운동을 잘못하면 원하는 결과가 줄어들 뿐만 아니라 완전히 위험할 수도 있습니다.
t 우리 모두는 전에 그것을 본 적이 있습니다: 팔다리가 떨리고, 다리가 떨리고, 완전히 잘못된 형태; 일부 운동 애호가는 장비를 올바르게 사용하는 방법을 이해하지 못하는 것 같습니다. 운동을 잘못하면 원하는 결과가 줄어들 뿐만 아니라 완전히 위험할 수도 있습니다. 따라서 무엇이 옳고 그른지 추측하는 대신, 종종 문제를 일으킬 수 있는 몇 가지 운동 목록을 작성하고 이를 고칠 수 있는 몇 가지 방법을 제공했습니다.
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벤치 프레스
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사진 제공: Rob Lewine/게티 이미지
t 많은 체육관을 찾는 사람들이 가장 좋아하는 것 중 하나인 이 간단한 운동이 얼마나 자주 잘못 수행되는지는 놀라운 일이 아닙니다. 벤치 프레스에는 다양한 변형이 있지만 각각은 신체를 약간 다르게 작동하지만 전반적으로 몇 가지 주요 금지 사항이 있습니다. 벤치 프레스에서 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 허리를 사용하여 리프트를 통해 힘을 가하는 것입니다. 마지막 몇 번 반복하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만 실제로는 끔찍한 결정입니다. 허리는 특히 강화하기 위해 시간을 들이지 않는 경우 부상에 매우 취약합니다. 방정식에서 허리를 빼는 좋은 방법은 무릎을 바에 평행하게 들어 올리고 들어 올리는 동안 유지하는 것입니다. 등이 벤치에 더 단단히 고정될 뿐만 아니라 가슴과 삼두근에서만 들어 올릴 수 있습니다.
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파마
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사진 제공: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t 오, 컬을 시작하지도 마세요. 의심할 여지 없이 컬은 현존하는 가장 과도하고 잘못 수행되는 운동 중 하나입니다. 누구나 잘리고 근육질의 팔을 원하지만 대부분의 사람들은 거기에 도달하는 방법을 모릅니다. 내가 체육관에서 볼 수 있는 가장 흔한 두 가지 문제는 너무 많은 스윙과 너무 많은 무게입니다. 너무 많은 스윙과 너무 많은 무게는 함께 갑니다. 무게가 너무 무거워 이두박근만으로 들어올릴 수 없다면 몸은 자연스럽게 어깨와 등을 사용하여 들어올리기를 마칠 것입니다. "무게가 많을수록 좋다"고 생각할 수도 있지만, 문제는 제어하면서 들어올릴 수 있다면 근육이 더 강해지고 더 성장할 것이라는 사실입니다. 또한 어깨/등을 사용하면 부상을 입을 가능성이 훨씬 높아집니다. 따라서 다음에 컬을 하고 싶을 때 5파운드를 더 추가하는 대신 천천히 이상적인 형태로 무게를 들어올리는 데 집중하세요. 느리고 조절된 이두박근 컬을 몇 세트 하고 나면 팔이 고마워할 것입니다.
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크런치
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사진 제공: Robert Daly/OJO 이미지/게티 이미지
t 크런치, 올드 스쿨에서 가장 좋아하는 것. 코어를 단련하는 더 좋은 방법이 많이 있지만 크런치는 여전히 대부분의 체육관에서 필수 요소입니다. 크런치의 가장 흔한(그리고 수정하기 쉬운) 실수 중 하나는 등의 위치에서 찾을 수 있습니다. 나는 종종 사람들이 크런치하는 동안 허리를 굽히거나 둥글게 만드는 것을 보고 이것이 복근에 힘을 더해줄 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로는 등을 구부리면 운동의 효과가 떨어집니다. 크런치를 계속하고 싶다면 운동하는 동안 등을 완전히 똑바로 유지하는 데 집중하고 코어에서 힘이 나오도록 하세요. 그 결과 복근과 사선에 스트레스가 훨씬 더 고르게 분포되어 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
