아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대한 이론을 들었을 것입니다. 하지만 흥미로운 새로운 연구에 따르면 하루 중 몇 시에 식사를 하는지가 정말 중요하다는 사실이 입증되었습니다. 오전 8시부터 오후 2시 사이에만 식사를 합니다. 작은 결과에 따르면 체중 감량에 더 쉽게 도움이 될 수 있습니다. 공부하다 버밍엄에 있는 앨라배마 대학의 연구원들에 의해
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초기 시간 제한 섭식에 대한 최초의 인간 연구에서 연구자들은 11명의 참가자를 모집하고 그들의 신체는 오전 8시에서 오후 8시 사이에 식사를 하는 일련의 날 동안 일한 반면, 오전 8시에서 2시 사이에만 식사를 하는 날 오후.. 참가자들이 오후 2시 이후에 식사를 하지 않은 날에는 식욕이 더 고르고(식욕 감소) 더 빨리 지방을 태우고, 밤에 몇 시간 동안 더 효율적으로, 대사 유연성, 또는 탄수화물과 지방 연소 사이를 전환하는 능력, 향상. 체중 감량이 목표라면 너무 초라한 것이 아닙니다.
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"사람들이 일반적으로 사용하는 것보다 훨씬 짧은 시간 동안만 식사를 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다. Courtney Peterson, Ph. D., University of Alabama at 영양학과 부교수 버밍엄. “우리는 오전 8시에서 오후 2시 사이에 식사를 하는 것으로 나타났습니다. 그 후 18시간의 단식을 하면 하루 종일 식욕 수준이 더 높아집니다. 오전 8시에서 오후 8시 사이에 먹는 것과 비교하면 이는 평균적인 미국인이 하는 일입니다.” 연구자들은 또한 인체가 NS 내부 시계, 그리고 신진대사는 여러 면에서 아침에 최적의 기능을 합니다. 따라서 신체의 24시간 주기 리듬에 맞춰 이른 시간에 식사를 하면 긍정적인 효과가 나타납니다. 건강 결과.
물론 오후 2시부터 먹지 않는다. 다음날 오전 8시까지가 장기 단식인데, 한 시간 동안 간식을 먹지 않으면 혈당이 떨어지는 타입이라면 적합하지 않을 수 있다. 그리고 연구가 소규모이고 짧은 기간에 걸쳐 이루어졌기 때문에 연구원들은 이 전략이 얼마나 효과적인지에 대해 더 많이 알기 전에 더 많은 연구가 이루어져야 한다고 말합니다.
그 동안 체중을 줄이려고 한다면 이른 시간에 대부분의 음식을 미리 채워두는 것이 좋습니다. 하지만 궁극적으로 너무 극단적인 것을 옹호하는 것은 아닙니다. 결국 배고플 때 먹고 배고프지 않을 때 먹지 말아야 합니다! 그리고 오후 2시 이후에 금식하는 타입이 아니라면. (내 손을 들고), 그러면 적어도 다음 중 하나로 저녁 식사를 매우 건강하게 만들 수 있습니다. 멋진 요리법.
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