트레칭으로 자세를 개선하여 길고 날씬한 상태를 유지하십시오. "스트레칭은 머리, 목, 어깨를 앞으로 당기는 중력의 누적 효과를 줄입니다."라고 Friedman은 설명합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그는 가슴, 어깨 앞, 목 앞을 스트레칭하여 근육을 이완하고 자세를 개선할 것을 제안합니다. "자세가 올바로 정렬되면 에너지가 우리 몸을 통해 더 쉽게 흐르고 미학적으로 훨씬 좋아 보입니다."
당신의 몸을 예술 작품으로 만드십시오.
운동이 항상 우선순위는 아니며 종종 귀찮은 일처럼 느껴질 수 있으므로 Friedman은 동기를 부여하기 위해 접근 방식을 변경할 것을 조언합니다. "조각가로서 체력에 접근하고 다양한 목표 운동으로 몸매를 만드세요."라고 그는 말합니다. "이것은 지나치게 자기 비판적인 습관이 아니라 재미있는 취미가 됩니다." Friedman은 또한 긍정적인 자아상을 구축하는 것의 중요성을 강조합니다. “나는 당신이 거울에 서서 자신의 사진을 찍거나 자화상을 그리도록 권장합니다. 이것은 자기 수용, 자기 사랑 및 현재 신체 상태에 대한 인정을 찾는 방법이며 개선을 인식하고 긍정적인 자아상을 지원하는 데 필수적입니다.”
심혈관 조절 개선
규칙적인 운동보다 전반적인 건강을 개선하고 에너지를 높이는 더 좋은 방법은 없습니다. Friedman은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 사용하여 심장 강화를 개선하고 나이가 들어도 몸매를 유지할 것을 제안합니다. “여기에는 전력 질주와 시간 제한 회복이 포함됩니다. 이것은 에너지를 생성하는 우리 신체의 능력을 향상시키고 신체의 혈류를 증가시켜 신체 조직에 영양을 공급하여 젊음을 느끼고 젊어 보이도록 도와줍니다.”라고 그는 설명합니다. “매주 2~3회 15~20분 동안 이것을 통합하십시오. 이것은 또한 스트레스를 해소하고 운동 중과 운동 후에 소모되는 칼로리의 양을 증가시키는 좋은 방법입니다.”
더 많은 저항 훈련을 구축하십시오.
벌크업이 두려워 근력 운동을 건너뛰었다면 이제 중량을 받아들일 때입니다. “더 무거운 중량을 들면 보디빌더처럼 보일 것이라는 것은 신화입니다. 나이가 들어감에 따라 근육을 추가하기가 점점 더 어려워지고 [우리가] 가지고 있는 근육을 더 쉽게 잃는다는 것은 신화가 아닙니다.”라고 프리드먼은 말합니다. “우선, 춤과 아이들 뒤쫓는 것과 같이 우리가 좋아하는 일을 하기 위해 몇 년 동안 계속 활동할 수 있는 강한 근육이 필요합니다. 옷에 잘 맞도록 [우리의] 모양을 유지하려면 근육이 필요하며, 굳은 벌거벗은 벌거벗은 몸이 축 늘어진 벌거벗은 것보다 항상 더 멋지게 보입니다."라고 그는 설명합니다.
빠른 팁
Friedman은 개인 트레이너와 협력하여 적절한 기술을 배워서 안전하고 효과적인 운동을 할 것을 제안합니다.
보너스 느낌 젊은 팁
프리드먼이 더 젊어 보이고 느끼기 위한 몇 가지 필수 건강 및 피트니스 팁을 공유합니다. "이 다섯 가지 팁을 함께 사용하면 균형 잡힌 생활 방식을 유지하기 위해 하고 싶거나 해야 하는 모든 일에서 생산성을 높일 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.
- 충분한 수면을 취하세요: 충분한 수면은 체지방 축적을 줄이는 데 필요한 호르몬 균형을 촉진하고 더 나은 결정을 내리는 데 필요한 에너지를 가지며 정서적으로 안정됩니다.
- 적절한 영양 섭취에 집중: 혈당을 안정시켜 호르몬 균형을 만들고 체지방 축적을 방출하며 근육을 촉진하고 설탕에 대한 갈망을 줄이고 하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지합니다.
- 더 운동하세요: 이것은 에너지 소비를 늘리고, 근육을 만들고, 몸을 만들고, 정신적, 정서적 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 보충제로 몸을 가꾸세요: 보충제를 섭취하는 것은 우리가 섭취하는 영양이 부족한 음식으로 인한 결핍을 채워주는 보험과 같습니다. 생선 기름과 아마씨 기름과 같은 필수 지방산뿐만 아니라 양질의 종합 비타민을 섭취하십시오.
- 수분 유지: 하루에 3~4리터의 물을 마시면 소화를 돕고 에너지 생성에 도움이 됩니다.
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