봄 시즌을 위한 건강에 중점을 둔 동기 부여를 준비하는 데 도움이 되도록 Matt Herzog가 제공하는 6가지 간단한 영양 정보가 있습니다. 가볍고 바삭바삭한 저칼로리 글루텐 프리 동결건조 과일 스낵 펑키 몽키 스낵의 사장 성인.
봄 시즌을 위한 건강에 초점을 맞춘 동기 부여를 준비하는 데 도움이 되도록 의 사장인 Matt Herzog가 제공하는 6가지 간단한 영양 팁입니다. 펑키 원숭이 간식, 가볍고 바삭바삭한 저칼로리, 글루텐 프리, 동결 건조 과일 스낵으로 어린이와 성인 모두를 위한 것입니다.
물을 가득 채우세요
날씨가 따뜻해지면 Herzog는 우리에게 술을 마시라고 권합니다. "근육 경련과 두통을 피하고 피부에 영양을 공급하려면 많은 양의 액체, 특히 물을 마셔야 합니다."라고 그는 말합니다.
American Journal of Clinical Nutrition은 최대 권장 일일 8온스 서빙과 함께 다음 선택 사항을 설명합니다.
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- 물 (여성 9, 남성 13)
- 무가당 차 (8)
- 무가당 커피 (4)
- 다이어트 소다 및 칼로리가 없는 음료 (4)
- 탈지 또는 저지방 우유 (2)
- 100% 과일 주스, 전유 또는 스포츠 음료 (1)
- 청량 음료 또는 주스 음료 (1)
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농부 찾기
Herzog는 "놀라운 건강 농산물이 기다리고 있는 지역 농산물 시장을 방문하기에 이보다 더 좋은 시기는 없습니다."라고 말합니다. “많은 야채는 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 케일, 근대, 겨자잎에는 비타민 C와 E가 함유되어 있어 태양에 지친 눈에 좋습니다. 칼륨이 풍부한 감자와 시금치는 근육 경련을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 메인 요리와 함께 뒷마당 그릴에 야채를 올려 특별한 대접을 받아보십시오.”
과일 지수 올리기
우리는 야외 활동 중에 태양이 피부에 손상을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. Herzog는 다음과 같은 신선한 과일을 더 많이 섭취하여 증가된 수분 섭취량을 보완할 것을 제안합니다. 항산화 수치가 높은 라즈베리, 블루베리, 딸기, 칼륨. Herzog는 “스무디나 과일 케밥을 만들어 다양성을 더하고, 한입 크기의 100% 리얼 과일 스낵인 Funky Monkey Snacks를 시도해보세요. 바나나, 파인애플, 사과, 파파야, 건포도, 아사이로 만든 신선한 과일과 영양학적으로 동일합니다.” 좋은 소리 우리를!
라이터가 낫다
“소량의 식사를 더 자주 하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 특히 사람들이 식사 시간에 식사를 놓치거나 갑자기 소풍이나 파티 스모가스보드가 제공됩니다.”라고 Herzog는 말합니다. “간단한 식사는 과도한 칼로리 없이 영양소를 섭취하는 좋은 방법이기도 합니다.”
고칼로리 간식 제한
날씨가 더워지면 얼마나 많은 냉동 간식이 허용되는지 주의하십시오. Herzog는 “여름철 활동량을 늘리는 것보다 더 빨리 더 많은 칼로리를 빠르게 소비할 수 있습니다.”라고 경고합니다. 그는 새로운 저지방 버전의 냉동 디저트나 셔벗을 선택하거나 모든 사람이 건강한 식사를 하고 큰 디저트에 대한 생각을 잊게 하기 위해 저녁 식사 후 기분 전환을 계획할 것을 제안합니다.
아이들을 생각해보세요
빡빡한 여름 일정이 가족의 식단을 방해하지 않도록 하십시오. "불규칙한 식사는 여름 동안 아이들에게 특히 힘들 수 있습니다. 그리고 아이들이 간식을 요구하면 좋은 영양 섭취에 대한 약속을 망칠 수 있습니다."라고 Herzog는 공감합니다. “가능한 한 규칙적인 식사를 하고, 집과 차 안에는 몸에 좋은 간식만 항상 챙겨서 아무도 유혹에 빠지지 않도록 하세요.”
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