타이머를 보거나 냉각 선반에 있는 쿠키를 먹으며 휴식을 취하십시오. 조금만 노력하면 휴일 동안 운동하는 것이 그렇게 비현실적으로 보이지 않을 것입니다.
그레이트 인페르노의 문이 열리고 많은 휴가 스트레스가 일정을 채우고 있기 때문에 몸매를 유지할 시간이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것이 바로 Spanx의 용도입니다. 잘못된! 에피타이저 옵션과 화환의 색상 일치로 인해 괴롭힘을 당하는 동안 체육관에 가는 일은 점점 줄어들 것 같습니다. 그러나 우리는 확률과 싸워서 15인치를 얻으라고 말합니다.
칠면조가 오븐에서 칠면조를 굽는 동안 약간의 크런치를하십시오. 아이들이 나무를 장식하는 동안 먼지 투성이의 덤벨을 들고... 여기 15분 휴가 운동이 있습니다. 먼저 스트레칭을 하거나 시작하기 전에 약간의 요가에 빠지는 것을 잊지 마십시오.
마음을 움직이다
하이 조그. 이것은 간단하지만 움직이게 만듭니다. 그 자리에서 조깅을 시작한 다음 제자리에서 조깅하는 동안 무릎을 허리 높이까지 들어올립니다. 1~2분 동안 계속하십시오.
스쿼트 점프. 이것은 몸을 통해 혈액을 펌핑하는 좋은 방법이며 다리를 다른 어떤 것과도 다르게 작동시킵니다. 발을 어깨너비로 벌리고 쪼그리고 앉는다(거의 플라이 스쿼트)를 한 다음 바닥에서 뛰어내립니다. 무릎을 구부린 상태로 착지하여 스쿼트 자세를 취합니다. 15회씩 2세트를 시도하고 점점 더 올라가십시오.
직장에서 복근
잭나이프 윗몸 일으키기. 시간이 촉박할 때 매우 효과적입니다. 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 똑바로 유지하면서 위로 들어올려 만나도록 합니다. 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하십시오. 그것들을 낮추고 모든 것을 다시하십시오. 15개씩 2세트로 시작하여 충분하면 다른 세트를 추가하십시오.
사이드 플랭크. 측면 돌출도 처리해야 하는 경우 이러한 작업을 수행할 수 있습니다. 옆으로 누워 발을 쌓은 상태에서 팔꿈치에 휴식을 취합니다. 팔뚝에 균형을 잡고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸은 직선 대각선을 만들어야 합니다. 30~45초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.
다리를 쭉 뻗은 윗몸 일으키기. 그들은 상처를 입을 것입니다 - 당신은 울 것입니다 - 그러나 그들은 작동합니다. 등을 대고 눕고 다리를 90도 약간 아래까지 위로 뻗습니다. 복부를 구부리고 몸통을 들어 올리고 손으로 발을 뻗습니다. 잠시 동안 상단을 유지하고 낮추고 반복하십시오. 어렵지만 15개씩 2세트를 해보세요. 이동하면서 더 추가합니다.
팔을 잊지 마세요
팔굽혀펴기. 그들은 훌륭하지만 고통스럽습니다. 설명이 거의 필요하지 않지만 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 마십시오. 10회씩 2세트를 시도하고, 당신의 방법을 사용하십시오.
이두박근. 적절한 무게의 오래된 덤벨을 잡고 팔뚝을 태우십시오. 발을 어깨너비로 벌리고 손(덤벨 잡기)을 옆구리에 두고 오른손으로 덤벨을 들고 팔뚝을 회전시켜 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다. 시작 위치로 내린 다음 다른 팔로 반복합니다. 10회씩 3세트를 시도하고 거기서부터 운동하세요.
간접비 확장. 삼두근이 끝날 무렵에 불이 붙을 것이기 때문에 삼두근을 찾으려고 합니다. 앉거나 서 있는 동안 두 팔(덤벨을 잡고)을 머리 위로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부리고 무게를 머리 뒤로 내립니다. 그것들을 다시 들어 올리고 머리 위로 확장하십시오. 10회씩 3세트로 시작하여 점차 늘려나가세요.
이 운동에 하루에 15분 이상을 할애한다면 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 혼합 및 맞추기가 쉬울 뿐만 아니라 일시 중지 및 재개가 가능하므로 바쁜 꿀벌에게 적합합니다.
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