우리 모두는 알고있다 연습 우리에게 좋습니다. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 건강한 체중을 유지하는 초석이지만 움직이기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 런닝화를 보고 신고 운동을 하거나 산책을 해야 한다는 것을 알지만 … 이것이 당신처럼 들리면 걱정하지 마십시오. 우리 모두는 동기 부여를 받는 데 어려움을 겪으며 그 이유는 일반적으로 모든 사람에게 동일합니다. 시간이 충분하지 않고 지루하며 동기 부여가 부족합니다. 하지만 이제 변명을 버리고 우리가 도와드리겠습니다.
더 이상 변명은 없어
그녀는 알고있다 체중 감량 프로그램의 창시자인 피트니스 전문가 Valerie Orsoni에게 의지했습니다. 르부트캠프 의 저자 르 개인 코치 변명의 여지가 없는 조언을 위해. 그녀는 사람들이 체중 감량 및 피트니스 목표를 달성하도록 돕는 일을 하고 있습니다. 이는 종종 핑계가 진행 상황을 방해하지 않도록 하는 것을 의미합니다. 그녀의 초점은 다양성과 사람들이 틀에 박힌 피트니스에 빠지지 않도록 하는 것입니다. “생각하지 않고도 몸매를 가꿀 수 있는 방법은 정말 많습니다. 운동을 한다고 해서 네 개의 벽 사이에 갇혀 있어야 하는 것은 아닙니다.”
그녀는 사람들이 피트니스 계획을 고수하는 데 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유를 다루는 팁을 공유합니다.
상위 3가지 운동 변명 깨기
충분하지 않은 시간
이미 부풀려진 할 일 목록에 유산소 운동을 한 시간 추가한다는 생각은 아마도 불가능하게 들릴 것입니다. 일 사이에, 학교에서 아이들을 데리러 가고, 저녁을 준비하고, 청소하고 자기 전에 몇 가지 업무 관련 이메일을 더 짜는 것, 누가 운동할 시간이 있겠습니까? 그러나 Orsoni에는 몇 가지 간단한 솔루션이 있습니다.
말을 걸면 걸어: 전화를 할 때마다 움직여야 한다고 그녀가 제안합니다. 집에 서성거리고, 계단을 오르내리거나, 휴대전화를 사용 중이라면 블록 주위를 걸어다닐 수도 있습니다. 모든 단계가 중요합니다.
라인 타임을 최대한 활용: 줄을 섰습니까? 복부를 최대한 빨아들이고 먼저 상부 복근에 초점을 맞춘 다음 하부 복근에 초점을 맞춥니다. 기다리는 동안 긴장을 푸는 빠른 방법으로 복근이 척추에 달라붙는 것처럼 시각화하십시오.
더 강력하게 쇼핑하세요: 통로를 오르내리기 시작하기 전에 카트 바닥에 물병 상자를 쌓아 모든 단계에 무게를 추가하십시오. 병을 살 필요는 없지만 추가된 파운드는 쇼핑할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
광고 중 이동: 고정식 자전거가 있으면 뛰어오르거나, 크런치, 스쿼트, 런지를 미니 서킷으로 하거나(쇼가 다시 시작될 때까지 각각 10회) 음식이나 책을 들어 올려 삼두근과 이두를 운동하세요.
해산: 모든 유산소 운동을 한 번에 할 필요는 없습니다. 당신의 일정에 맞는 방식으로 그것을 나누십시오. 당신이 움직이고 있는 한 2개의 30분 걷기 또는 4개의 15분 구간도 괜찮습니다.
운동은 지루한
고정식 자전거에서 한 시간을 보내는 것보다 하고 싶은 일을 백만 가지 생각할 수 있다면 혼자가 아닙니다. Orsoni는 "런닝머신에서 뛰거나 Stairmaster에서 계단을 오르는 것만으로도 저를 포함한 대부분의 사람들에게 지루하게 느껴질 수 있습니다."라고 말합니다. 그녀는 이 공통된 문제에 대해 두 가지 솔루션을 제공합니다. 운동하다 변명하다.
체육관에서: 한 기계에 시간을 허비하지 말고, 유산소 운동 시간을 6개의 다른 기계에서 6개의 10분 슬롯으로 나누십시오(또는 3대의 기계에서 30분, 시간에 따라 다름). 그렇게 하면 너무 빨리 지치는 것을 방지하고 신체의 다른 부분을 토닝하면서 지루함을 피하는 데 도움이 됩니다.
밖의: 뒷마당이 있다면 매트와 줄넘기를 잡고 30분 서킷을 만들어 보세요. 5분의 유산소 운동(줄넘기, 제자리 뛰기 또는 동네 주변을 빠르게 걷기)으로 시작한 다음 번갈아 가며 하십시오. 30에 도달할 때까지 1분간의 유산소 운동과 함께 1분간의 근력 훈련(크런치, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 워킹 런지) 분. 외출할 때마다 DIY 회로를 변경하십시오. 다른 옵션으로는 하이킹, 스포츠 팀 합류, 지역 수영장에서 한 바퀴 도는 것 또는 단순히 운전을 줄이고 더 많이 걷는 것 등이 있습니다.
의지 부족
피트니스 프로그램을 시작하는 것은 한 가지입니다. 그것을 고수하는 것은 완전히 다른 것입니다. 그 약속이 헛되이 되도록 몸을 만들겠다고 몇 번이나 맹세했습니까? Orsoni는 사람들에게 동기를 부여할 수 있는 몇 가지 트릭을 가지고 있습니다.
주말과 쉬는 날 (또는 집에서 일하는 경우) 45분 동안이라도 일어나자마자 피트니스 장비를 착용하라고 Orsoni는 제안합니다. “그냥 입는 것만으로도 집안을 더 빨리 걷고 계단을 더 빨리 오를 수 있어요. 하루의 시작부터 약간의 땀을 흘리면 기분이 좋아질 것입니다.”
가장 적합한 시간을 선택하십시오. 퇴근 후 갑자기 쓰러질 것 같다면 사무실에서 바로 체육관으로 가거나 시간이 없을 때 운동을 하지 말라는 말을 하거나, 가장 피곤하고 핑계를 댈 때 운동을 하지 않으려고 합니다.
친구를 사귀는 것도 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. Orsoni는 "책임을 지는 것이 큰 차이를 만들 것입니다."라고 말합니다. 체육관에서 만나거나, 함께 걷거나 뛰거나, 피트니스 수업을 듣습니다. 더 많은 힘이 필요하면 그룹과 함께 운동하십시오. "그룹의 일원이 되면 운동할 마음이 들지 않을 때 적절한 지원을 받는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
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