코난 오브라이언과 함께한 심야 재미있는 TV와 버터 팝콘 한 그릇 또는 M&M과 잘 어울리지만 정기적으로 늦게까지 자고 다음날 자면 살이 찔 위험이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 말한다.
심야에 TV를 보거나 컴퓨터를 하는 것이 습관이 되어 자정에 공복감을 유발합니까? 만성 올빼미는 더 가난한 음식 선택을 위해 스스로를 설정하고 살찌 다, 시카고 노스웨스턴 대학의 연구원들이 발견했습니다.
늦게 자는 사람은 더 많이 먹고 더 많이 나간다.
저널에 발표된 연구 결과 비만 그리고 올 4월 온라인에 발표된 이 보고서는 "늦잠을 자고 있는 사람들", 즉 규칙적으로 밤에 늦게까지 자고 잠 다음날 – 더 많이 먹고, 더 많이 무게를 재고, 더 낮은 품질의 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이 연구는 수면 부족과 최상의 기능을 발휘할 수 없는 것과 관련하여 초점을 맞추지 않았습니다. 이 늦게 자는 사람들은 더 정상적인 시간에 잠자리에 드는 사람들과 같은 양의 수면을 취했습니다.
연구원들은 성인 51명의 습관을 조사했습니다. 그 중 23명은 늦잠을, 28명은 정상적인 잠을 잤습니다. 참가자들은 수면 및 활동 주기를 모니터링하기 위해 손목 장치를 착용하고 일주일 동안 식사 및 수면 습관을 로그에 기록했습니다.
취침 시간이 얼마나 늦습니까?
연구 그룹에서 늦은 수면 루틴은 대략 오전 3시 45분에 잠들고 오전 10시 45분에 기상, 정오, 점심 오후 2시 30분 그리고 저녁 8시 15분. 10시에 늦은 식사도 했다. 늦게 자는 사람은 7시간을 잤다 잠.
정상적인 수면 습관을 정의하는 것은 무엇입니까?
연구에서 정상적인 수면자는 오전 12시 30분에 잠들었고, 오전 8시까지, 아침 식사는 오전 9시, 점심은 오후 1시, 저녁은 7시에 잠들었습니다. 오후 그들은 저녁 8시 30분에 늦은 간식을 먹었다. 보통 사람은 7.5시간을 잤는데 늦은 사람보다 30분 정도 더 잤습니다. 침목.
늦은 밤은 잘못된 생활 방식 선택으로 이어집니다
늦잠을 자는 사람들은 보통 사람들에 비해 하루에 248칼로리를 더 섭취했고, 패스트푸드는 2배, 과일과 채소는 절반으로 섭취했습니다. 그들은 또한 전체 칼로리 청량 음료를 더 많이 마셨습니다. 연구 저자들은 이러한 추가 248칼로리가 화면 보기와 키보드 클릭 외에 활동에 의해 소모되지 않는 경우 한 달에 최대 2파운드를 추가할 수 있다고 말합니다.
높은 BMI는 건강 위험입니다
연구에 따르면 늦게 자는 사람은 보통 사람보다 평균 체질량 지수(BMI)가 더 높습니다. 그 여분의 체중은 현재 그리고 나이가 들어감에 따라 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험에 처하게 합니다.
일찍 취침하면 과식을 예방할 수 있습니다
늦게 자는 사람들의 BMI가 높아지는 원인은 늦은 아침이나 점심이 아니었습니다. 식후 섭취 칼로리가 가장 문제였다. 왜요? 연구 저자들은 신체가 잠이 들 것으로 예상할 때 식사를 하면 생체 리듬이 방해를 받아 식욕과 신진대사가 엉망이 될 수 있다고 말합니다. 기본적으로 해가 지면 우리는 먹지 않고 자도록 프로그램되어 있습니다.
연구원들은 이 발견이 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들과 관련이 있다고 말합니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 밤에 과식을 예방하고 그에 따른 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
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